4 кардіо помилки
Може тобі це подобається Кардіо вправи Ні. Це не причина вважати це другорядним питанням. Складіть підходящий для вас план і починайте боротьбу із зайвими кілограмами.
Роблячи силові тренування, ви звертаєте увагу на кожну деталь. Ви витрачаєте години на години, плануючи програму вправ. Дослідження останньої інформації та програм - це повсякденне життя для вас. У студії ви знаєте, як потрібно тренувати кожне окреме м’язове волокно. Це похвально, але як щодо кардіотренування? Вам це дратує? Тоді розгляньте це як необхідне зло, що вам доведеться працювати з кардіотренажерами в кінці тренування. Які варіанти ви оберете, для вас можуть бути не такими важливими. Важливо те, що йде по телевізору, поки ви тренуєтесь на степерах, крос-тренажерах тощо. Це правильно? Якщо так, такий спосіб мислення, на жаль, призведе вас неправильним шляхом. Ваша кардіо вправа не може бути такою ефективною. Ви також ризикуєте надмірно пошкодити та втратити м’язи. З іншого боку, позитивне ставлення до якості та кількості тренувань на витривалість може змінити рівень енергії та, зрештою, зовнішній вигляд.
Нижче ви можете дізнатись про чотири найпоширеніші помилки в кардіотренуваннях. Тож ви можете бути впевнені, що не потрапите в однакові пастки.
1-а помилка: відсутність різноманітності
Що стосується тренувань на витривалість, то кожен має улюблені тренування та обладнання, яке їм не подобається. Це буває навіть частіше, ніж із силовими вправами. Можливо, вам подобається бігати і бігати на біговій доріжці протягом усього життя, а може, вам зовсім не подобається бігати і віддаєте перевагу крос-тренеру або степперу. Не має значення, якому типу кардіо вправ ви віддаєте перевагу, ви, швидше за все, будете повертатися до них щодня. Якщо ви хочете виграти наступний чемпіонат світу з підйому по сходах, це, звичайно, шлях. Однак якщо ви хочете сформувати добре підтягнуте тіло і позбутися зайвого жиру, вам, швидше за все, буде корисна безперервна зміна кардіотренажерів. Якщо ви завжди будете робити одне і те ж, ваше тіло якось звикне. Це означає, що йому потрібно менше енергії, і кількість спалених калорій відповідно зменшується з кожним днем. Якщо ви регулярно міняєте кардіотренажери, ваше тіло залишається в темряві і не може звикнути до нього. Це просто як силові тренування. Ви не хочете робити там одне і те ж тренування місяцями чи роками.
2. Помилка: виконуйте інтервальні тренування тверезо
3. Помилка: виконуйте лише кардіотренування
Це не можна повторити досить: недостатньо лише кардіовправ. Багато людей вважають кардіотренінг настільки напруженим, і саме тому це все, що їм потрібно для втрати жиру. Згідно з цією логікою, вони роблять все більше кардіотренажерів, щоб їм не довелося думати про їжу. Це чудовий спосіб перевтомити своє тіло і назавжди знесилити. Пам’ятайте, ваше тіло може підтримувати лише певну інтенсивність та тривалість тренувань - якими б це не були. Тоді йому потрібна перерва для регенерації. В іншому випадку існує ризик отримання травм через надмірне використання. Крім того, ви можете страждати від вигорання, мати проблеми зі сном і послабити свою імунну систему. До всього іншого, ви також втрачаєте значну частину м’язової маси.
Трохи підказки: Якщо ви відчуваєте бажання спалити калорії, які ви споживали під час кардіо-вправ протягом однієї або кількох годин на день, вам слід звернути увагу на свій раціон. Можна цілий день бігати, крокувати та гребти. Якщо ви зробите неправильний вибір дієти, ви отримаєте дуже мало користі.
4. Кардіо вправи з невеликими вагами
Найчастіше ви будете бачити жінок (а іноді і чоловіків) у студіях, які хочуть підтримати кардіотренування за допомогою невеликих гантелей або обтяжувачів. Під час бігу - або на іншому обладнанні - вони потім роблять завитки на біцепс та інші тренувальні вправи. Це не гарна ідея. Ці рухи дуже слабо впливають на м’язи, і мізерною кількістю спалених калорій в результаті можна знехтувати. Такі тренування навряд чи будуть шкідливими, але вони сповільнять вас. Вони відбуваються за рахунок інтенсивності, яку краще використовувати для ефективних кардіотренувань, а також для силових тренувань. Є один виняток. Якщо вам подобається, ви можете носити обтяжені жилети під час бігу або на іншому кардіотренажері. Вони мають переваги в рівномірному розподілі ваги по тілу і не вимагають додаткових рухів. При правильному використанні такий жилет може збільшити витривалість і споживання калорій під час тренувань. Однак ви повинні бути в досить хорошій формі, щоб правильно їх використовувати. Не переоцінюйте себе.