Мотивація - ключ до успіху у спорті та його дієті
Хотіли б ви нарешті розпочати, але вам не вистачає тієї маленької іскриці мотивації, яка допомогла б вам почати тренуватися чи запускати програму схуднення? Ключ до успіху полягає у створенні правильних стимулів, формулюванні цілей та спонуканні прийняти виклики.
Зміст
Мотивація: що це ?
Ми сумуємо за нею особливо в понеділок вранці, коли дзвонить будильник. Крім того, вона часто по неділях бере ноги на шию, стикаючись із "тренажерним залом чи диваном?" ". Так, ми говоримо про мотивація.
За визначенням мотивація описує, що спонукає нас до дії. “Мобільний”, “мотиваційний”, “цільовий” або навіть “остаточний” є синонімами. Це сума всіх усвідомлених і несвідомих причин, які має людина для здійснення певних дій. Ми також можемо назвати ці спонукання "мотивами".
За кожним рішенням і кожною дією стоїть мотивація. Неважливо, чи ходите ви в тренажерний зал для нарощування м’язів, завершіть дієтична програма, втрачати вагу, або просто допомогти змінити свій раціон, щоб зберегти здоров’я. У кожного свої цілі, що не означає бути мотивованими. Дійсно, для їх досягнення нам потрібна хороша доза мотивації.
Нехай вас переконує наша громада. Не має значення, якою метою ви спонукаєте. Ми хочемо допомогти вам інтегрувати здорові звички у своє повсякденне життя. #mynewnormal Пропонує поради та натхнення для здорового способу життя. Ходімо !
Перш ніж вживати заходів і дати конкретні поради щодо цьогодосягти своїх цілей, Давайте детальніше розглянемо поняття мотивації. Це можна розділити на дві категорії: внутрішня мотивація та зовнішня мотивація.
Внутрішня мотивація: визначення
Внутрішня мотивація означає, що те, що спонукає вас прийняти рішення чи розпочати певний проект, походить лише від вас самих. Ви не намагаєтеся накопичувати лайки в Instagram і вам байдуже, що думають інші люди. Навпаки, ти робиш те, що хочеш.
Щоб відчути цю внутрішню мотивацію, вам слід запитати себе що ви насправді любите робити і що вас збуджує. Якщо, наприклад, ви займаєтеся спортом, тому що там зареєстровані ваші друзі, то ви воліли б піти бігти, ваша мотивація виходить не зсередини. Якщо, навпаки, ви дотримуєтесь свого внутрішнього потягу і збираєтеся бігти, ви керуєтесь своєю внутрішньою мотивацією.
Зовнішня мотивація: визначення
Протилежністю внутрішньої мотивації є те, що називається зовнішньою мотивацією. Те, що спонукає вас приймати таке-то рішення і штовхає вас до дії, походить від зовнішніх факторів: це може бути пошук схвалення інших, порівняння, яке ви робите між собою та собою. Інші в соціальних мережах, з фінансових причин, або навіть з медичних причин, якщо ви слідуєте порадам лікаря, наприклад.
Якщо ви починаєте займатися спортом або веганською дієтою, тому що ви є моделлю Instagram, мотивація є зовнішньою.
Чому важливо мати мотивацію ?
Ваша сумка в тренажерному залі готова, але ваше ліжко відчуває себе так комфортно. До того ж йде дощ. Без необхідної мотивації ви обов’язково залишитеся в ліжку. Саме вона може допомогти вам подолати лінь.
Останній знаходиться в мозку, точніше між лівою передньою областю мозку та правою задньою областю, яка контролює нашу поведінку. Ми навіть не замислюємось над цим, і саме так ми натискаємо «відкласти», замість того, щоб займатися спортом.
Насправді ледачий спочатку не має поганих намірів щодо нас. Це спосіб нашого мозку захистити нас. З самого початку часу люди були впевнені, що зміни приходять з небезпекою. Навпаки, дія, яку ми виконуємо за звичкою, сприймається як безпечна.
Для багатьох людей заміна м’яса тофу досі незнайома і скоріше пов’язана з негативним смаковим досвідом. Зміна харчової поведінки може бути "небезпечним", саме тому наш мозок намагається запобігти цьому. Отримати поведінка, сприятлива для змін, тому неминуче спочатку пройти пошуксильна і переконлива мотивація.
