4 кроки, щоб зберегти фігуру після 50
Інформаційний - втрата ваги
Набір ваги під час менопаузи не є неминучим, деяким жінкам навіть пощастило схуднути, нічого не роблячи! Тим не менш, зникнення жіночих гормонів призводить до метаболічних змін. Результати: за однакових фізичних зусиль кількість витрачених калорій буде менше ... Більше того, як і у чоловіків, у нас дратує тенденція набирати шлунок і втрачати м’язову масу ... Але нічого не виправити! Вам просто потрібно прийняти нові звички.
1. Знизити рівень цукру
Цукор, який також міститься в оброблених харчових продуктах, сприяє накопиченню жиру та утворенню тих непривабливих опуклостей, які ми так ненавидимо. Для боротьби з набором ваги дієта повинна бути багата клітковиною, фруктами та овочами, не нехтуючи крохмалистими продуктами, які заслуговують швидшого наповнення. Для боротьби з втратою м’язів важливим є споживання білка під час кожного прийому їжі, але в них буде мало жиру (наприклад, птиці, риби, яєць, морепродуктів). Ми також оптимізуємо споживання омега 3 і 6.
2. Гідрат
Вода допомагає усунути органічні відходи і спалити калорії. Уподобайте трав'яні чаї, чай, фрукти та овочі, багаті водою, такі як огірок та кавун або зціджування (спаржа, банани ...). У вас буде більш плоский живіт !
3. Займіться спортом
Завдання спортивної практики - зменшити зниження м’язової маси. Зараз потрібно працювати в опорі з гирями, гирями, гумкою. Цілеспрямовані вправи зміцнять живіт, руки, сідниці ... Фітнес або пілатес швидко змінять вашу фігуру.
Скандинавська ходьба або активна ходьба є повним видом спорту для нарощування м’язів, а також боротьби з остеопорозом та раком молочної залози, серед інших. Ті, хто не любить спорт, вважатимуть його придатним. Двошвидкісна ходьба мобілізує жир, якщо ви робите це принаймні три рази на тиждень принаймні 30 хвилин.
Деякі жінки буквально тануть під час менопаузи, в тому числі з грудей. Найкраще рішення - це дізнатися про збільшення грудей щоб повернути їй симпатичну фігуру.
4. Зосередьтеся на харчових добавках
Харчові добавки, придатні при клімактеричних розладах, знімають похмурість і перепади настрою. Ви будете спати краще, і вам захочеться більше рухатися !