4 кроки для відновлення спортивної дієти після втрати мотивації - теорія фітнесу
Бувають випадки, коли, не роблячи цього навмисно, ми втрачаємо мотивацію. Ми припиняємо відвідувати тренажерний зал (або розкладаємо сеанси, поки не ходимо туди лише раз на місяць, тому що у нас “немає часу” чи будь-який інший чудовий привід - про що я вже перераховував у попередній статті), ми йдемо повернемось до наповнення нездоровою їжею, коротше, воно йде, як льодяник у важкому. Буває. Але як тільки ми це усвідомлюємо, ми звинувачує себе Трохи, багато, пристрасно, шалено. Тому що мати здоровий спосіб життя та бути добре у своїх черевиках все одно здорово.
Тепер, коли ми так думали, що ми робимо ? І ба, ми повертаємось до цього. І спочатку це може здатися важким, але насправді ... це не так вже й складно. Ось три ключові кроки, щоб повернутися на правильний шлях і відновити дієту/спорт/підтягнутість. 😀
1. Підводимо підсумки: що сталося ?
Бігати немає сенсу, ні, немає сенсу, спочатку знадобиться трохи часу подумай про те, що сталося. Чому ця раптова демотивація? Чому «Нутелла» перемогла? Яке пекло заважало нам ходити в спортзал 2 місяці поспіль ?
Найкращий спосіб добре розпочати - проаналізувати, що сталося, які помилки ми допустили, щоб не повторювати їх пізніше.
2. Ми дивуємось про свою мотивацію: зрештою, чому я це роблю? ?
це є набагато важче залишатися вмотивованим, якщо на базі, ми робимо це з неправильних причин: ви ніколи не будете підтримувати здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі, якщо єдиною мотивацією, яка вас рухає, є "я хочу добре почуватися в купальнику" або "мій хлопець більше не дивиться на мене, і я хочу, щоб він" любив ". Ні. Ми змінюємо свій спосіб життя для себе, тому що це чудовий доказ мужності та завзятості, тому що це дуже корисно робити здоровий вибір, і ваше тіло каже подяку. Схуднення не є самоціллю, і перш за все це не робить вас щасливим. Що робить вас щасливими, це бачити, що ми здатні бути рішучими, чинити опір з часом, прогресувати кожен день. Вага - це поганий показник, але наполегливість набагато краща.
ми також можемо просто сказати собі, що хочемо великі, дуже мускулисті руки, так.
3. Ми відновлюємо чіткі, прості та досяжні цілі.
Іноді коли втрачаєш мотивацію, ми ставимо дивні цілі - «Я хочу скинути 20 кг за 2 тижні» або «15 000 присідань на день». Раптом ми не досягаємо їх - нормально - і раптово, ми всі злі, і ми здаємося.
Тож замість того, щоб думати, ми завтра будемо Роккі/Кейт Мосс, ми підбиваємо підсумки того, чого ми МОЖЕМЕ реально досягти, з точки зору цілей. 3 фунти на місяць схуднення - це хороший темп. Оптимальним є 3 або 4 заняття спортом на тиждень тощо.
Ми не переходимо від "я їжу те, що хочу, і не займаюся", до "здорової їжі 100% часу і спорту 6 днів на тиждень, включаючи вихідні та святкові дні".
мені, коли я почав ходити в спортзал раз на тиждень.
Тому ми починаємо приємно - але все одно не надто приємно - і ми створюємо чітку програму, про яку легко пам’ятати (навіть якщо це означає надрукувати її та вставити у холодильник, якщо це необхідно), і ... ми її дотримуємось.
4. Давайте все правильно - і чекай, цього разу !
Тепер, коли ми знаємо, чому ми відпускаємо це вперше, ми знаємо, для чого ми це робимо, і ми бачимо, як ми будемо це робити . Це більше, ніж це. І здається, це легше сказати, ніж зробити, але у вас є всі ключі до успіху.
і мати таке почуття Бейонсе, яке тобі так підходить.
Якщо вам потрібне невелике нагадування про збалансування їжі або як правильно зайнятися спортом, я раджу вам поглянути на мій маленький практичний посібник.
Ще одна порада, як полегшити повернення в сідло: ви можете приєднатися до тренажерного залу без жодних зобов’язань - це хороший спосіб розпочати роботу, не думаючи про метафізичні питання щодо інвестування, і загалом, як тільки ми зареєструємось. Ми залишитися там. е-е-е.
Ще одна порада: оточіть себе людьми, які розуміють, що ви переживаєте. Я знаю скільки це важко іноді не здаватися, особливо якщо у вас немає результатів, на які ви сподіваєтесь (крім того, якщо ви сидите на дієті і не худнете, існує кілька можливих пояснень, і я написав тут статтю на цю тему ). Але як тільки буде доведено оптимальний режим, я обіцяю вам, що це спрацює. Тож не соромтеся задавати питання тим, хто поінформованіший за вас, не бійтеся, бо ми всі в одному човні. У всіх є млявість, і ВСІМ час від часу нудно. Це нормально. Але це легше залишатися на шляху, якщо ми підтримуємо одне одного і що ми мотивуємо себе. Після всього, нас тисячі бажають почуватись добре і вести здоровий спосіб життя, і ніхто не повинен стикатися з цим сам 🙂 (Ви також можете приєднатися до цієї чудової спільноти на Insta
груповий хууууг!
грам, багато чудових людей на це.)
Отже, ми повертаємось до цього? 🙂
А ви, вам коли-небудь траплялося здаватися? Чи змогли ви це подолати? Розкажи мені все в коментарях 🙂
Поділитися:
Подібні статті
Схожі повідомлення
Я голодний між стравами: 7 простих порад, як це виправити
5 ідей подарунків для останніх хвилин для спортсменів та жінок
Біговий виклик: Я бігав 1 милю (1,6 км) щогодини протягом 24 годин
16 коментарів
Минув місяць, як Нутелла виграла вашу статтю своєчасно !
Pffff важко для мене, я досяг своєї мети за півтора року (-32 кг), і зараз вона працює в прямому ефірі із запрошеннями та імпровізованими аперитивами вдома. Туди ходять дитячі шафи для закусок, коли мені нудно, останнім часом важко розпитувати себе
аперитиви на межі, це соціально, це не драматично, тому що ти теж повинен знати, як відпустити. З іншого боку, нудьга - це не привід взагалі їсти. Тож знайдіть хобі - або щось, що займає ваші руки/розум/обидва - і яке є більш конструктивним: p мужність!
Добрий вечір, це саме те відчуття, яке я відчував протягом 2 тижнів. Я знаю, що мене демотивувало, і я хотів би зробити перший крок знову завтра. Тому ця стаття своєчасна! Щиро дякую, зараз я прочитаю маленький путівник 😉
Insta: vivie_2.0
Тримайся там! плюс понеділок, ідеальний день, щоб повернутися до нього серйозно 😉
Дякую за вашу статтю. Мені зробили операцію наприкінці квітня. «Завдяки» цьому я легко скинув кілька кілограмів, їв здорово, наразі не можу займатися спортом, тому що я все ще одужую, але я повністю розслабився на їжі протягом 2 тижнів, і їжу КОЖНИЙ ДЕНЬ лайна. Я ненавиджу себе за те, що роблю це, але це те саме щодня, тому я почав знову і відчуваю товсту ... завтра я відновлю хорошу дієту! А для спортивного смітника це буде після мого одужання. Дякую, дякую, я вже вирішив, але мені потрібно було прочитати це !
іноді для цього потрібен лише удар ногою в сідниці, зроблений кимось іншим: p мужність у будь-якому випадку, ти це вже зробив, і ти знаєш, що це корисно для твого тіла, тому . є більше ніж 🙂
Чудова стаття ДЯКУЮ.
