4 ефективні стратегії втрати жиру на животі

ефективні

Немає дієта здатний цільовий жир на животі. Схуднувши, ви випускаєте жир всюди. Але це можливоадаптуйте свій раціон щоб збільшити ваші шанси на запасний вісцеральний жир розташовані між вашими органами, найскладніші для зрушення та найнебезпечніші для вашого здоров’я. Також можливо націлити на мускулатуру черевний ремінець для намалювати абс ефективно, поки ви втрачаєте свої небажані опуклості. Нарешті можете зменшити здуття живота і набряклість. Незалежно від того, чоловіком ви, новонародженою матір'ю чи жінкою в постменопаузі, чи тобі 20 чи 45 років, ми склали 4 найефективніші стратегії, вивчені та схвалені численними науковими дослідженнями, щоб зіграти на цих факторах і швидко втратити живіт. Застосувати їх для повернути собі плоский живіт і різко покращити своє здоров’я.

  • 1. Найкраща дієта для втрати живота (і скрізь)
    • 1.1 Жир на животі: підшкірний або вісцеральний ?
    • 1.2 Зменшіть споживання вуглеводів (цукру) до зниження вісцерального жиру
  • 2. Найкращий вид спорту - мати твердий живіт
    • 2.1 Електростимуляція, щоб швидко намалювати абс
    • 2.2 Виміряйте жир і співвідношення розмірів стегон, щоб відстежувати ваш прогрес
  • 3. Найкращі напої для плоского живота
    • 3.1 Гаряча вода: засіб для детоксикації для спустошення шлунку
    • 3.2 Бабусиний засіб: лимонний сік
  • 4. Найкращі методи зменшення накопичення жиру через стрес

1. Найкраща дієта для втрати живота (і скрізь)

Існує 2 типи жиру. З одного боку підшкірний жир а з іншого боку вісцеральний жир. Здуття живота або запалення, що викликає набряк живота, не підпадає під ці категорії.

1.1 Жир на животі: підшкірний або вісцеральний ?

Підшкірно-жирова клітковина прихований під шкірою шлунка, він відчутний і залишається безпечним для здоров’я людини. Її не дуже приємно, але жир найлегше розпушити. Якщо у вас є морфологія гіноїдів, тобто в груші, це підшкірний жир, який накопичується на ваших стегнах і стегнах.

Вісцеральний жир переважно гніздиться в животі та бюсті. Якщо у вас немає зайвої ваги, але ваш живіт великий, це, безсумнівно, проблема надлишок вісцерального жиру. Це також стосується людей з морфологія андроїда О-подібний.

Кілька наукових досліджень показали, що це жир у животі в основі багатьох хронічних захворювань: високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання ... Насправді вісцеральні жирові клітини виробляють гормони та шкідливі запальні речовини, які порушують функціонування органів. Отже, у вас є ще одна дуже вагома причина втратити жир на животі.

1.2 Зменшіть споживання вуглеводів (цукру) до зниження вісцерального жиру

Хоча насправді бажано зменшити споживання калорій, щоб схуднути, щоб бути максимально ефективним, перш за все потрібно зменшити споживання вуглеводів.

Занадто велика кількість цукру набагато негативніше впливає на вагу та здоров’я, ніж жир. І саме воно є джерелом жиру в животі, який зберігається внизу живота. Ми швидко пояснюємо вам процес накопичення жиру, адже знання - це сила !

Коли ваше тіло переживає пік цукру в крові він виділяє інсулін. Інсулін відповідає за зниження рівня цукру в крові швидко, оскільки занадто багато небезпечного для вашого організму. Для цього він виконує 3 послідовні дії:

  • Він транспортує цукор до клітин для безпосередніх енергетичних потреб організму.
  • Вона транспортує надлишок глікогену до печінки та м’язів для накопичення запасу енергії.
  • Вона перетворюється надлишок тригліцеридів (жирів) для зберігання його в жировій тканині (адипоцити). Так формуються запаси жиру в організмі.

Чим вище сплеск цукру в крові, тим більше виділяється інсуліну, тим більше жиру буде накопичуватися в організмі.

