4 харчові звички, які потрібно взяти, щоб добре почати рік
Поради, які вам допоможуть
Ви, напевно, вже знаєте, що дієта стане основою вашої фізичної форми та добробуту. Це важлива тема, і ви повинні над цим подумати, ви повинні звернути на це увагу.
Це тому, що те, що на вашій тарілці, відіграє важливу роль у тому, як ви почуваєтесь і поводитесь. Ви коли-небудь помічали, що після їжі в McDonald's або після багаторазового запою ваша фізична форма починає знижуватися? Ви коли-небудь помічали, що люди, які вживають багато газованих напоїв та жирної їжі, не у своїй найкращій розумовій діяльності? Ви також знаєте, що їжа може допомогти вам боротися з певними захворюваннями різного ступеня тяжкості? Це особливо важливе значення антиоксидантів.
Будьте обережні, ми не просимо вас стати буддистським ченцем або послідовником 100% здорового та збалансованого способу життя. Не будьте зверху, вас просто просять звернути увагу на певні речі і особливо прийняти хороші харчові звички, які дозволять вам мати максимум енергії протягом ваших днів, а також жити довше.
Не складно розбити деякі харчові звички, які ви виробили багато років тому. Розвиток звичок вимагає часу, але коли ми пройшли певний момент (експерти погоджуються на тривалість 28 днів), вони закріплюються в нас і беруть важливу участь у нашому повсякденному житті.
У цій статті ми пропонуємо вам 4 хороших харчових звички щоб у вас був успішний 2018 рік щодо вашої фізичної форми.
Зелені овочі як замінник їжі! І вода для всіх джерел гідратації !
Ми вас нічому не навчаємо: зелені овочі корисні для вашого здоров'я і їх слід їсти без міри. Однак, і ми впевнені, ви робите це недостатньо. Так, зелені овочі занадто рідкісні у вашому раціоні і не займають достатньо місця на тарілці.
Вас не просять їсти більше, проте вас просять замінивши певні продукти і замінивши їх зеленими овочами. Ми можемо навести вам кілька прикладів: замінити закусочне печиво на жувальні овочі досить просто, досить легко замінити тарілку картоплі фрі на тарілку зеленої квасолі, це досить просто. Заміна м’ясної закуски на томатний салат, досить легко замінити м’ясо тофу. Це залежить від вас, щоб побачити, де буде найпростіше робити «жертви».
Однак будьте обережні, щоб добре вибирати овочі. Не все це корисно для вашого здоров’я. Сплануйте овочі для посівів без пестицидів та хімічних добавок. Якщо у вас є можливість займатися садом, не позбавляйте себе цього. Якщо у вас є сусіди, які займаються садівництвом, запропонуйте купити їм їхні овочі. Дійсно, завжди крутіше, коли це надходить безпосередньо від виробника.
Білки? Так, але з хороших джерел !
Ви часто чули, що білок корисний для вас. Однак не всі джерела білка створюються рівними. Не всі білки корисні для вас. Наприклад, якщо нормально їсти трохи червоного м’яса, не добре їсти занадто багато. Натомість віддайте перевагу тваринним білкам таких тварин, як риба.
Насправді риба має дуже низький вміст жиру, а тому улюблена їжа найкращих спортсменів. Щоб також покласти на тарілку: рослинні білки, такі як горіхи або квасоля. Також слідкуйте за надлишком молочних продуктів [див. Нашу статтю на цю тему]. вони багаті насиченими жирами і підвищують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ); тому їх споживання повинно бути помірним.
Не соромтеся змішувати джерела білка: птицю, рибу, яйця, боби, горіхи, бобові. Як і у всьому, будь мірним. нарешті, перш за все ваше серце скаже спасибі, ви не знаєте, що надлишок червоного м’яса може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.
Гарна звичка: відмовляйте певним жирам, але охоче приймайте “хороші” жири
Коли ми говоримо про харчування та їжу, ми часто схильні забороняти слово "жир". Однак абсолютно неправильно вважати, що всі жири шкідливі для вас. Чи знали ви, наприклад, що певні жири абсолютно необхідні для вашого здоров'я? В реальності, уникайте трансжирів та обмежуйте насичені жири на користь хороших жирів (мононенасичених та поліненасичених); таким чином рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів знижується, а рівень хорошого холестерину ЛПВЩ збільшується, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Трансжири в основному штучні і в основному «приховані». Але якщо вони приховані, де вони знайдені? Яких продуктів слід уникати? Не хвилюйтеся, ми дали вам короткий список продуктів, яких слід уникати:
промислова випічка, смажена їжа швидкого харчування, що використовує гідровані олії, маргарин, рослинні жири тощо.
Інтегруйте вітаміни у своє повсякденне життя !
Дуже ймовірно, що ви не отримуєте достатньо вітамінів щодня. Ми розуміємо, що ви докладаєте багато зусиль, щоб збалансовано харчуватися та бути в найкращій формі. Однак дуже важко задовольнити свою квоту вітамінів. Ви часто відчуваєте втому? У вас низький моральний дух? Ви нічого не хочете? Напевно, у вас мало вітамінів, зараз саме час наздогнати !
Для цього існує просте рішення: вітаміни як добавка. вітаміни - дуже хороша дієтична добавка, коли ви знаєте, як їх підбирати. Будьте обережні: вітаміни, які ви купуєте, повинні бути добавками, а не замінниками: ваші основні вітаміни будуть у продуктах, які ви їсте щодня. Здорова їжа - основа всього, зайві вітаміни йдуть далі !
5 вітамінів, яких більшість людей не отримує достатньо у своєму раціоні - це вітаміни B6, B9 (фолієва кислота), B12, D та E. Чому вітаміни важливі? Оскільки вони відіграють провідну роль у профілактиці серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, остеопорозу та інших хронічних захворювань.
Не будемо більше приховувати це від вас, коли йдеться про вітамінні добавки, є багато «маркетингу» і багато непотрібних продуктів! також будьте обережні, щоб не переборщити! для цього ми радимо проконсультуватися з лікарем, який знає ваше здоров’я та ваші потреби, і який, отже, зможе допомогти вам вибрати найкращі вітаміни, щоб ви мали збалансовану дієту !