4 години на тиждень для тіла пекла (Тім Ферріс)
Ось книга із заманливою назвою ! Лише 4 години (зі 168!) На тиждень, щоб турбуватися про своє тіло, щоб отримати дивовижний результат? Більше ні любовних ручок, ні подвійного підборіддя, ні кінських стегон? Які таємниці та які таємниці вони можуть приховувати за цією обіцянкою? Це мета ця колонка присвячена книзі Тіма Феррісса: 4 години на тиждень для Тіла Пекла (переклад з американського The 4-Hours Body).
Тім Ферріс, досить блискучий валет
Я відкрив автора цієї книги через одну з попередніх його книг, що називається La Semaine de 4 heures. Він не говорить про фізичну форму, здоров’я та втрату ваги, але покроково розглядає, як Тім Ферріс «автоматизував» свій бізнес, приділяючи цьому лише 4 години на тиждень. Книга, яка мені дуже допомогла і надихнула ... як і тисячі інших людей. Достатньо сказати: Тімоті Ферріс - це той тип людей, котрий іде на це та впроваджує інновації, і він, блін, мотивує, коли ділиться своїм досвідом. !
Тож, почувши про його нову книгу, присвячену тілу та фігурі, я подумав собі, що це читання, яке не можна пропустити. На жаль, якщо його книга все ще доступна англійською мовою, ми можемо знайти лише б/у версії для французького видання ... що значно перевищує початкову ціну! Хороша новина полягає в тому, що я збираюся розкрити основні аспекти, які я взяв з цього тут.
Схуднути, набрати м’язи ... або обидва одночасно ?
Найцікавіше в цій книзі полягає в тому, що вона (буквально) наповнена порадами, методами та хитрощами, залежно від ваших цілей. З вступного розділу ви це дізнаєтесь вам не потрібно читати цілу книгу (в будь-якому випадку 550 сторінок), щоб дійти до своєї.
У моєму випадку мова йде просто - поки що - про схуднення. І, давайте будемо зрозумілі: худніть, не займаючись спортом ... і швидко, будь ласка ! Це те, що ви рідко бачите. Більшість дієт обіцяють схуднути, але лише якщо ви будете їх дотримуватися протягом декількох місяців і щодня практикуєте набори вправ.
Але це можливо. Дотримуючись певної дієти, Тім Ферріс вказує, що результати часто досягають На 9 кілограмів менше за 30 днів. Що ще ? Ах так, можливо, право на випивку час від часу? Ну ще раз, це можливо, і це навіть важлива частина дієти: один день на тиждень, ти маєш право відпустити, іншими словами наповнити себе за бажання всім мотлохом, який робить тебе щасливим.
Дотримуючись його вказівок, ви зможете прийняти рішення або втратити жирову масу, або втратити жирову масу і одночасно збільшити свою м’язову масу. Я ще не все прочитав з цієї книги, але вже збираюся поділитися тут порадами щодо швидкого схуднення.
Поінформованість та регулярні вимірювання
Першим важливим кроком у досягненні ваших цілей щодо схуднення є обізнаність. Іншими словами, як правило, розуміючи, що у вас надмірна вага. Найкращий спосіб усвідомити це усвідомлення - сфотографувати себе спереду, ззаду та у профіль. Під холодним оком камери буде важко брехати самому собі. І протягом всієї дієти ви будете продовжувати цю звичку, що має ще одну перевагу: коли ви порівнюєте фотографії, зроблені на початку, вам буде неможливо не побачити змін.
Друге, що слід систематично робити, щоб слідувати програмі Тіма Ферріса - це, крім зважування, вимірювання різних кругів: окружність рук (ліва і права), обхват талії, обхват стегон, обхват стегон (зліва і справа). Для цього підійде проста мірна стрічка.
Третій елемент: фотографуйте все, що ви їсте. Не для того, щоб опублікувати його у Facebook, а для того, щоб відстежувати все, що ви вживаєте… і зробити крок назад від цієї їжі. Тому стає важче (психологічно) робити прогалини (поза визначеним для цього днем).
Нарешті, четверта і остання важлива річ: виміряйте жир у своєму тілі. Для цього доступні різні техніки, починаючи від простого адипометра і закінчуючи надзвичайно спеціалізованими та дорогими машинами. Тім Ферріс радить останнє, але лічильник жиру за кілька євро підійде майже так само добре.
Дотримуючись цих порад, ви отримаєте надзвичайно точний журнал, який дозволить вам знати, скільки ваги ви втрачаєте, але також скільки цієї ваги - це м’язи, а скільки - жир.
Чотири правила дієти з повільним вуглеводом
У цій колонці завершується (принаймні на даний момент) 4 правила дієти для схуднення 9 кілограмів за 30 днів. До уваги, ця глава - це лише п’ята частина книги. Але мені здається важливим поділитися цим тут з вами.
Правило No1: Уникайте білих вуглеводів
До білих вуглеводів належать хліб, рис (навіть коричневий), макарони, картопля, крупи. Правило просте: уникайте всього, що може бути білим (крім яєчних білків).
Правило №2: їжте одні і ті ж страви повторно
Саме так найкраще дотримуватися дієти. Знайдіть собі 3 або 4 різні страви і повторіть їх. Вони повинні містити:
- Білки: куряча грудка або стегно, яловичина, яєчний білок, риба, свинина.
- Бобові: сочевиця, чорна квасоля та ін.
- Овочі: шпинат, брокколі та ін.
Список, наданий Ferriss, звичайно, довший, але ви можете їсти всі ці продукти за бажанням.
Правило No3: Не пийте калорій
Ви можете пити каву та чай за бажанням, але без соку та газованої води. Тім Ферріс також вказує випити дві склянки вина ввечері, не впливаючи на результати його програми.
Правило No4: Не їжте фруктів
Принаймні не шість днів на тиждень. Фруктоза товстіє.
Правило №5: Дайте собі один зайвий день на тиждень
Наприклад, у суботу. Тоді всі дурниці дозволяються, включаючи пиво. Цей день примусового годування насправді допомагає зменшити вагу, гарантуючи, що метаболізм не падає через зменшення калорій. Ще одна порада: починайте дієту за п’ять днів до дня перерви (наприклад, якщо субота, її потрібно починати в понеділок).
Закінчувати
Щоб знати більше, Ви можете замовити книгу Тіма Ферріса, знаючи, що вона більше не видається, і тому вважається "рідкісною книгою" у своєму французькому виданні.
Зі свого боку, ви читали та тестували 4 години на день для тіла пекла ? Якщо так, то що ви про це думали і чи були результати швидкими та тривалими? Будь ласка, поділіться своїми реакціями у розділі коментарів під цією статтею !