4 помилки, які жінки роблять під час дієт - CSID Що трапляється з лікарем
Ви знайомі з класичними помилками, які кожен може допустити під час дієти, наприклад, вилучення тваринного білка з раціону, пропуск сніданку або зайвих фруктів, оскільки вони набагато смачніші за овочі. Але є ще кілька речей, які саботують ваш раціон і яких слід уникати. Вони, хоч і здаються незначними, не тільки не допоможуть вам позбутися небажаних кілограмів, але навіть можуть змусити вас додати додаткової міри в свій одяг. Ось ці підводні камені та те, як їх можна успішно уникнути.
Ви говорите собі, що сидите на дієті
Коли ви починаєте харчуватися здорово, щоб скинути кілька кілограмів, спокусливо сприймати це як дієту. Просто такий тип кондиціонування спрямовує вас на неправильний шлях: якщо використовувати термін дієта, це означає це, коли ви досягли бажаної кількості кілограмів або мети, заради якої ви вирішили харчуватися здорово, ви відмовитесь від усіх цих корисних звичок. Для більшості з нас дієта - це те, що приходить і йде в нашому житті, а не те, що триває довго. Щоб схуднути і не надягати його знову, нам потрібно змінити свої звички та спосіб життя і дієта, яку ми приймаємо, повинна бути збалансованою, що не змушує нас постійно відчувати голод.
У салаті лише листя
Багато жінок роблять помилку, замінюючи один із прийомів їжі на день салатом. Хоча це здається корисною річчю, але якщо вона недостатньо насичена, вона стає мечем з двома кінцями: салат, виготовлений лише з листя, змусить вас зголодніти досить швидко після того, як ви їх з’їсте, і в результаті ви віддасте ям принаймні сумнівні закуски, якщо не в першій фаст-фуді, яка трапляється на вашому шляху. Якщо ви вирішили замінити один із страв салатом, переконайтеся, що він містить достатньо поживних речовин і ситості., такі як порція білка (нежирне м’ясо, яйце, сир або горіхи) та корисних жирів (авокадо та оливкова олія).
Ви їсте занадто багато здорової їжі
Що стосується дієти, існує кілька дуже корисних продуктів, які рекомендують усі дієтологи: просто подумайте горіхи, насіння, авокадо (який можна додавати практично до всього як здоровий жир). Усе це, безперечно, надзвичайно хороші джерела необхідних поживних речовин, але проблема в тому, що, будучи дуже смачною, люди, як правило, переїдають їх. Навіть живучи здоровим життям, важливо звертати увагу на кількість з’їденої їжі. Порція авокадо в салаті означає чверть авокадо, а не цілу, а порція мигдалю, яку ви можете спокійно з’їсти за день, стільки, скільки вміщується в одній руці, а не половина мішка.
Відмовтеся від улюбленої їжі зовсім
Можливо, ви любите морозиво, шоколад, макарони або піцу, і щоб уникнути надмірностей, ви повністю відмовляєтеся від них, коли маєте намір вести здоровий спосіб життя. Просто відмова від улюбленої їжі лише посилить ваше розчарування та підштовхне до ще більш не натхненного вибору для боротьби зі своєю тягою. Більшість людей забувають це кожна страва має здоровий варіант. Наприклад, замість того, щоб вибрати висококалорійне морозиво, ви завжди можете вибрати смачний і корисний сорбет, макарони повинні бути не з соусом з чотирьох видів сиру, а з краплею оливкової олії, кількома овочами та креветки, а піца з гарбузом або цвітною капустою така ж смачна, як та, яку ви отримуєте з вашої улюбленої піцерії. А шоколад з високим вмістом какао навіть вказаний у будь-якій дієті і такий же смак, як молоко.