Ви також зазначили, що ваш метаболізм в основному використовує спалювання цукрів для своїх безпосередніх потреб. Отже, якщо ви докладете фізичних зусиль, замість того, щоб вже накопичений жир використовувати для енергії, він в основному використовуватиме вуглеводи, які ви щойно вжили.

Ідеал - цеуникайте стрибків цукру в крові так що інсулін не потребує трансформації, а потім накопичує надлишки у жирі, а ваші безпосередні потреби в енергії задовольняються шляхом зниження запасу жиру.

Видалення цукру з кави - не рішення. Вуглеводи є скрізь: фруктоза у фруктах, крохмаль у картоплі та хлібі, рафінований цукор у промислових продуктах тощо. Але деякі солодкі продукти активізують більше інсуліну, це продукти, які містять багато цукру і викликають дуже високий рівень цукру в крові, тобто продукти з високим рівнем цукру. високе глікемічне навантаження.

Запишіть список продуктів з високим глікемічним навантаженням і зменшіть споживання, щоб оптимізувати втрату ваги. Ви можете націлити свої зусилля наступним чином:

1. Надайте пріоритет усуненню порожніх калорій: тобто продукти, наповнені рафінований цукор (сахароза) без живильної сили: зернові продукти, солоні та солодкі промислові страви, безалкогольні напої тощо. Організм не знає, що робити з цим непотрібним надлишком, тому вони безпосередньо зберігаються у вигляді жиру.

2. Вибирайте форму їжі, яка має найменше глікемічне навантаження: напівфабрикати з макаронів Al dente, хліб із закваски, рис басмати ...

3. Споживайте більше овочів з меншими порціями продуктів із високим глікемічним навантаженням (макарони, рис, картопля та ін.), оскільки волокна, що містяться в овочах, уповільнюють засвоєння цукру, уникаючи таким чином стрибків цукру в крові.

4. Фавор фрукти з низьким вмістом фруктози як ківі, малина, слива тощо. Їжте цілі фрукти, які на відміну від соків містять клітковину.

5. Включіть овес у свій раціон, оскільки одне зі своїх волокон, бета-глікан нормалізує рівень цукру в крові. Дослідження показало, що після 12 тижнів споживання цієї збагаченої клітковиною суб'єкти втрачали жир у животі, зменшуючи співвідношення розміру стегна (THR).

6. Снідайте з високим вмістом білка, а не вуглеводів. Уникайте зерен (крім вівсяних пластівців), білого хліба, круасанів, соків тощо. Робіть ставку на яйця та авокадо !

2. Найкращий вид спорту - мати твердий живіт

2.1 Електростимуляція, щоб швидко намалювати абс

Якщо під час роботи, дітей та щоденного напруження у вас немає часу виконувати вправи вдома, не кажучи вже про 2-3 заняття з нарощування м’язів у тренажерному залі, тоді електростимуляційний інтеграл стане грізним союзником для намалювати абс. Отримані результати щодо вкладеного часу - 20 хв = 4 год спорту - перевищують результати HIIT або "інтервальних тренувань", які вже відомі як дуже ефективні методи.

Тут ми говоримо про EMS Full Body, а не про електростимуляційні ремені. Під час повного сеансу EMS ви носите комбінацію електродів Miha Bodytech, які стимулює більшість м’язів одночасно, зокрема черевний ремінець та його поперечний.

Завдяки електростимуляції набирається 100% м’язових волокон, швидкі волокна викликаються з першого скорочення, працюють м’язи агоніста, антагоніста та синергіста тощо. Стільки специфіки, що надає електростимуляції неперевершену ефективність.

Знайдіть 20 хвилин між зустрічами або в обідню перерву, щоб зробити один сеанс на тиждень у студії EMS біля вашого робочого місця чи будинку. Дотримуючись вказівок свого тренера, ви зможете оптимізувати свої зусилля, нарощувати м’язи та підтягувати шкіру швидше, ніж при будь-яких інших фізичних навантаженнях. З бонусом можливості ліплення вашого силуету в цілому (стегна, сідниці, спина тощо).

Для тих, хто має час, ви можете додати до свого розпорядку 1 кардіосеанс (швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо), щоб пришвидшити втрату ваги, але знайте, що за допомогою електростимуляції ви також втрачаєте калорії.

