4 інструменти d; ді; s до велосипедиста для кращого r; чашка; раціон після; s v; ось!

Опубліковано 25.01.2009

4 інструменти, присвячені велосипедисту для кращого відновлення, відновлення шкарпеток або компресійних рукавів, практика електростимуляції, кріотерапії, відкриття пресотерапії. Адекватне відновлення повинно бути присутнім протягом усього сезону, між сесіями, а також між робочими циклами. Ми занадто часто про це забуваємо, але відновлення є одним із ключів до тренувань. Це так само важливо, як і робочі сесії.

Попередження: Залежно від стану здоров’я слід враховувати використання наведених нижче засобів. Слід зазначити певні протипоказання. У будь-якому випадку, найкраще звернутися за порадою до лікаря.

Відновні шкарпетки або компресійні гільзи

Найлегший

Багато велосипедистів використовують шкарпетки для відновлення або компресійні рукави під час тренувань або після великих навантажень, щоб швидше та краще відновитись. Вони також носять їх під час тривалих поїздок на машині чи літаку до або після перегонів.

Компресія сприятиме швидкому виведенню токсинів (молочної кислоти, вільних радикалів, СО2 та ін.), Дозволяє покращити оксигенацію крові, підвищує м’язову працездатність під час фізичних вправ, зменшує ризик травм, таких як тендиніт або розтягнення.

Походження

Рукава для відновлення або шкарпетки для відновлення надходять від основи середини лижі. Зараз багато спортсменів використовують і усвідомлюють переваги цих продуктів. Кілька років використовується у світі велосипедного спорту, де телята велосипедистів зазнають сильного стресу.

Розміри рукавів або шкарпеток визначаються вашими мірками. Вам потрібно буде зробити свої мірки та порівняти з рейтингами, наданими продавцем. Вони забезпечують більший тиск на литковий м’яз. Це важливе доповнення до інших методів відновлення, продовжуючи їх корисний ефект. Ми рекомендуємо вам носити протягом двох годин відразу після тренування для максимального ефекту.

Цей інструмент також рекомендується під час сидячих станцій, під час транспортування або будь-якого періоду стаціонарних або витоптуючих станцій. Також зауважте, що під час фізичних вправ можна використовувати рукави або шкарпетки, що призведе до зменшення накопичення токсинів в ногах. Обшивка литок дозволяє більш ефективно венозно повертатися від ніг до серця і покращувати оксигенацію м’язів. Тоді ефект буде корисним на великі відстані.

Електростимуляція

Корисною та вигідною покупкою бути автономною

Перед телевізором або в супроводі тренера рекомендується електростимуляція для полегшення відновлення м’язів: Ви закінчили фізичну активність, хочете швидко відновитись, мати менш жорсткі м’язи та позбавитись від болю при навантаженнях ?

Програми відновлення м’язів дозволяють швидко відновити м’язову здатність, стимулюючи кровообіг.

Застосовуваний кожні дві години, або між 6 і 24 годинами після фізичної активності, цей механізм швидше виводить молочну кислоту, яка залишається в м’язах, що робить їх менш жорсткими, а також вивільняє ендорфіни. біль.

Переваги, що спостерігаються після сесій:

Оптимізує венозне повернення
Усуває відходи від скорочення м’язів
Забезпечує відчуття благополуччя

Менш обмежувальні сесії:

Короткі заняття: достатньо 25 хвилин
Розслаблююча: проводиться якомога швидше після виписки
Оптимізуйте фізичне управління

Сеанси електростимуляції в "режим відновлення є особливо виділеними користувачами, що є незаперечним доказом їх задоволення. Окрім програм відновлення, деякі електростимулятори також мають програми масажу, які розвантажують м’язи після фізичних вправ, та програми для запобігання спазмів.

Кріотерапія

Форма занурення в холодну воду або в суха камера для кріотерапії, тепер ми знаємо, що переваги від продуктивності значні.

Аспект холодного відновлення

Запалення - це захисна реакція організму на боротьбу з вірусом, бактерією, а також, наприклад, деградація м’язових клітин. Після дуже тривалого прогулянки або інтенсивного сеансу ПМА деякі відділи м’язів пошкоджуються, що спричиняє, наприклад, скутість. Це не є нічим винятковим, це природний цикл життя клітини в нашому тілі. Педалювання трохи пришвидшує закінчення життя «старих» м’язових волокон.

Прессотерапія

Найдорожчий і найскладніший

Прессотерапія проводиться через електричний пристрій, що полегшує венозно-лімфатичне повернення. Це робиться за допомогою чобіт, халатів або пояса на животі. Вони здійснюють механічне стиснення тканин з набряком з подальшою декомпресією, і це з регульованою швидкістю та тиском.

Фази стиснення, які переміщують рідини (кров, лімфу), щоб реабсорбуватися до збірних проток, перш ніж супроводжувати їх в евакуаційних мережах,
Фаза декомпресії, яка відіграє активну роль у капілярній резорбції явищем аспірації.

Фізіологічні ефекти пресотерапії

Посилення венозного та лімфатичного потоку
Прискорене всмоктування рідин,
Зменшує відчуття важкості ніг,
Усунення відходів та токсинів,
Зменшує набряки,
Зменшує втому ніг,
Полегшує проникнення активних інгредієнтів,
Розслаблюючий ефект.

Як працює сеанс пресотерапії? ?

Зверніть увагу, більшість сеансів проводяться у косметолога. Прессотерапія найчастіше практикується з естетикою та орієнтована на жінок. Проте деякі центри пропонують адаптацію. Тому бачити поблизу вас.

Лікар або естетик перевіряє цілісність електричної та пневматичної системи та робить вас комфортними. Вона проводить дезінфікуючий засіб на ногах. Потім вона застосовує продукт у формі гелю або крему (кінський каштан, рускус тощо), який діятиме у взаємодії з пневматичним дренажем. Спочатку вона одягає одноразову пластикову прокладку на ноги, потім черевики. Пристрій естетичного тиску слід запрограмувати відповідно до бажаних ефектів. Програма зупиняється самостійно в кінці лікування. Лікування закінчується нанесенням конкретного продукту.

Зазначені вище інструменти дотримуються критерію замовлення, що визначається ціною та простотою використання. Масове прибуття відновлювальних шкарпеток або компресійних рукавів повинно революціонізувати способи відновлення велосипедистів завдяки їх ціні та простоті використання. Зараз різні постачальники та виробники є всюдисущі. Однак ніщо не замінює хорошої капіляризації, проведеної в електростимуляції, яка залишається безпечною та ефективною цінністю. Для пресотерапії це набагато складніше, але спробувати хоча б один раз.