4 найкращі, що є найздоровішими оліями - WMN

Топ 4: ЦЕ найздоровіші олії

Багато калорій, незліченна кількість жирів та різні погляди. Можна сперечатися щодо здорових масел. Це наші 4 найкращі оздоровчі олії.

Здорові олії може бути виготовлений з тонн різних продуктів. Горіхи, насіння, фрукти та зерна забезпечують важливі жирні кислоти, які повинні зробити вас здоровими та стрункими. Ажіотаж щодо суперфуд-масел приходить і зникає, іноді виправданий, а іноді - невдалий.

Загальноприйняті твердження про олії - як і в більшості питань харчування - рідкісні. Кажуть, що занадто багато жиру підвищує рівень ліпідів у крові, сприяє розвитку раку товстої кишки та серцевих захворювань. У той же час шанувальники кето святкують успіхи, які отримують 90% щоденної енергії з жиру. Тому дієта з мінімальним вмістом жиру вже кілька років не виходить з моди.

Справжнього консенсусу ще не знайдено. Натомість плюси і мінуси різних дієт бентежать.

Чи не хочеться читати? Тут також є всі факти здорові олії як історія,

Здорові олії: Якість жиру є визначальним

Це майже не покращилося за останні роки. Сьогодні це залежить Якість жирів в. Вони доступні в коротколанцюгових, середньоланцюгових і довголанцюгових, як трансжири, а також у насичених, мононенасичених та поліненасичених. Останні можуть належати до жирних кислот омега-3, які регулюють рівень ліпідів у крові та мають протизапальну дію, або до жирних кислот омега-6, які можуть сприяти запаленню. Це все питання кількості, зрозумів.

Оливкова олія має багато переваг для здоров’я. Всі факти про нафту ви можете знайти тут.

Як маленький Пріоритет здоров’я Відповідно до сучасного стану знань, це буде виглядати так:

4 місце: Транс жири
3 місце: Насичених жирів
2 місце: Мононенасичені жирні кислоти
1 місце: Поліненасичені жирні кислоти та незамінні жирні кислоти

Багато питань залишаються без відповіді. Наприклад, різниця у здоров’ї між мононенасиченими та ненасиченими жирними кислотами. Також не можна визначити вплив на здоров’я виключно на основі пропорції насичених жирних кислот - хоча вони, як правило, вважаються шкідливими для здоров’я.

Найкращий приклад: кокосове масло. Він складається з понад 90% «нездорових» насичених жирів. Кажуть, що більше 20 г на добу впливає на рівень холестерину та сприяє серцевим захворюванням. У той же час кокосове масло, як кажуть, допомагає вам схуднути, оскільки воно менше накопичується і може бути легше використане як запас енергії.

4 найкращі оздоровчі олії

Хоча деякі речі ще не зрозумілі на всі 100%, ми можемо впевнено припустити, що більшість масел мають багато корисних для здоров'я позитивних наслідків. Щоб ви могли без вагань відстежувати, які олії ви можете використовувати, ми зібрали наші 4 найкращі:

4 місце: конопляна олія

Конопляна олія складається не тільки з до 80% незамінних ненасичених жирних кислот. Він також включає Гамма-ліноленова кислота, що захищає шкіру від сухості та запалення. Крім того, існує ряд важливих мінеральних і вторинних рослинних речовин, а також вітаміни В1, В2 і вітамін Е, що захищає клітини від процесів старіння.

Невеликий недолік: Конопляна олія порівняно коротка. "Тільки" вісім місяців у прохолодному темному місці.

3 місце: арахісова олія

Очевидний переможець за смаком: арахісова олія. Тут температура диму становить 170 градусів, отже, масло порівняно жароміцне. Тож усі види теплих страв можна приправити горіховою олією. Єдиний м’який присмак виходить із суміші насичених та ненасичених жирних кислот. Як показує приклад кокосової олії, тут ви можете це зробити спокійно. Арахісове масло зміцнює імунітет і захищає від вільних радикалів. Багато вітамінів, які він містить, також позитивно впливають на здоров’я.

2 місце: оливкова олія

Ненасичені жирні кислоти чи ні: Оливкова олія є антиоксидантом! Інгредієнт олеокантал бореться із вільними радикалами і тим самим знижує окислювальний стрес. Крім того, оливкова олія стабілізує кров’яний тиск і рівень холестерину. Загальний слух про те, що олія не повинна бути придатною для смаження, не відповідає дійсності. Ви можете сміливо нагрівати масло акуратно, але не надто сильний, оскільки це може пошкодити містяться в ньому поліфеноли, які навіть повинні запобігати пухлинам.

1 місце: лляне масло

Лляна олія вважається олією найвищої якості і має найбільшу частку альфа-ліноленової кислоти. Це довголанцюгові, поліненасичені і, перш за все, незамінні жирні кислоти. Ми повинні вживати ці життєво важливі жири через їжу. В організмі вони допомагають як мембранні компоненти і беруть участь у формуванні тканинних гормонів. Однак: Симптом дефіциту ще не спостерігався.

Тільки недолік: Склад досить реактивний. Лляну олію можна зберігати лише вісім тижнів і не слід нагрівати. Найкраще розкладати по салату одну-дві чайні ложки на день.

Зазвичай достатньо столової ложки

Олія - це жир, а жир - наш найкращий постачальник енергії. У порівнянні з білками і вуглеводами містять жири більше, ніж удвічі більше калорій. Це само по собі непогано, врешті-решт, ми маємо всі необхідні жирні кислоти, вітаміни та мінерали, споживані вже через кілька столових ложок.

Позитивні ефекти виявляються вже після невеликих кількостей, але це саме ті, які регулярно перевищуються, особливо в поєднанні з порожніми вуглеводами. Споживані в помірних кількостях, вони є важлива частина будь-якої здорової дієти.

Більше корисних масел?

Ми покажемо вам, що це Олія зародків пшениці робить вас таким здоровим.

Чи ти з Витягніть масло з кокосовим маслом отримати справді біліші зуби, ми скажемо вам тут.

Відкликання продукту: дезінфікуючий засіб

Деякі органічні спреди вилучаються з асортименту по всій Німеччині. Вони містять токсичні дезінфікуючі засоби.

Меліса Вуд Здоров’я: 12 хвилин до тіла вашої мрії та любові до себе

Більше ніяких образ: Правильно сформулюйте конструктивну критику

Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким