Низький вміст вуглеводів робить вас товстим і безплідним Жінки потребують вуглеводів!
Передмова: Ця стаття заснована на особистому досвіді та інтенсивних дослідженнях різних досліджень та перегляді веб-сайтів функціональних лікарів та альтернативних практиків. Мені було “дозволено” пережити наступне розуміння у власному тілі. Довгий час - як частина палео, «первинної» та реабілітаційної кишкової дієти - я уникав або зменшував вуглеводи. Водночас я продовжував багато тренуватися.
На жаль, я виявив, що вже через кілька тижнів я страждав від незрозумілої м’язової слабкості. Я не міг зробити так багато на тренуваннях, мої етапи відновлення були надзвичайно тривалими, і навіть йога відчувала себе накладеним. Я також виявив, що в моєму тілі зберігається більше жиру. Ці дієти повинні мати зворотний ефект. Більше енергії і менше жиру в організмі. Те, як я їв і рухав тілом, повинно було бути як фітнес-модель. Але він цього не зробив. Це все засмучувало. Сьогодні я знаю, що пошкодив своє тіло, і хочу поділитися цим з вами.
Вуглеводи - ворог, так?
За останні роки вуглеводи занепали репутацією. Ви самі винні Ожиріння, різноманітні Хвороби а також в гормональні порушення, як СПКЯ, вони відіграють велику роль.
Дієти на зразок Палео або кетогенна харчування завоювали популярність завдяки цій тенденції.
Я також стрибнув на цій низьковуглецевій базі
Книги та дослідження, які я читав про це, звучали логічно та правдоподібно. Але я зараз засвоїв свій урок. Досить гірко, як ви можете прочитати вище.
Я хотів регулювати свої гормони та боротися з непереносимістю їжі
Виключення вуглеводів є важливим у певні моменти життя. У контексті реабілітації кишечника зменшення вуглеводів є великою перевагою (навіть ОБОВ’ЯЗКОВО), оскільки шкідливі бактерії, дріжджі та паразити переважно харчуються цукром. Для того, щоб "голодувати" їх, ми повинні позбавити їх джерела їжі.
Але також знайдуться люди, які загалом і в довгостроковій перспективі можуть жити дуже добре зі зниженням вуглеводів, якщо не краще, ніж із “занадто великою кількістю”. Але ми не повинні узагальнювати. Серед нас достатньо людей, котрі абсолютно потребують вуглеводів, щоб процвітати. Однак сума може відрізнятися!
Я помилився і продовжував багато тренуватися
Я зробив програму реабілітації кишечника, щоб регулювати рівень гормонів, прикрасити шкіру і, можливо, також скинути трохи жиру. Через це я продовжував багато тренуватися під час програми.
Чоловіки частіше уникають вуглеводів, ніж жінки
Тіло жінок більш ніжне, ніж чоловіче. Наші жіночі гормони щомісяця переживають цикл змін. Якщо щось порушує цей цикл, це має серйозні наслідки для нашого жіночого здоров’я. Ми зменшуємо калорії та/або різко ріжемо вуглеводи більше трьох-шести тижнів, наше тіло сприймає це як Стресова ситуація правда.
У жінок різке зниження вуглеводів порушує роботу гормонів
Ми, люди, не еволюціонували набагато далі. Це означає, що якщо наше тіло тривалий час змушене вірити, що їжі (або певних груп їжі) в даний час не вистачає, то воно саморегулює себе. З чисто біологічної точки зору немає сенсу поміщати потомство в стрес, де не вистачає їжі. Тому багато жінок страждають на одну відсутній період, якщо ви їсте занадто мало і тренуєтеся занадто багато, втрачаєте занадто багато жиру в організмі, але також якщо ви опускаєте вуглеводи або просто знижуєте рівень таким чином, що цього недостатньо для організму. Наші статеві органи буквально вимикаються, плутають усі можливі гормони та/або ми потрапляємо в гормональний розлад, такий як СПКЯ.
Нам потрібні вуглеводи, щоб зменшити стрес і підтримати рівновагу гормонів
Ми можемо отримати користь від мінімуму вуглеводів протягом трьох-шести тижнів. На додачу до цього, це не тільки робить нас стерильними, але має і зовсім інші наслідки, які нікому з нас не сподобаються.
Низький вміст вуглеводів робить нас жирними
Нашому організму потрібні вуглеводи, щоб перетворити гормон щитовидної залози Т4 в найефективнішу форму гормону щитовидної залози Т3. Наша щитовидна залоза та її гормони відіграють ключову роль у нашому енергетичному обміні. Якщо достатню кількість Т4 не вдається перетворити на Т3, зрештою ви страждаєте від недостатньої активності щитовидної залози. Але цей процес поступовий, і ми заздалегідь помічаємо наслідки.
Наша базальна швидкість метаболізму падає - ми їмо менше і все ще товстішаємо
Припустимо, що нормальна жінка потребує близько 2000 калорій на день для свого базового обміну речовин. Якщо ми зменшуємо вуглеводи (та калорії загалом) більше трьох-шести тижнів, то в організмі виробляється менше тиреоїдного гормону Т3. Якщо це трапляється, організму за раз потрібно лише 1800 калорій базового обміну. Потім 1600 калорій і так далі. Для нас це означає, що наше тіло зберігає більше жиру, тому що нам потрібно менше калорій для типового базального обміну речовин. Все, що перебуває поза цим, зберігається. Крім того, ми виснажені, а руки і ноги постійно холодні.