Спорт і втрата ваги: правильно формулюйте свої цілі
Той, хто хоче щось змінити у своєму житті, потребує мотивації. Ви отримаєте там не лише шляхом повторення хороших резолюцій, які ви собі встановили, наприклад, «я хочу схуднути» або «я хотів би більше займатися спортом».
Вам потрібно встановити себе a розумна мета. Відповідна мета - основа вашої мотивації. Як сформулювати цілі, які допоможуть запустити вашу мотивацію? Це дуже просто, просто застосуйте на практиці " Розумна техніка », Метод, що бере свій початок у галузі управління та управління проектами.
Метод "РОЗУМНІ цілі" дозволяє укорінити вашу мотивацію в надійній основі
Термін SMART складається з першої літери таких слів: Конкретні, Вимірюваний, Прийнято, Реалістичний і Завершено. Вибір букв не є тривіальним, англійською "розумний" означає "розумний".
Визначення методу SMART: ваша мета повинна бути чіткою, перевіряється та вимірюваною. Якщо він не має цих якостей, він запрограмований на невдачу.
- "Я хочу мати змогу робити віджимання за три місяці. Для цього відтепер я буду ходити до спортзалу тричі на тиждень і виконувати свій тренувальний план. "
- “Я хочу схуднути на 5 фунтів протягом найближчих півроку. Для цього я складаю план харчування і дотримуватимусь його. "
В обох випадках мета виражається конкретним чином і кожного разу згадується конкретна дія для її досягнення. У той же час ціль, яку потрібно досягти, а також кроки, які слід зробити для її досягнення, є реалістичними. Додайте до цього, що мета вимірювана і повна: наприкінці трьох місяців або шести місяців, про які йде мова, ви можете порахувати кількість підтягувань, які вам вдалося зробити, або кількість кілограмів, які ви втратили. Ви "прийняли" виклик, на який потрібно покластися - і, отже, мету, яку потрібно досягти - з того моменту, коли зробите все можливе, щоб туди дістатися, а отже, досягти мети, яку ви поставили перед собою.
Порада: Шукайте невеликі виклики, які потрібно подолати, а не бажати все одразу. Наприклад, вирішити скинути один кілограм за місяць не здається таким страшним, ніж взяти на себе зобов’язання скинути п’ять кілограмів за півроку.
Після того, як ваша «розумна» ціль - або кілька невеликих цілей - сформульовані, основа для вашої мотивації встановлюється. Тепер, міцно вкорінений, він може лише штовхати, і в той же час штовхати вас, вас, щоб рухатися вперед по дорозі, в кінці якої ваша мета.
10 чудових мотивацій
Шукаємо порад та підказок, які допоможуть посіяти насіння, завдяки яким красива рослина буде рости. Що таке мотивація? Ось десять перевірених способів досягнення особистих цілей за допомогою мотивації, кращого управління важкими часами та прийняття здорового способу життя.
1. Визначте рушійну силу ваших дій
Чесно запитайте себе, що спонукає вас до дій і що насправді приносить вам задоволення. Наприклад, ваша мета - схуднути, але ви дійсно не любите бігати? Це не зміниться навіть після сотої пробіжки. Зробіть кілька спроб, почніть шукати той вид спорту, який дійсно змушує вас почуватись добре.
Чи ти список ваших найбільших мотивацій: якщо ви відчуваєте себе справді задоволеними, коли ви перебуваєте в оточенні та на природі, тренування на відкритому повітрі та в групі, як, наприклад, Boot Camp, може бути для вас.
З часом ваш смак може змінюватися, залишатися відкритим і регулярно допитуватись про речі, які перетворюють вас на мотивовану людину. Різноманітність також може мотивувати.
2. Визначте, що вас демотивує
Подібно до того, як знати, що рухає вашою мотивацією, є важливим, так само важливо знайти речі, які вас демотивують. Є любов-вбивство, є також дія-вбивство. Визначте, що вас відключає, щоб ви могли вчасно протистояти цьому.
Наприклад: ваша мета - розпочати веганська дієта, але ви вже знаєте, що покупки та приготування їжі будуть вам нервувати? Шукайте альтернативні варіанти: поставте фрукти та овочі, запакуйте ланчі або зробіть власні приготування їжі... Вибору не бракує! Складіть список усіх проблем, які можуть бути на вашому шляху, та їх рішення.
