4 бразильські поради щодо зміцнення сідниць The Huffington Post LIFE
Слова "сідниці" і "м'язи" часто асоціюються з Бразилією в колективній уяві.
Не потрапляючи в кліше, "бумбум" (маленька назва сідниць), безсумнівно, є тією частиною тіла, яка найбільше займає жінок Каріоки (= жителі Ріо), пауліста (= жителі Сан-Паоло) та інших країн. Бразилія !
Поживши в Ріо, це те, що мене завжди кидало виклик! Багато каріоки щодня обробляють сідниці! Але в чому тоді їх секрети ?
Ось 3 найкращі поради щодо "зробити Ріо" щодо "malhar a bunda" (= обробіть сідниці) !
1/BEM VINDO NA ACADEMIA! (Ласкаво просимо до спортивної кімнати)
Академія - справжній заклад у Бразилії. Це еквівалент наших тренажерних залів, але з більш соціальною стороною. Бразильці часто їдуть туди, щоб вдосконалити своє статура, а також добре провести час. !
Якщо ви поїдете на Кубок світу (Кубок світу) в Бразилію, ви легко помітите бразильців на шляху до академічних кіл: кросівки та гетри це стало традицією.
Перша порада, яку слід пам’ятати про створення сідниць у бразильському стилі: регулярність! І так, у Бразилії, як і скрізь, ви не досягаєте результатів без зусиль !
2/ТОП 3 PARA MALHAR A BUNDA! (ТОП 3 для побудови сідниць)
Ось підбірка з 3 вправ на сідниці, які я спостерігав найбільше в Ріо:
- Еліптичний (або степпер) при нахилі вперед (при цьому, звичайно, тримаючи спину прямо)! Нахил вперед сприятиме роботі м’язів сідничної м’язи (за рахунок збільшення удару м’язового скорочення).
Щоб ще більше збільшити роботу сідниць, тримайте каблуки на підлозі (не стояти навшпиньках). Сідниці доведеться більше «працювати», замість литок.
«Удар назад»: стоячи, нахилившись вперед, ви штовхаєте, піднявши одну ногу назад.
Цей рух для зміцнення сідниць можна зробити за допомогою певної тренажерної машини або за допомогою гумки.
Порада: не натискайте прямо позаду, а трохи вбік (30 градусів відведення), щоб посилити роботу великого сідничного м’яза. Зробіть 4 підходи по 30 повторень. Сила і кількість повторень, звичайно, повинні бути адаптовані відповідно до вашого рівня.
Випади: якою класичною не здається ця вправа, вона є однією з найефективніших для тонізації сідниць.
3/UM SHAKE DEPOIS DOS EXERCICIOS ?! (Білковий молочний коктейль ПІСЛІ ВПРАВИ)
Бразильці (звичайно, не всі) приймають білок після тренування! Але чому ? Збільшити обсяг бумба (= сідниці) !
Якщо у Франції часто можна спостерігати, як чоловіки доповнюють свій раціон білками, щоб роздути грудні та інші м’язові групи, бачачи, як бразильці п’ють білковий молочний коктейль після фізичних вправ, вражають мене в Ріо. !
Якщо ваша мета - набрати обсяг, чому б і ні, але якщо ви хочете схуднути на фігурі, цього слід уникати !
У Ріо багато маленьких магазинів розміщені в кутах вулиць (ланконети) і відкриті безпосередньо назовні через свої прилавки. Тут ви часто можете замовити багато свіжих фруктових соків, смузі та молочних коктейлів. І ми майже завжди пропонуємо вам MegaBomba та інші шейки, що містять свіжі фрукти та білковий порошок. !
4/VEM DA MINHA MAE E DO ESTILO DE VIDA! (БУДЬ ВІД МОЄЇ МАТІ ТА ЖИТТЯ)
Яка частка генетичного успадкування в обсязі сідниць? Дуже важливо, на думку бразильців, пишаються своїм походженням з усіх верств суспільства !
Каріоки люблять говорити, що сідниці приходять до них від своєї маї (= матері).
Приємний маленький анекдот: "Чорноокі горохи" вибрали для зйомки своє відео "Звідки ти взяв своє тіло? Я взяв його від мами!" (= Звідки твоє тіло? Від моєї мами!) До. Бразилія !
Якщо генетика впливає на силует, спосіб життя не залишається осторонь.
Ось 2 інші поради, зроблені в Ріо, щоб зберегти м’язи сідниць:
Танець ! Passos de Samba чи інші, це вирішувати вам !
піднятися ! У Ріо загальноприйнято "страждати від моря" (= піднятися на пагорб). Але якщо у вас немає пагорбів, просто підніміться сходами! У Бразилії люди часто думають, що француженки тримають підтягнуті сідниці, оскільки вони часто піднімаються сходами. !
Як і те, що отримані ідеї існують в обох напрямках !
Завдяки Фабіо Берто, бразильському фізіотерапевту (пауліста), що працює в Парижі, та Паулу Сезару, особистому тренеру в Ріо, за допомогу.
Публікація також опублікована на LeCoinForme.com. Подивіться метод 3 за Le Coin Forme
Ян Кудерк має державний диплом (Франція) з Массо-кінезітерапії, спеціаліст зі спортивної фізіотерапії. Він є автором блогу LeCoinForme.com. Шукайте його поради на його сторінці у Facebook.
Знайдіть статті HuffPost C'est la vie на нашій сторінці у Facebook.