4 найважливіші вітаміни для здорового росту волосся
і які продукти ви повинні їсти, щоб отримати достатні запаси
Волосся, як і будь-яка частина нашого тіла, потребують вітамінів, щоб бути і залишатися здоровими. Кожен вітамін має свою специфічну область дії в організмі. Нерідко нездорове, ламке волосся і випадання волосся є наслідком легкого (гіповітаміноз) або гострого авітамінозу (авітаміноз).
Ви вже страждаєте від випадіння волосся, облисіння або ваше волосся вже тьмяне або ламке? Тоді варто один раз перевірити, чи достатньо ваш організм забезпечений вітамінами. Однак будьте обережні, щоб не вживати занадто багато, особливо за допомогою дієтичних добавок, оскільки передозування може мати як небажані наслідки, так і недопостачання.
Вітамін А
Дефіцит може призвести до дифузного випадіння волосся
Ми негайно почнемо з того, що є, мабуть, найвідомішим вітаміном: жиророзчинним вітаміном А. Це важливо для нашої імунної системи, а також для шкіри та слизових оболонок, а також для процесів росту та розвитку наших клітин. Вітамін А як такий міститься лише в продуктах тваринного походження, особливо в олії печінки тріски, печінці, молоці, вершковому маслі, яєчних жовтках, печінці та рибі.
Бета-каротин поширений у рослинній їжі. Речовина, яку наш організм може перетворити у вітамін А у печінці за необхідності. Жовті, червоні, помаранчеві та зелені фрукти та овочі, зокрема, морква, абрикоси, манго, шпинат, капуста та брокколі, містять багато бета-каротину.
Симптоми дефіциту в промислово розвинутих країнах рідкісні, але екстремальні дієти або, як правило, дуже незбалансоване харчування можуть однозначно призвести до дефіциту вітаміну А.
Вітамін А важливий для нігтів, зору та шкіри. Він стимулює вироблення шкірного сала на шкірі голови. Досить, але не надто багато вітаміну А забезпечує кращий колір обличчя, здорову шкіру голови та гарний ріст волосся. Дефіцит може спричинити порушення зору та (дифузне) випадання волосся. Щоденна потреба у чоловіків становить близько 1 мг. RÄ (еквівалент ретинолу), а у жінок - 0,8 мг RÄ.
Вітамін В12
Особливо важливо при випадінні волосся, пов’язаному зі стресом
Так само, як вітамін А, вітамін В12 також дуже важливий для формування клітин та їх зростання і, серед іншого, необхідний для утворення еритроцитів, які, в свою чергу, відповідають за транспорт кисню в організмі. Відомим побічним ефектом дефіциту вітаміну В12 є анемія, також відома як анемія. Вітамін В12 також відповідає за роботу нашої нервової системи. Тому дефіцит може призвести до головних болів, пошкодження зорового нерва, депресії, погіршення структури волосся і, в кінцевому рахунку, до втрати волосся.
На додаток до тваринних продуктів, таких як червоне м'ясо, теляча печінка, риба, устриці, Едам, Камамбер і Брі, водорості норі також містять багато вітаміну В. Алопеція у веганів та вегетаріанців часто спричинена дефіцитом вітаміну В-12, оскільки цей вітамін в основному тваринна їжа. Добова потреба дорослої людини становить 4,0 мкг. За достатньої кількості вітамін допомагає зупинити випадання волосся та забезпечує міцне, густе волосся.
вітамін С
Стимулює ріст волосся
Вітамін С - справжній універсал і бере участь у численних обмінних процесах в організмі. Наприклад, він блокує вільні радикали та гарантує, що наше тіло може засвоювати залізо з їжею, щоб потім додати його до нашого власного кровообігу. Він зв’язує залізо з еритроцитами. Залізо сприяє кровообігу, а хороший запас вітаміну С гарантує, що шкіра голови та волосяні фолікули достатньо забезпечуються поживними речовинами.
Нестача вітаміну С може мати численні небажані наслідки. Окрім кровотечі, запалення ясен і затримки загоєння ран, це може навіть призвести до точкоподібної кровотечі в коренях волосся. Оскільки вітамін С важливий для постачання заліза, дефіцит вітаміну С неминуче може призвести до дефіциту заліза, що в свою чергу може спричинити випадання волосся. Зважаючи на численні завдання, рекомендована добова потреба у вітаміні С відповідає німецькому товариству з харчування e. V. у чоловіків - 110 мг/день, а у жінок - 95 мг/день. Курці мають трохи вищу потребу, і їм слід приймати додаткові 40 мг на день.
Найкращими джерелами природного вітаміну С є свіжі фрукти та овочі, чим свіжіше, тим краще. Чим довше зберігання, тим менший вміст вітаміну С. Вишня ацероли є абсолютною передовою з вмістом вітаміну С 1700 мг на 100 г, але шипшина, сік обліпихи, гуави, чорної смородини, папайї та полуниці також є хорошими джерелами вітамінів. А хто б здогадався? Кропива, дикий часник, червоний перець, щавель, червоний і капуста мають набагато більший вміст вітаміну С, ніж яблука, лимони та апельсини.
Вітамін D
Вітамін сонця для інтактного циклу росту волосся
Нашому організму необхідний вітамін D для метаболізму, засвоєння та використання кальцію, магнію та фосфатів з їжею та для побудови кісток. Більша частина вітаміну D виробляється в шкірі нашими тілами під сонячним світлом. Лише незначна частина, близько 10%, потрапляє через їжу. Вітаміни D можна додавати в організм як дієтичні добавки або через їжу, таку як риба, олія печінки тріски, печінка або гриби, але лише одне допомагає запобігти дефіциту: виходьте на сонце, але завжди з належним захистом від УФ!
Дефіцит вітаміну D є великою проблемою, особливо в цій країні, оскільки більшість із нас проводить значну частину дня в штучно освітлених інтер’єрах, наприклад, в офісі чи школі. Оскільки вітамін D контролює експресію понад 2000 генів у наших клітинах, дефіцит може мати непередбачені довгострокові наслідки. Не дивно, що це також порушує цикл росту волосся і може призвести до втрати волосся.
Вітаміни для росту волосся
Сприяти зростанню волосся - вітаміни для продуктів для волосся
Для захисту ваших особистих даних підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Більше інформації про захист даних YouTube можна знайти тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.
Не блокуйте відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео
Нестача вітамінів?
Нехай вас перевірять
Ви страждаєте від випадіння волосся і ще не знайшли причини для випадіння волосся? Тоді варто перевірити кров на наявність авітамінозу.
Зокрема, якщо ви харчуєтесь однобоко, проводите багато часу в приміщенні, їсте мало свіжої їжі або навіть їсте веганську або вегетаріанську їжу, то гостра авітаміноз може бути причиною випадіння волосся. Після виявлення це можна виправити за допомогою збалансованого харчування.