4 популярні дієти, які надихнуть вас
Ви пробували більшість дієт, і жодна з них не надихала вас дотепер, тож ви можете ввести в своє життя план дієти, розроблений для того, щоб допомогти вам скинути зайві кілограми? Ось чотири популярні та цікаві дієти, які вам слід спробувати, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів.
Дієта Омні
Дієта OMNI була створена Тана Амінь і це суміш між дієтами на рослинній основі та білковими. Це обіцяє тримати вас у селі постійно, але ви втратите кілька кілограмів лише за два тижні.
-свіжі овочі (все, крім картоплі! так що ви можете їсти: гарбуз, селера, батат, морква, пастернак, зелена квасоля, цибуля-порей, ендівія, буряк тощо)
- фрукти в помірних кількостях (близько одного на день, бажано яблуко або половину ананаса або ківі)
- нежирна курка або яловичина та морепродукти
- сирі яйця, горіхи та оливки, оливкова, мигдальна або кокосова олія (одна чайна ложка на день)
крупи (єдиний виняток - лобода)
- цукор та підсолоджувачі у будь-якій формі
- соя, кукурудза, малай, сірий, сухарі
Дієта великого сніданку
Автор дієти, Даніела Якубович, це говорить нам, що ви можете їсти абсолютно все, що завгодно, доки воно є при першому прийомі їжі протягом дня. А це означає, що ви не зможете пропустити сніданок!
Пояснення полягає в тому, що ваш метаболізм працює по-різному протягом дня, а вранці - це час, коли вам потрібна найбільша кількість енергії, яку ви можете споживати протягом дня.
Ідеальний сніданок для цієї дієти складається з 70% білка, 20% вуглеводів і 10% солодощів. Натомість ви не зможете їсти десерт або вуглеводи в обід чи вечерю, коли будете зосереджуватися лише на багатьох овочах і фруктах, низькокалорійних.
Дієта революції коричневого жиру
Доктор Джеймс Р. Лайонс, творець дієти, підкреслює різницю між жовтим жиром, який змушує нас виглядати непривабливо і який небезпечний для здоров’я організму, і коричневий жир, здоровіші і з чітко визначеною роллю в організмі.
Тому дієта підтримує коричневий жир, який поступово замінить і усуне жовтий жир. Ви зробите великий акцент на вправі які зміцнюють м’язи, і на дієті ви будете чергувати дні білка, з днями вуглеводи.
Вам потрібно їсти 6 разів на день, два з них до і після тренування. Один день на тиждень - це дозвільний день, коли ви можете їсти що ти хочеш, очевидно з певними обмеженнями. Основними рекомендованими вуглеводами є хліб, макарони та цільні зерна, а також овочі та фрукти, багаті вуглеводами.
Як білок, обов’язково вибирайте нежирне м’ясо та рибу з високим вмістом корисних жирів.
17-денна дієта
Він був створений Доктор Майк Морено і заснована на ідеї жонглювання кількістю споживаних калорій щодня, щоб підтримувати організм у постійному стані пильності, готовому завжди спалювати будь-яку кількість жиру та переробляти будь-яку кількість їжі.
Дієта передбачає чергування 4 циклів по 17 днів, кожен із конкретними рекомендаціями щодо різної кількості калорій та різних поєднань їжі. Як правило, цукор, оброблені продукти, борошно, солона або смажена їжа заборонені.
Цикл 1 він також найсуворіший, лише 1200 калорій на день, але ви втратите між 4-6 кг, у воді, але також і жирах. Ви можете їсти курку, індичку, яйця, лосось, тунець, йогурти, невелику кількість оливкової олії, але також яблука, груші, апельсини, ягоди (дозволяється 2 порції фруктів і лише до 14:00) та овочі будь-якого виду. шлях. коли ви голодні, а між їжею ви можете споживати зелений чай.
Клуб 2 Це дозволяє вам отримувати 1500 калорій на день і ви втрачаєте 2-3 кг, але воно спрямоване на відновлення метаболізму за допомогою стратегії, яка передбачає збільшення та зменшення споживання калорій для стимулювання спалювання жиру. Порівняно з першим етапом жири зменшуються до однієї порції і додаються 2 порції корисних вуглеводів: тому, крім списку для першого циклу, додаються крупи, яловичина, свинина і баранина, лобода, коричневий рис.
Цикл 3 його основна мета - вивчити нові здорові харчові звички та стабілізувати вагу, додати більше фруктів і цільних зерен, корисні закуски з горіхів, макадамії, фундука, йогурту, яблука тощо, кожна закуска має близько 100 калорій.
Цикл 4 ґрунтується на тому, що ви вже набули нових здорових дієтичних звичок, яких ви повинні дотримуватися відтепер усе своє життя, подвоєні щоденними фізичними вправами, фізичними вправами, зволоженням, сном, відпочинком та релаксацією.