4 гормони, які блокують вашу втрату ваги - впевненість у собі, духовність; підприємництво

Бувають випадки, коли ви дійсно "робите правильно". Ви регулярно тренуєтесь, харчуєтесь дуже здорово, і все ж нічого не допомагає. Я знаю це розчарування.

Думаю, ця стаття дасть вам досить несподівані відповіді.

Перш за все, давайте зазначимо. Я багато говорив про це у своєму блозі та Instagram, у своєму посібнику Fit Eat Dream 2 та під час моїх онлайн-тренінгів та майстер-класів, оскільки це дійсно важливо, і нагадування ніколи не заважає. Ви справді знаєте своє тіло ?

Поговоримо про м’язи та жир !

Чи уявляєте ви, яке місце займає у вашому тілі 1 кілограм м’язів та 1 кілограм жиру? ?

Ці дві тканини важать однаково.

Але, як бачите, жир об’ємніший і займає більше місця.

Припиніть надавати непропорційне значення тому, що відображається на шкалі !

Якщо це число остаточно визначило вас, і ви забули власне значення, візьміть ручку.

1. Напишіть це речення на аркуші паперу: “Я не цифра. Мені …. (Доповніть речення, пояснивши чудовій жінці, якою ви є); і я знаю, що цифра на шкалі не є надійним показником. "

Хоп, речення закінчено. Ви можете відкласти ручку.

2. Тепер приклейте лист на своє дзеркало так ніколи забудь це. НІКОЛИ. Що ви можете забути: ваш масштаб !

Де ваш метаболізм ?

У всіх нас є основний метаболізм. Це відповідає енергії в ккал, яку організм споживає за день, коли він знаходиться в повному спокої, як фізично (коли лежить), так і розумово. Ця енергія дозволяє підтримувати температуру вашого тіла та роботу ваших життєво важливих органів. Будь-яка інша діяльність вимагатиме додаткової енергії, яка повинна забезпечуватися їжею. Вам потрібно буде витратити стільки енергії, скільки з’їсте, щоб стабілізувати свою вагу.

Потрібно знати, що кожна жінка унікальна. Отже, у вас є власний метаболізм. Те, що ідеально підійде для одного, може не підійти вам, наприклад.

Звідси важливість пізнання себе і не порівняння себе.

Є ще хороші новини, ми всі маємо щось спільне: чим більше ми збільшуємо свою м’язову масу, тим більше стимулюємо обмін речовин, досить круті новини, коли справа стосується втрати жиру.

Знати про небезпеку йо-йо дієт !

Дослідження показали, що багаторазові цикли схуднення/набору ваги призводять до постійних метаболічних та фізіологічних змін і можуть зменшити або навіть запобігти ефективному схудненню після цього або навіть сприяти набору ваги. Цей стиль дієти також може призвести до уповільнення метаболічної активності у спокої та інших проблем зі здоров’ям.

Єдина успішна втрата жиру - повільна, але стабільна !

Тепер, коли ви переказали деякі важливі поняття словами і встановили, що всі ми різні. Пора зайти в суть справи: Чому ви не можете схуднути, коли робите все, що потрібно? ?

Поговоримо про гормони !

Коли ви хочете схуднути, а точніше втратити жир, потрібно знати, що це йде навіть далі, ніж спосіб їжі або фізичних вправ. Гормони у вашому організмі також відіграють важливу роль. Вся справа в балансі. Ваше тіло виробляє стільки різних гормонів, і якщо є якийсь дисбаланс, ви схильні накопичувати жир.

Деякі фактори (все частіше), які можуть призвести до дисбалансу:

• a стресовий спосіб життя,
• повторювані різкі дієти,
• a надмірно індустріалізована та перероблена їжа.

Надзвичайно часто у жінки повністю відмовляються гормони ...

Давайте детальніше розглянемо чотири гормони, які часто змушують вас накопичувати жир:

1. Інсулін

Якщо ви страждаєте від проблем із вагою, то, швидше за все, у вас дисбаланс рівня інсуліну.

Інсулін - гормон, який говорить вашому тілу, як накопичувати енергію.

Якщо це вийде з-під контролю, це скаже вашому тілу зберігати енергію у вигляді жиру ...

_____________

Фокус на глікемію

Як це працює ?

• Цукор у крові - це кількість «цукру» або глюкози, яка міститься в крові. Щоб зрозуміти, натщесерце рівень цукру в крові становить приблизно 1 г глюкози на літр крові. Коли ви їсте вуглевод, під час травлення він перетворюється на глюкозу, яка, отже, збільшить рівень цукру в крові.

Збільшення рівня цукру в крові призведе до вивільнення гормону, який називається інсулін.

• Глікемічний індекс - це значення, яке дозволяє порівнювати та класифікувати продукти за їх впливом на підвищення рівня глюкози в крові протягом двох годин після прийому.

Чим вищий глікемічний індекс їжі, тим вищий рівень інсуліну, тим більше це спричинить збільшення ваги. Це важлива концепція, якщо ви спортсмен, хворий на цукровий діабет або просто хочете підтримувати форму та/або втратити кілька кілограмів жиру.

Класифікації глікемічних індексів

Низький ГІ менше або дорівнює 35;
Середній ГІ становить від 35 до 50;
Високий ГІ більше 50.

Можливість 1

Ви їсте їжу з високим глікемічним індексом у занадто великій кількості для своїх потреб (наприклад, торт, виготовлений з великої кількості білого цукру, що має ГІ 70). Те, що ви їсте, значно збільшить рівень цукру в крові та інсуліну.