2.2 Виміряйте жир і співвідношення розмірів стегон, щоб відстежувати ваш прогрес

Завітайте до однієї з наших студій My Big Bang у Парижі, Єррісі, Бордо, Марселі чи Нанті, щоб скористатися нашим інструментом BodyScan 3D - інструментом для вимірювання тіла. За 1 хвилину ви зможете сфотографувати свою фігуру та виміряти склад вашого тіла: м’язову масу, м’язову масу, воду, ІМТ ...

Ми також розрахуємо ваш Співвідношення талії стегон. RTH залишається першим інструментом, що використовується для оцінки ймовірності наявності вісцерального жиру. Ви можете зробити це прямо зараз вдома: зробіть вимірювання талії в см і розділіть результат на вимірювання стегон у см, отримаєте співвідношення талії та стегон. Для вашого здоров’я, розмір талії не повинен перевищувати 95 см для чоловіків та 80 см для жінок.

Підсумовуючи:

• Слідування еволюції вашої фігури дозволяє вам усвідомити свою естетичну еволюцію.

• Відстеження співвідношення жиру та нежирної маси гарантує покращення складу вашого тіла в цілому.

• Моніторинг прогресу вашої RHT підтверджує, що ваші дії впливають на вісцеральний жир.

Занотовувати: Ви зможете спостерігати за розвитком цих показників у спеціальному додатку під час сеансів електростимуляції.

3. Найкращі напої для плоского живота

Починати з пити воду протягом дня для вивести токсини. Забороняють газовані напої та енергетичні формули, вони дають протилежний результат, посилюючи здуття живота. Фаворит гарячим напоям без цукру і осушення чеснот лікарських рослин.

3.1 Гаряча вода: засіб для детоксикації для спустошення шлунку

Робіть ставку на гарячу воду вранці натщесерце та перед їжею у всіх її видах усунути рідину і зменшити апетит:

• Зелений чай та кава дуже ефективно виводять токсини та долають затримку води.

• Настій імбиру для відтоку та оздоровлення організму дає бадьорість.

• Настій кориці швидко змушує вас забути свою тягу до цукру, і це спалювач жиру.

3.2 Бабусиний засіб: лимонний сік

Лимонний сік у теплій воді працює як чудовий антиоксидант, спалювач жиру та пригнічувач апетиту. Вичавіть 1/2 лимона у великій склянці гарячої води, щоб випити щоранку, або 1 цілий лимон у великій пляшці води, щоб супроводжувати вас протягом дня.

4. Найкращі методи зменшення накопичення жиру через стрес

Стрес викликає секрецію кортизолу, антистресовий гормон. Цей гормон стимулює апетит, і ми їмо продукти з високою калорійністю, щоб полегшити ці психологічні напади.

Але перш за все цей гормон викликає приплив цукру в організмі. І коли стрес стає постійним, це випадок психічного стресу, спричиненого постійним повсякденним тиском, накопичення жиру навколо живота постійне.

Ось найменш жадібні засоби вчасно, щоб зменшити свій стрес:

- Черевне і глибоке дихання надсилає у ваш розум сигнал спокою та безпеки.

- Медитація, навіть 10 хвилин на день, вчить вас дистанціюватися від наших роздумів.

- Сон відіграє вирішальну роль у варіації ваги. Висипайтеся не менше 7-8 годин на день.

- Контакт з природою природним чином заспокоює: ліс, парк, море, зелені рослини тощо.

- Дитячі рани та закопані емоції породжують постійний несвідомий стрес. EMDR та гіпноз є дуже ефективними короткими методами лікування.

Ми часто забуваємо, що в організмі є все необхідне для того, щоб самолікуватися, регулювати свої функції та самозбалансуватись. Ми знищуємо його сили самовилікування, тримаючи його майже постійно зосередженим на вирішенні щоденних стресів. Якщо ви можете частіше підтримувати своє тіло в спокійному стані, це поверне вам назад, подбавши про регулювання та зцілення того, що потребує зцілення у вас.

Хочете дізнатись про інтегральну електростимуляцію? Завітайте до однієї з наших інтимних та екологічно чистих студій. Тренер проведе вас з добротою і відповість на всі ваші запитання.