4 поради щодо дотримання дієти з перервами натще
У міру зростання інтересу до періодичного голодування також виникає питання, як отримати максимальну користь від стратегії схуднення.
Переваги очевидні: планам легко слідувати; деякі не вимагають підрахунку калорій; Вони можуть оздоровити людей і навіть затримати симптоми хвороби Альцгеймера.
Періодичне голодування також не спричиняє розладів харчування та не уповільнює ваш метаболізм, заявила Кріста Варади, доцент кафедри харчування в Університеті Іллінойсу, Чикаго, яка вивчає голодування протягом 12 років. Вона є співавтором недавнього дослідження, яке показало, що люди з ожирінням, які протягом трьох місяців дотримувались режиму голодування 16: 8, легко втрачали вагу та знижували артеріальний тиск, не відчуваючи почуття голоду чи нестачі.
Збентежений, як харчуватися краще? СЬОГОДНІ порушує популярні дієтичні плани
Варади експериментує з періодичним голодуванням, як правило, протягом декількох тижнів після канікул, щоб скинути кілька фунтів. План 16: 8 менш напружений, ніж інші плани, але якщо вона хоче швидше схуднути, вона обирає альтернативне голодування.
"Перші п'ять днів голодування досить важкі, але як тільки ваше тіло звикне до такого типу їжі" вгору-вниз ", це дійсно стає дуже легко", - сказав СЕГОДНІ Варади.
Як збільшити ваші шанси на перервний успіх натщесерце?
Найважливіші речі:
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту.
Переривчасте голодування не для всіх, включаючи людей з діабетом 1 типу, вагітних жінок та жінок, які годують груддю, сказав Варади. Люди, які страждають від запою, як правило, переїдають під час їжі, тому такий режим для них не спрацює, додала вона.
Розгляньте для вас план періодичного голодування:
Деякі з популярних методів лікування включають:
Дієта 16: 8 або обмежений час годування, коли ви голодуєте по 16 годин на день, але решта вісім годин робите те, що хочете. Фахівці радять вибирати вікно їжі, яке дозволяє готувати їжу досить рано, напр. Б. з 10 до 18 години. або швидше, тому що ваш організм менш ефективно продає цукор протягом дня.
Чергуйте денне голодування, що означає обмеження до 500 калорій на день, потім їжте все, що завгодно, а потім повторюйте процес.
План 5: 2, що означає, що ви включаєте два не послідовних дні посту у свій тиждень, а потім їсте нормально в інші дні.
Хода Котб пояснює, як вона поститься з перервами
Ось чотири поради, як тримати свій план на шляху:
1. Як я можу придушити голод під час періодичного голодування?
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, Як горіхи, квасоля, фрукти та овочі та продукти з високим вмістом білка, включаючи м’ясо, рибу, тофу або горіхи, під час прийому їжі, радить Варади. Також може допомогти жування ясен з високим вмістом клітковини.
пийте багато води. Люди схильні думати, що коли вони справді просто спраглі, вони голодні, сказала вона.
Переходьте до чорної кави або чаю, або до коричних або солодкових трав’яних чаїв. Ці напої можуть мати пригнічуючий апетит ефект, зазначив Варади.
Менше дивляться телевізор: “Я знаю, що це звучить дивно, але поки ви дивитеся телевізор, вас засипають десятками оголошень про їжу. Це може змусити вас почувати голод, коли ви насправді не голодні », - сказала вона.
Пам’ятайте, бути «трохи голодним» - це найкраще, що може трапитися з вами, - написала Маделін Фернстрем, редактор з питань охорони здоров’я та харчування для NBC News, назвавши це «справжнім зв’язком розум і тіло», який допоможе вам Розпізнати достаток.
2. Коли слід робити вправи?
Коли Варади та її колеги провели дослідження, яке чергувало голодування та фізичні вправи, вони дозволили учасникам вибирати, чи робити вправи в день голодування або в піст, і виявили, що так чи інакше такого немає надавали сильну перевагу. Але дослідники були здивовані тим, що дієтолог насправді повідомляв, що почувається енергійнішим у дні посту.
підключений
Здоров’я 6 способів скласти для вас дієту натще
Тим не менш, займайтеся, перш ніж їсти, тому що люди зголодніють приблизно через півгодини після тренування, і їм може бути занадто важко дотримуватися свого графіка, якщо після цього вони взагалі не можуть їсти, зазначив Варади.
Якщо ви дотримуєтеся графіка 16: 8, виконуйте вправи до або під час прийому їжі. Якщо ви робите день посту на 500 калорій, обов’язково з’їжте щось після тренування.
3. Чи добре пропускати сніданок?
Так, сказав Варади. Ідея про те, що пропуск ранкової їжі шкідливий для вашої талії, ймовірно, почалася з досліджень, спонсорованих зерновими компаніями, і більшість цих досліджень розглядали вплив сніданку на пізнання у дітей, вона зазначила: "Я не впевнена як це все перекладається у вагу тіла. "
Насправді, дослідження 2015 року показало, що сніданок може бути не найважливішим прийомом їжі для схуднення.
Інший аналіз дослідника ожиріння та харчування Девіда Елісона показав, що не існує наукових даних, які б точно підтверджували зв'язок між сніданком та втратою ваги або відсутністю сніданку та збільшення ваги.
4. Як мені боротися з почуттям низької енергії або відсутності зосередженості під час посту?
Спробуйте випити чорної кави: Це допомагає поліпшити фокус і енергію, і в ній немає калорій, сказав Варади.
Зробіть глибокий вдих і зробіть перерву: Уважність і трохи роздумів можуть значно допомогти вам почувати себе краще під час посту.
Слідкуйте за А.Павловським у Facebook, Instagram та Twitter.