= Це спричинить збільшення ваги.

До того ж, коли цей пік цукру в крові пройде, ви не тільки збережете цукор у вигляді жиру, але й переживете ще одну фазу: реактивну гіпоглікемію. Це коли ви відчуваєте втому, іноді межуючи з незручністю, і готові з’їсти що-небудь солодке. У ці часи ваш мозок фактично раптово потребує глюкози і змусить вас споживати її знову дуже швидко.

Будьте обережні, оскільки це чергування раптових стрибків інсуліну з подальшою гіпоглікемією створює замкнене коло, яке втомлює підшлункову залозу та сприяє метаболічному синдрому, який є причиною багатьох захворювань, а також проблем із зайвою вагою.

Можливість 2

Ви їсте їжу з низьким глікемічним індексом: наприклад, вибравши підсолодити кокосовим цукром, GI якого становить 30.

= Ви уникаєте збільшення ваги, оскільки це не спричиняє стрибків інсуліну.

Чому? Це пов’язано з тим, що продукти з низьким ГІ викликають лише помірне та поступове підвищення рівня глюкози в крові, і цей цукор не зберігається як жир. Крім того, завдяки дієті з низьким рівнем ГІ, ви будете ситими і залишатиметесь у формі упродовж декількох годин після їжі, не зазнаючи жодного "удару насосом".

Наші предки їли так раніше, до ери рафінованого цукру та зерен ...

_____________

Навчання добре харчуватися, щодня зосереджуючись на здоровій і цілісній їжі, обмежить багато ризиків для здоров’я, таких як діабет, ожиріння, серцево-судинні ризики та навіть деякі види раку.

1. Естрогени

Якщо у жінки занадто багато естрогену, це може призвести до збільшення ваги, накопичення жиру та целюліту.

Кілька порад, щоб цього не сталося:

• Їжте більше хрестоцвітних овочів як овочі, що містять індол-3-карбінол (I3C). Ця речовина сприяє детоксикації шкідливого естрогену. До хрестоцвітних овочів належать брокколі, капуста, цвітна капуста, рукола, капуста, брюссельська капуста.

• Збільште споживання клітковини (приблизно від 25 до 30 грамів на день.) Клітковина забезпечується рослинами: овочами, фруктами, цільним зерном, квасолею, сочевицею, горіхами та насінням. Приймайте потроху, щоб не страждати здуттям живота або газом.
• Кульбаба (корінь), розторопша, лопух корисні для розпад гормонів.
• Не використовуйте пластикові матеріали, що містять ендокринний збудник Бісфенол А. Дослідження показали, що це пов’язано з підвищенням рівня естрогену в організмі людини. Віддає перевагу скляну тару.
• Уникайте косметичних засобів, що містять парабен, ще один ендокринний руйнівник, який впливає на рівень естрогену.
• Скоротіть алкоголь оскільки це може вплинути на здатність печінки метаболізувати естроген.

1. Лептин

Простіше кажучи, лептин - це гормон, який повідомляє вашому організму, коли слід припинити їсти. Якщо у вас низький рівень лептину, це часто може призвести до харчової тяги протягом дня, і тому ваше тіло, як правило, буде зберігати більше.

Деякі рішення ?

• Їжте повільно і ... спокійно !
• Не поспішайте жувати їжу.
• Переконайтеся, що у вас є якісний сон для підвищення рівня лептину.

1. Кортизол

Кортизол також називають гормоном стресу, і ваш організм виробляє його, коли відчуває загрозу.

Саме в часи печерних людей нам був потрібен кортизол, щоб вижити в небезпечних ситуаціях. У наші дні нам рідко загрожує бурхливий мамонт (вони більше схожі на бурхливих провідників у наш час XD), і все ж наше тіло виробляє занадто багато кортизолу. Стрес: хвороба 21 століття ...

Якщо у вас високий рівень кортизолу, це збільшить рівень цукру в крові. Це збільшить вашу тягу, включаючи тягу до цукру ... Високий рівень кортизолу, крім того, уповільнить ваш метаболізм і, отже, втрату ваги, якщо це ваша мета.

Конкретно, які є рішення ?

• Введіть у свій розпорядок дня техніки розслаблення як йога, медитація або глибоке дихання (животом) для розслаблення діафрагми.
• Обов’язково дотримуйтесь ритму сну що вам підходить і якісний сон.
• Будь якомога частіше в контакті з природою.
• Підтримуйте a здорове та збалансоване харчування.
• Слухати розслаблююча музика коли відчуваєте, що рівень стресу зростає.
• Будьте в оточенні в моменти, що породжують тривогу.
• Відновлюйтеся після тренувань розтягування.

Якщо ви вважаєте, що після прочитання цієї статті ваші гормони вийшли з рівноваги, не соромтеся звертатися до свого лікаря, який може дати вам аналізи та направити вас.

Також задайте собі ПРАВИЛЬНЕ питання: чи справді вам потрібно схуднути? Якщо ваше тіло блокує, можливо, варто витратити час, щоб розглянути це питання та відповідь, яка прийде.

Отримайте тренінг "6 ключів для підвищення вашої впевненості в собі", підписавшись на мій бюлетень, Chronique des Audacieuses.

Дивіться відео щоранку протягом 5 днів з конкретними та простими вправами, щоб займатися в той же день. Справжній міні-тренінг !

---