4 екзо дихання, що розсіюють стрес
Дихання - це наш основний антистресовий інструмент, доступний завжди. Залишаючись вдома і переживаючи стрес в очікуванні розв’язання, регулярне практикування цих 4 вправ на релаксаційну терапію допомагає розслабитися і зарядитися енергією.
Черевне дихання відганяє тривоги
Дуже розслаблююче, черевне дихання знімає втому і допомагає усунути токсичні відходи. Амплітуда дихальні рухимасажує органи черевної порожнини та сприяє нервово-м’язове розслаблення так добре як оксигенація мозку.
- Покладіть руки на живіт, щоб краще відчути прихід і зниження дихання. Дихайте носом, надуваючи живіт, як повітряна куля.
- Повільно видихніть ротом, поступово втягуючи живіт.
- Спорожніть повітря з його легенів.
- Знову вдихніть, надуваючи живіт, як повітряна куля, і на кілька секунд блокуючи повітря в легенях.
- Потім повільно видихніть ротом, підтягуючи живіт.
- Чим довший видих, тим краще розслаблення.
- Вдихаючи, ми можемо уявити, що ми наповнені киснем, чистим повітрям, позитивною енергією. І, видихаючи, ми викидаємо вуглекислий газ, евакуюємо свої турботи, його негативні думки, його стрес.
Грудне дихання звільняє грудну клітку
За умовибути повним і глибоким, це сприяє вивільнення емоцій через отвір грудної клітини. Це відмінна вправа для напружених людей, у яких відчувається скутість, вага в грудях.
- Встаньте з випрямленою головою і спиною, ноги лежати рівно на землі, відтягніть плечі назад.
- Потім підніміть руки вперед на висоту грудей. Зігніть лікті так, щоб передпліччя утворювали прямий кут з руками.
- Повільно вдихаючи носом, розведіть руки назовні (ніби відкриваєте вікно).
- Затримайте повітря в легенях кілька секунд, а потім витягніть руки, ще зігнуті, перед собою, роблячи видих через рот (ми закриваємо вікно).
- Повторіть принаймні три рази, перш ніж відпустити руки.
Когерентність серця регулює емоції
Це дозволяє контролювати своє дихання і мінливість серцебиття регулювати стрес і збалансувати свої емоції.
- Почніть з повільного і глибокого дихання шлунком.
- Потім вдихніть протягом 3 секунд, затримайте повітря в легенях протягом 12 секунд, а потім зробіть видих ротом протягом 6 секунд.
- Видихніть якомога глибше, проходячи до кінця вдиху. Тоді натхнення прийде саме по собі.
- Спробуйте зосередитись на області серця, уявляючи, що ви дихаєте через нього. Союз серця і мозку.
Експрес-релаксація швидко заспокоює
Ця техніка дихання зроблена швидко і ефективно знизити напругу, емоції, стресі заспокоює вегетативну нейросистему.
- Для початку вдихніть, надуваючи живіт.
- Потім повільно видихніть ротом, ніби дихання проходить крізь соломинку.
- Чим довший видих, тим краще розслаблення.
По-друге, зосередьтесь на наступних трьох моментах:
• Підборіддя (для розслаблення всього обличчя)
• Плечі (для розслаблення шиї, рук, тулуба і спини)
• Живіт (для просування обвислий живіт, таз і нижні кінцівки).
По-третє, повільно вдихніть, потім на видиху, «витягнувшись, як соломинка», відпустіть підборіддя, плечі, живіт.
Спробуйте усвідомити розслаблення, яке набуває кожна з цих областей. І не забувайте про те, що боротьба зі стресом також допомагає регулювати вагу.