4 напої, які заважають схуднути
Відео: Надмірна кількість попереджувальних знаків цукру в крові
Ви хочете скинути кілька кілограмів за літо? Зараз час починати. Якщо зменшення калорій та збільшення їх витрат необхідні для схуднення, будьте обережні! Остерігатися не тільки продуктів. Напої також не нешкідливі для вашої фігури. Деякі більші пастки для ваших опуклостей, ніж їжа.
Пиво = 5 кубиків цукру щоразу !
Перший вид напоїв, яких слід уникати на дієті - це алкоголь. " пиво, наприклад, ми п’ємо його з друзями, говоримо собі, що це просто напій. Ви повинні це знатибанка пива на 330 мл містить 5 еквівалентів цукру.", попереджає дієтолог Ен Гійо. Те ж саме стосується солодких аперитивів або коктейлів. Вони містять, здебільшого, лимонад." Всі ці напої багаті вуглеводами і мають високий глікемічний індекс. Це явище спричиняє стрибок рівня цукру в крові і сприяє секреції інсуліну ", - додає наш співрозмовник. Інсулін, який є гормоном зберігання, цукор, що потрапляє в організм, буде зберігатися у вигляді жиру безпосередньо для тих, хто має зайві кілограми, руйнуючи будь-які зусилля дієти.
Сода навіть легка: гарантована пастка !
Інший тип пастка для пиття, без якої ми маємо найбільші труднощі, коли ми сидимо на дієті - це газовані напої. Нагадаємо, одна банка соди з відомим смаком кола еквівалентна семи грудочкам цукру. "Це тут таке ж глікемічне навантаження, як і поїдання цукерки типу Mars® або Bounty®", ілюструє Енн Гільйо, дієтолог. Що стосується легких газованих напоїв, то це гарантована пастка." Тут немає цукру, немає калорій, тому ми думаємо, що ми можемо пити його, не будучи обережними ", додає, згідно з дослідженням, опублікованим у грудні 2014 р. Причин ще не знайдено, але причинно-наслідковий зв’язок між збільшенням жиру в організмі осіб із ожирінням та споживанням напою для смаку солодкого підтверджено.
Водний сироп: 2 шматки цукру
Припиніть використовувати сиропи. "Франція посідає 10 місце серед європейських країн, де сиропи споживаються найбільше", - каже дієтолог. Наливаємо собі столову ложку і заливаємо відразу решту склянки водою, кажемо собі, що це не надто солодко, і підтягуємо кілька разів на день. столова ложка сиропу дорівнювала б двом грудочкам цукру. Помножений на кілька склянок, він починає сильно важити на вазі.
Фруктовий сік: шкідливий для жиру !
Якщо ви думали, що можете компенсувати це фруктовими соками, оскільки вони корисні для здоров’я, добре, але будьте обережні, щоб потім збалансувати споживання фруктів. Логічно, що фрукти здорові, так, але вони все одно містять цукор. "Ми, як правило, п'ємо кілька фруктових соків протягом дня, тому що ми говоримо собі, що це здорово і не може нам зашкодити", - пояснює Енн Гільйо, дієтолог. Золото навіть якщо це натуральний цукор, у напої він дуже швидко засвоюється, що сприяє накопиченню жиру. "Віддавайте перевагу цілим фруктам, оскільки вони містять клітковину. Це уповільнює засвоєння цукру, радить фахівець. Не слід не перевищувати трьох порцій фруктів на день."Іншими словами, якщо ви приймаєте фруктовий сік (вичавлений вручну, жодних промислових продуктів, оскільки вони містять доданий цукор), протягом дня їжте лише два фрукти.
Попередження: не виключайте їх повністю зі свого раціону, фрукти містять корисні для організму вітаміни та мінерали.
Джерела
Завдяки Енн Гільйо дієтолог-дієтолог