4 ключі до збалансованого сніданку
Брак часу чи апетиту, стрес, в тумані ... Це причини, чому сніданку все-таки занадто багато часто не помічається.
Однак після нічного сну це важливий момент, оскільки він дозволяє вам відродити свою організацію, уникати ризики гіпоглікемії і ризик занадто жирної або занадто солодкої тяги вранці. Якщо ви вважаєте, що вранці вам не вистачає часу, просто накрийте стіл напередодні ввечері.
ось 4 ключі до збалансованого сніданку для кращого управління діабетом.
1. Ми гідратуємо
Протягом ночі організм продовжує залучати свої водні ресурси для виконання своїх функцій. Отже, прокинувшись, гідратація буде дуже важливою для вашого організму поповнює свої запаси.
Виберіть a гарячий напій чай, кава, настій або холодний напій як фруктові соки. Щоб уникнути будь-якого ризику гіперглікемії, спробуйте не підсолоджувати гарячого напою або обмежтеся одним квадратом (розмір 4) цукру.
Нарешті, щоб пробудити ваші смакові рецептори, віддайте їм перевагу домашній фруктовий сік або без додавання цукру.
2. Ми набираємо сили
На сніданок важливо вживати хліб або крупи, але будьте обережні, щоб добре їх вибрати !
Замініть білий хліб, сухарі та білий сендвіч-хліб на сільський хліб, сухарі з непросіяного борошна або бутерброд із хлібними злаками. Вони є багатий на складні вуглеводи що дасть вам енергію, необхідну для того, щоб розпочати вихідний день правильно *.
Більше того, їх виготовлення з нерафінованого борошна буде джерело клітковини що уповільнить всмоктування вуглеводів, щоб обмежити гіперглікемію та жування вранці.
Вподобайте їх найпростіші крупи (вівсянка, пластівці кукурудзяні без цукру ...), які містять багато менше жиру та з цукру додано як фаршировані крупи або хрусткий мюслі.
Чому б не зробити власне мюслі, змішуючи різні олійні культури (насіння гарбуза, мигдаль, фундук ...) та зневоднені фрукти ?
Щодо випічка, їх споживання повинно залишатися епізодичний, обмежте до одного тістечка на тиждень максимум.
3. Ми думаємо про кальцій
Рекомендується споживати не менше 3 молочних продуктів на день споживання білка, кальцію та фосфору. Тому сніданок - ідеальний час для споживання порції.
Категорія молочних продуктів є досить величезний, Ви можете вибрати між йогуртом, молоком або навіть сиром. Однак уникайте фруктових йогуртів, десертів із вершків та цільномолочних продуктів, які будуть багатшими жиру та доданих цукрів.
4. Ми пропонуємо собі трохи додаткового
Залежно від вашого апетиту, ви можете доповнити сніданок а свіжий фрукт для постачання вітамін С і в волокна або a компот без цукру додано.
Якщо ви хочете приправити тост, обмежтеся ручкою вершкового масла (10-15 г) або чайною ложкою варення максимум.
Є багато можливостей для сніданку, і це важливо варіюють склад щоб запобігти втомі. Також подумайте займати час їсти, добре жувати, бо, крім того, що сніданок необхідний для вашого організму, сніданок також повинен бути моментом задоволення розпочніть вихідний день правильно !