4 цільові вправи для вдосконалення та ліплення внутрішньої частини стегон
Побачивши всі ці опуклості, що звисають туди-сюди в нашому тілі, ми усвідомлюємо, наскільки нездоровим є наш спосіб життя та харчові звички. Стрес, недостатній сон, забруднення, споживання жирної, обробленої їжі, в якій занадто багато цукру - все це фактори, що сприяють накопиченню жирів в організмі та змінюють його зовнішній вигляд. Щоб позбутися від цього жирового відкладення, особливо на внутрішній частині стегон, ось кілька дивовижних порад, які допоможуть швидко і ефективно схуднути.
Вічний ворог жінки - жир, який накопичується в нижній частині тіла і сприяє шкірці апельсинової кірки, як правило, упертий і його важко видалити. Але, незважаючи на це, вам знадобиться лише кілька цілеспрямованих вправ та кілька дієтичних підказок, щоб пройти через це. Ось вони !
4 цільові вправи для вдосконалення та ліплення внутрішньої частини стегон
1 - присідання
Ця вправа є дуже корисною та ефективною для побудови стегон і сідниць. Для цього встаньте, розведіть ноги на ширині стегон, тримаючи ноги рівно на землі. Витягніть руки перед собою, тримаючи їх у тій самій лінії, що і ваші плечі, а потім, вдихаючи, повільно опустіться на підлогу, поки стегна не стануть паралельними їм. Обов’язково тримайте спину трохи вигнутою, а п’яти міцно прикріплені до землі. Знову підніміться, видихаючи і відпускаючи руки. Зробіть від 3 до 4 підходів по 8 до 12 вправ.
2 - Жаба
На гімнастичному килимку ляжте на спину, потім підніміть ноги так, щоб вони утворювали кут 90 ° з тулубом. Тримаючи п’яти приклеєними один до одного, зігніть коліна і відкрийте їх назовні, опустіть їх, а потім поверніть назад. Зробіть 3 підходи з двох вправ, зробивши 30 секунд перерви між 2 вправами.
3 - Вправа зі швейцарським м’ячем
Щоб виконати цю вправу, прийміть положення обличчям до лавки або стільця. Міцно тримаючи спинку правою рукою, відступите на відстань, рівну довжині вашої руки. Розведіть ноги в тазовій області, пальці ногами дивляться вперед, а потім покладіть між стегнами маленький швейцарський кулька. Підніміть п'яти, а потім міцно стисніть швейцарський м'яч між стегнами, зігніть коліна і опустіться на кілька сантиметрів, перш ніж тягнути назад. Для досягнення найкращих результатів важливо добре скоротити м’язи. Зробіть 3 підходи по 12 вправ.
4 - Слоти
Стоячи, руки на боках і ноги на ширині стегон, праву ногу посуньте вперед (близько 90 сантиметрів), тримаючи спину прямо. Зігніть праве коліно і опускайтеся вниз, поки стегно не стане паралельним підлозі, а потім поверніться вгору. Важливо тримати бюст прямо і не нахилятися вперед. Зробіть 3 підходи по 10-15 вправ для кожної сторони і повторюйте вправу 2-3 рази на тиждень.
Поради щодо вдосконалення своїх харчових звичок:
1 - Зменште споживання калорій
Щоб ваше тіло використовувало свої запаси жиру, ви повинні зменшити споживання калорій. Тож коли ваше тіло потребує енергії, воно почне спалювати ваші жирові запаси для цього. Тому доцільно поступово зменшувати щоденне споживання калорій до 1000 калорій.
2 - Приймайте закуски
Щоб уникнути переїдання під час їжі та споживання ще більше калорій, переконайтеся, що ви залишаєтеся ситими якомога довше. Тож пам’ятайте, що ви повинні розподіляти їжу і приймати між їжею невеликі корисні закуски: свіжі фрукти, сухофрукти, особливо сирий мигдаль.
3 - Залишайтеся зволоженим
Питна вода не тільки допомагає вам залишатись гідратованою і допомагає вимивати токсини, але також допоможе почувати себе ситішими та швидшими під час їжі. Просто випийте велику склянку води за 30 хвилин до їжі і замініть газовані напої, вина та інші солодкі напої водою або свіжим фруктовим соком.