4 поради проти болю під час вагітності Лібшер; Приносить
Нове життя - це завжди диво природи. Організм починає змінюватися, готуючи матір до пологів та емоційного зв’язку. За допомогою різних гормонів він створює біологічне та соціальне середовище, в якому дитина може рости та розвиватися в оптимальних умовах. Але те, що корисно для дитини, може стати справжнім випробуванням для майбутньої мами: В Біль у спині та стегнах, Ранкова хвороба і печія як от Затримка води, назвати кілька фізичних недуг. Саме проти того, що ми сьогодні вам даємо чотири поради з на шляху до чудової матері-щастя!
👩⚕ Будь ласка, запиши: Біль під час вагітності не є рідкістю і в основному безпечна для вас і вашої дитини. Тим не менше, ми хотіли б порадити вам поговорити зі своєю акушеркою або гінекологом, якщо у вас є серйозні занепокоєння чи занепокоєння. Вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є такі симптоми, як сильна кровотеча, судоми, лихоманка, виділення, озноб або стійка блювота.
Порада №1: цільові рухи
Багато майбутніх мам бояться, що вони будуть робити занадто багато фізичних вправ або вправ на свою майбутню дитину. Насправді, особливо на початку вагітності, не є неправильним трохи повернутися назад фізично. Однак радимо не піднімати ноги повністю.
Рух зміцнює м’язи і робить їх еластичними
Проблеми з болями в спині, тазу та стегнах - типові хворобливі стани під час вагітності. Звичайно, чим важче ваша дитина, тим більше ви обмежені у своїх рухах. Якщо це змусить вас проводити багато часу сидячи, вашим стане М’язи та фасції вже недостатньо розтягнута в передній частині тіла, тим самим роблячи їх з часом все непохитніше бути.В
Крім того, гормональні зміни підготувати свій організм до пологів. Наприклад, підвищений викид деяких гормонів пом’якшує тканини тазового дна і розпушує сухожилля і зв’язки. Це робить ваші суглоби менш еластичними.
Все більше і більше, невидима сила тягне вас вперед з кожним рухом стоячи. Для вашого М'язи спини, особливо розгиначі спини, це означає важку роботу. Потрібно різко контрнатяг і тим самим швидко потрапити в стан Перевантаження. Зараз величезні сили діють на вашу спину, загрожуючи хребцевим суглобам і міжхребцевим дискам. Ваше тіло реагує саме на це Біль.
Тому ми зібрали наші найкращі вправи від болю в спині та інших болів під час вагітності у безкоштовному посібнику, який ви обов’язково повинні завантажити. Якщо ви хочете дізнатись більше про загальні болі під час вагітності, ми рекомендуємо нашу чудову оглядову статтю на тему болю під час вагітності.
До речі: сильніші та гнучкі м’язи полегшує вас не тільки Вагітність та пологи, але також приходить до вас згодом із Регресія принести користь своєму організму
Найкращі вправи та поради щодо хворобливої вагітності
Завантажте наш безкоштовний PDF-посібник проти болю під час вагітності та почніть одразу з найкращих вправ для безболісного життя!
Введіть свою електронну адресу у форму для завантаження керівництва:
Найкращі вправи та поради щодо хворобливої вагітності
Завантажте наш безкоштовний PDF-посібник проти болю під час вагітності та почніть одразу з найкращих вправ для безболісного життя!
Введіть свою електронну адресу у форму для завантаження керівництва:
Найкращі вправи та поради щодо хворобливої вагітності
Завантажте наш безкоштовний PDF-посібник проти болю під час вагітності та почніть одразу з найкращих вправ для безболісного життя!
Введіть свою електронну адресу у форму для завантаження керівництва:
Вправи покращують кровообіг і можуть зменшити стрес
Якщо ви дозволяєте собі регулярні фізичні вправи, ви можете зробити набагато більше користі для свого тіла та дитини:
- Рух генерує тепло і сприяє тим самим метаболізм і кровообіг . Крім того, ви використовуєте його для зміцнення сполучної тканини та запобігання появі розтяжок.
- З рухами можна Зменшити накопичену воду в тканині . Найкраще - перевірити ці вправи, щоб запобігти затримці води під час вагітності.
- Внутрішнє ставлення формує життя: рухи сприяти зменшенню стресу та протидіяти страхам. Таким чином ви можете розпустити свої думки і знайти внутрішній спокій, щоб розслаблено зіткнутися з народженням і пережити його більш збалансовано.
- Може ходити тромбоз, Варикозна вена і Судоми на литкахзапобігти або зняти відповідні скарги.
- Особливо Спорт на витривалість як аквааеробіка, біг підтюпцем, ходьба або просто прогулянка стимулюють кровообіг, зміцнити серце і подбати про одного поліпшення подачі кисню з вами та вашою майбутньою дитиною.
- Ваш Дитина більш життєво важлива, має сильнішу серцево-судинну та імунну систему і відчув багато нових подразників.
Отже, ви усвідомлюєте, що не потрібно боятися фізичних вправ під час вагітності. А якщо ви хочете займатися справжнім (витривалим) видом спорту, вперед. Однак пам’ятайте, що спочатку слід починати повільно, а також звертати увагу на періоди відпочинку між діями.
Порада No2: харчуйтеся правильно
Печія, гази і ненажерливий голод - це звучить вам знайомо? Це типові симптоми вагітності. Зокрема, ранкова нудота часто є першою ознакою того, що всередині вас росте нове життя. Це незручно для багатьох постраждалих жінок. Іноді може печія також бути дуже болючим, оскільки дитина займає все більше місця і штовхає живіт вгору. Спеціально для цього випадку ми для вас зібрали різні вправи проти печії.