Як завжди, дуже конструктивна стаття. Зараз я переживаю цей період, 3 роки здорового харчування з цими задоволеннями та спортом, який мене захоплює. Не знаю чому сьогодні, тож я зробив підсумок і ось я знову. Адже слабість трапляється у всіх.
Дякую за цю статтю! Це дозволяє вам зосередитись на своїх цілях, тим більше, що у всіх нас трапляється цей період втрати мотивації. Оскільки я тренер, я б скористався вашими порадами зі своїми клієнтами 😉
Гарне продовження
Привіт 🙂 отже, я вже точно знаю, через що ти пройшов. не хвилюйся, у нас дуже добре!
тоді ходьба - це добре, але ви мали б кращі результати при більш стійкому кардіо - який мобілізує більше м’язів, таких як еліптичні, або який вимагає удару, як біг.
1800, якщо раніше ви були на рівні 1000, вашому організму важко мати справу. Перейдіть до 1500 або 1600 без надлишку, щоб знову використовувати його = ви можете навіть почати худнути в процесі! з іншого боку, енергія, якщо ваш ІМТ не дорівнює 16, ви все ще маєте його. особливо якщо ви їсте 1800: ваш організм має запаси для. З іншого боку, ви, мабуть, зіпсували багато своїх мозку в бою, і тому вам це здається важким: вам доведеться їх відбудувати, вони не повернуться самі по собі! тож повертайся до фітнесу м’яко, до більш інтенсивного кардіотренування, з’їж 1600 і зважуйся щотижня, щоб побачити, в який бік ти йдеш 🙂
Думаю, ти БАГАТО МНОГО думаєш, а це зовсім не добре. бутерброди, якщо з ними нічого немає, це, очевидно, нормально, туалети, дійсно це просто хороший знак, а щодо калорій, це нормально мати більше енергії, коли ви їсте більше, ваше тіло ніколи не готове до 100 ккал, націлюйтесь на 1800 не рахуючи занадто багато, і все буде добре !
Ну, я вам довіряю, я справді сподіваюся, що не поверну вагу, повернувшись до 1800 року, бо інакше я знову почну по пекельній спіралі, щоб захотіти складати дурні дієти і загрожувати своєму здоров’ю ... Таким чином, я не У мене немає великого вибору, моє тіло і мій мозок чітко показують мені, що 1600 недостатньо ... Я дозволяю собі 1 кг запасу, якщо бачу, що повертаю 1 кг, я повернуся до 1600, але я справді сподіваюся, що ні! Спасибі за вашу відповідь.
Залиште коментар скасувати відповідь.
Шарлотта з TheFitnessTheory
Особистий тренер (ACE) та тренер Spartan SGX, я захоплююсь харчуванням та фітнесом і присвячую цьому величезну частину свого часу. Я схудла 20 кг 5 років тому, а потім вирішила якомога більше допомогти людям навколо мене прийняти здоровий спосіб життя, не нудьгуючи.!
Інформаційний бюлетень
Останні коментарі
- Я голодний між стравами: 7 простих порад, як це виправити - теорія фітнесу в рецепті: найлегший банановий хліб!
- Шарлотта Бола-Клеман у здоровому торті на сніданок: м’яка кава та горіхи !
- Олі на здоровому сніданку: м’яка кава та горіхи !
- Eliane CLEMENT-BEAULAT у Galette des rois: простий і легкий рецепт
- Шарлотта Бола-Клеман у дієті: чи допомагає пропускання їжі схуднути?
- Додому
- Здорові рецепти
- Солодкі рецепти
- Сніданки
- Десерти
- Пікантні рецепти
- Поради та програми з фітнесу
- Поради щодо харчування та збалансування їжі
- Електронні книги та коучинг
- Зв'яжіться зі мною