Це теж має просту біологічну причину. Стресові часи (на думку пропуску/зменшення КГ) стимулюють організм накопичувати більше жиру. Наше тіло хоче розмножуватися. Але жінці потрібен певний відсоток жиру, щоб бути плідною. Наш організм просто не усвідомлює, що насправді не слід боятися за їжу. Ми катапулюємо це у замкнене коло, і для його подолання потрібно багато.
Наш гормон стресу кортизол підвищується із зменшенням вуглеводів
Крім того, викид гормону стресу кортизолу часто збільшується при низьковуглеводній дієті. Багато жінок із СПКЯ вже мають підвищений рівень кортизолу. Тривала дієта з низьким вмістом вуглеводів може лише погіршити ситуацію, як це було зі мною. Особливо, якщо ви страждаєте на тип СПКЯ з високим вмістом андрогенів, таких як DHEA-S, достатнє споживання вуглеводів має для вас велике значення. Оскільки Андрогени виділяються з тієї ж залози, що і кортизол: наднирники. Надниркові залози реагують на гормон, який виділяється під час стресу! (Зверніть увагу, що андроген тестостерон виділяється з яєчників. Прочитайте мою статтю про різні типи СПКЯ).
Знайдіть оптимальну кількість вуглеводів
Однак це не означає, що тепер слід без вагань тягнутися до торта. Я говорю про Вуглеводи у фруктах та овочах. Не цукру в шоколаді, торті чи піці.
Я визнаю, що ця тема може бути справді заплутаною. Зрештою, споживання вуглеводів дуже індивідуальне, і воно повинно бути адаптоване до відповідної людини. Я розробив метод для кожної жінки, щоб визначити потрібну кількість вуглеводів для себе. Я поділяю цей метод у своєму тренуванні, і, сподіваюсь, цього року я стану доступним кожному - разом із моїм Електронна книга про правильну дієту при СПКЯ.
Вас цікавить ця тема? Чи хотіли б ви прочитати більше про це чи у вас є запитання? Напишіть мені коментар або замовте безкоштовну початкову консультацію зі мною сьогодні.
Моя історія продовжилася: Сьогодні я менше займаюся спортом і їжу набагато більше вуглеводів. Це було важко узгодити з моєю головою, коли ми дізнаємось, що, щоб бути сильним і худорлявим, нам потрібно менше їсти, а тренуватися все більше і важче. Я почуваюся краще як ніколи! Ви можете зробити це теж. Знайдіть свою особисту дієту з моєю допомогою.
Вам також може сподобатися
5 коментарів до “Моя найбільша харчова помилка | Навіщо жінкам потрібні вуглеводи! "
Дуже добре пояснили. Мені також довелося пережити це особисто, або моя щитовидна залоза!
Дякуємо, що так відкрито та чесно поділились своїм досвідом.
Я був спортсменом на витривалість протягом 26 років (бігаю щодня), а також займаюся атлетичними тренуваннями (щодня). Я радий проводити власні експерименти час від часу протягом принаймні 3 місяців, щоб скласти враження про певні стилі харчування. Я також не був задоволений низьким вмістом вуглеводів. На додаток до втрати сили/енергії, показники моєї крові також погіршились при такому харчуванні (холестерин та печінка) та при щоденній програмі вправ не менше 2 годин.
Кожна людина унікальна, і кожен організм функціонує по-різному. Поки я виявив, що не існує єдиної, найкращої або правильної дієти для всіх. З деяким занепокоєнням я дуже довго спостерігав, що дієтичні стилі все частіше стають дієтичними тенденціями, які, як і мода, постійно змінюються. Помітні поради та розумний маркетинг від експертів у галузі охорони здоров’я також дають поштовх один одному.
Що я можу сказати зі свого особистого досвіду, так це те, що більшість форм харчування певним чином дотримуються ефективних підходів, а також спочатку призводять до бажаного успіху. Однак рано чи пізно ці успіхи, як правило, пов'язані з небажаними побічними ефектами. Це часто призводило до небажаної втрати м’язової речовини.
Цілеспрямоване та збалансоване споживання правильних вуглеводів, білків та жирів надзвичайно важливо. Кожна людина повинна розвивати здорову свідомість організму і з’ясувати для себе розподіл поживних речовин, за допомогою якого вони не тільки добре виглядають зовні, але й добре почуваються всередині.
Крім білків та цінних жирів, важливими поживними речовинами є вуглеводи. Вони справжні турбонагнітачі та постачальники енергії. Я абсолютно впевнений, що організм потребує здорового рівня вуглеводів. Оскільки занадто мало енергії не дає достатньої сили для навчальних підрозділів. Для тих, хто також переслідує дуже конкретні спортивні цілі, час, коли вуглеводи набувають чинності, особливо цікавий, тобто ідеальна вуглеводна суміш коротколанцюгових і довголанцюгових вуглеводів визначає успіх тренування.
Залиште коментар скасувати відповідь
Гей, я Джулія!
Sweat & Lavender - це мій щоденник для молодих жінок, які хочуть подарувати своєму життю новий шар фарби. Я теж не завжди посміхався, був нещасним і не таким здоровим, як думав. Але я взяв своє життя в руки, навчився довіряти своїй інтуїції і йти за своїм серцем. Для більш здорового, щасливого та яскравого життя. Ви теж цього хочете?