Для того, щоб загалом запобігти симптомам і забезпечити ідеальний догляд за вами та вашою дитиною, ваша дієта відіграє вирішальну роль. Тому один є особливо важливим повноцінне, збалансоване та рослинне харчування . Найкраще схопити його продукти, багаті вітамінами та мінералами такі як фрукти та овочі, а також цільнозернові зернові продукти. Вони забезпечують вас достатньою кількістю клітковини і забезпечують ваше тіло достатньою енергією протягом більш тривалого періоду часу.
Ваша дитина їсть разом з вами через пуповину. Тому також спробуйте жирних, кислих, солодких та калорійних напоїв та продуктів до дозувати . Ми також не радимо це робити, тварина - перш за все сирий †“ Їжа наприклад, м'ясо, суші, мелене м'ясо або сир з молочним сиром .
Потреба у вітамінах, мінералах та мікроелементах різко зростає під час вагітності. Тому, перш за все, потрібні вашому тілу та вашій дитині:
Дізнатися більше про харчування та чому харчові добавки можуть бути корисними під час вагітності ви можете в нашій спеціальній статті "Харчові добавки під час вагітності" .
Порада No3: спати правильно
Сон потрібен кожному, адже тіло і розум під час сну відновлюються. Особливо це стосується вас як вагітної жінки. Вам зараз доведеться спати по два тіла і душі. Але особливо під час вагітності не завжди легко заснути та/або спати всю ніч. Причинами цього можуть бути страх, занепокоєння та думки, біль або просто розмір живота.
Ми їх зберігаємо Спальне положення на спині праворуч - без подушки і на одному жорсткий матрац . Чому ви можете дізнатися з наших 6 порад прокидатися без болю. Напевно, ви можете зробити це досить добре на початку вагітності. Однак після цього, найпізніше, якщо ваш шлунок набагато округліший, це може загрожувати здоров’ю . Якщо ви лежите на спині, вага вашої матки та вашої майбутньої дитини перекладається на хребет і може напружувати та затискати внутрішні органи та порожнисту вену. Про положення лежачи, звичайно, не може бути й мови, тому що в такому положенні для сну ви би стискали живіт
Через те, що ми радимо вам, в Змінити бічне положення і бажано на лівий бік спати . Ваша печінка та нирки піддаються впливу, щоб ви могли краще працювати. Пізніше в останньому триместрі ви зможете лежати і спати набагато розслабленіше
Порада No4: Теплота, масаж та остеопрессура
Ви напевно знаєте це з важкого робочого дня або після гарної пробіжки по пологій осінній шторм: повернувшись додому, спочатку потрібно впустити воду, вийняти піну та у ванну. Аааа ... корисне тепло! М'язи та фасції розслабляються, кров пробивається по судинах, і ви буквально відчуваєте, як нові поживні речовини витісняють відходи у вашій тканині.
Тепло також може допомогти при болях під час вагітності. Тягне біль в малому тазу, в суглобах і з материнських стрічок можна Дуже добре протидійте цьому за допомогою пляшок з водою, подушок з вишневої кісточки, саун або ванни .В
Ви не повинні робити це занадто гарячим ні для себе, ні для своєї дитини! Ваша дитина не може регулювати власне тепло. Тепло викликає найменше занепокоєння у першому триместрі, оскільки ненароджена дитина досить далеко від вашої черевної стінки та позаду сечового міхура, щоб вона була більш захищеною. Це змінюється у міру прогресування вагітності. Особливо в останньому триместрі ви навіть можете викликати сутички із занадто великою кількістю тепла
Однак, якщо у вас є кілька Окуляри В повідомлення, термічна обробка під час вагітності нешкідлива:
- Пляшка з водою та подушка церковного ядра: Переконайтеся, що ваша пляшка з водою та ваша «гаряча» ванна мають максимум 40 градусів. Ви навіть можете точно виміряти температуру за допомогою подушки з вишневої кісточки
- Ванна і сауна: Сауна не є повністю забороненою для вас, як вагітної жінки, за умови, що ви вже маєте досвід роботи у сауні і ваша вагітність не ускладнена - тому краще уточнити це у свого гінеколога заздалегідь. Тут теж не слід сильно жаритися, не затримуватися занадто довго в сауні і завжди відвідувати сауну, щоб хтось міг допомогти вам у гіршому випадку
- Масаж та остеопрессура: Масаж може бути дуже особливою формою вироблення тепла і може допомогти проти болю, пов’язаного з напругою, в короткостроковій перспективі. Однак багато масажистів відмовляються надавати вагітним жінкам належне лікування, оскільки побоюються, що вони рано почнуть пологи
Таке у нас з нами не може статися. В наш метод остеопресу Навчений нами фахівець з болю натискає на певні моменти для лікування болю. Він точно знає, які моменти він може і може натиснути на вагітну жінку, не завдаючи шкоди ні вам, ні вашій дитині. Ви хочете знати, чи це насправді допомагає? Тоді погляньте на цей звіт про досвід на тему „Остеопресюр та масаж“ - Чому вагітним жінкам не слід відмовляти ”, і дозвольте собі переконатися.
❣ Бажаємо вам усього найкращого для вашої вагітності та пологів, а також багато любові до нового щастя дитини ❣