3. Прийняти процедури
Мати свободу щодня винаходити себе та експериментувати з рецептами та вправами - це весело, але це також вимагає багато енергії, тоді як рутини, навпаки, полегшують ваше життя. Якщо ви маєте на меті мету, сплануйте кроки, які вам доведеться пройти для її досягнення.
Простим рішенням було б, наприклад, розпочати дієту або тренувальну програму. У нас є тони натхнення для вас у нашому безкоштовний розділ "Тренування".
Встановіть фіксовані терміни для приготування їжі або тренувань, яких ви будете дотримуватися. Ось ще одна дія, яка через 30 днів стане нова рутина. Не здавайтеся відразу, якщо один раз зазнаєте невдачі.
4. Нагородити себе
Побачення винагороди після виконання завдання може мотивувати. Отримайте собі подарунок після кожного завершеного кроку - наприклад, побалуйте себе своїм улюбленим протеїновим батончиком після бурхливої спортивної діяльності - або новою парою кросівок після участі в марафоні.
Іноді доводиться знати, як обдурити мозок, щоб розпочати життя, яким хочеш вести.
5. Візуалізуйте свою мету
Знову і знову усвідомлюйте, чому ви обрали цей шлях прийняв таку здорову звичку, або чому ви позбулися якоїсь іншої шкідливої звички - іншими словами: пам’ятайте про свої особисті спонукання.
Уявіть, що ви будете почувати, коли досягнете своєї мети. Подумайте також про безліч позитивних аспектів кожного кроку: наприклад, почуватись краще у своєму тілі, менше боліти в спині, здобувати впевненість у собі, мати чисте сумління, допомагати зупинити вбивство тварин.
Ви можете заохочувати позитивну поведінку розмовляючи з самим собою в мотивуючій формі: якщо ви колись почуваєтесь без енергії, не кажіть: "сьогодні буде катастрофа", а: "ми побачимо, скільки присідань мені вдається зробити".
Порада: розмістіть спонукальне речення як шпалери на своєму смартфоні, що додасть вам трохи сміливості у важкі часи.
6. Будьте організованими
Сплануйте всі цілі, пов’язані з вашою метою, наприклад, тренування або приготування їжі, так само точно, як і якщо б це був візит до лікаря або ділова зустріч. Але будьте обережні! Найкраще вживати заходів обережності вчасно: пакуйте сумку для спортзалу напередодні ввечері, складайте список покупок тощо.
Невелика допомога: повідомте людям, які вас оточують, свої гарні рішення. Якщо ви хочете займатися спортом перед роботою, повідомте про це колегам. Вам буде ще важче знайти виправдання.
7. Знайдіть спільноту
Обмін ідеями про цілі та проблеми, обмін досвідом успіху та здобуття визнання того, що ви досягли, - все це джерела мотивації. Пошук спільноти однодумців та однодумців, які в кращому випадку вже досягли того, що ви хочете, мотивує !
8. Розслабтесь
Завжди будуть моменти, коли ти зовсім не почуваєшся мотивованим. Брак заздрості та мужності, а також стрес з’являться на поверхні. Це цілком нормально і не повинно вас турбувати. Обманне харчування тут і там або навіть пропущена тренування не зіпсують усіх ваших зусиль. Пробачте собі маленькі помилки.
Якщо ваша лінь справді величезна, ця маленька вправа може допомогти: стисніть обидва кулаки або навіть розтягніть все тіло на 30 секунд, а потім відпустіть його. Так негативні емоції зникають, і ви знову в гарному настрої !
9. Будьте реалістами
За визначенням, мета повинна бути амбіційний, але здійсненний, а отже реалістичні. Проміжні етапи також повинні бути. Дійсно, це не принесе тобі великої користі, якщо ти плануєш ходити в спортзал п’ять разів на тиждень, коли знаєш, що не маєш на це часу. Навіть мотивований, це лише розчарує вас.
Коли поставлені завдання занадто великі або занадто складні, люди схильні зволікати. Тож спочатку націліться трохи нижче. Ви завжди можете знову націлитися трохи вище.
10. Підтримуйте свої зусилля
Подібно до того, як регулярно бачити свою мету, візуалізація свого «старого Я» також є ресурсом. Будьте в курсі свого прогресу. Наприклад, робити регулярні фотографії "до" та "після".
Сфотографуйте себе на початку своєї пригоди, а потім знову кожні шість тижнів. Тож ваші успіхи залишатимуться помітними.