Збільшення споживання калорій через зміну темпу

Якщо ви постійно змінюєте темп під час ходьби, ви спалюєте більше калорій, ніж з постійною швидкістю, згідно з недавнім дослідженням.

Для того, щоб ваш метаболізм пройшов і схуднув, вам слід бути активним і регулярно займатися. Хороша річ у цьому: вам не завжди доведеться важко тренуватися і підсилювати піт. Тому що ви спалюєте калорії, навіть коли ви гуляєте - особливо якщо ви постійно змінюєте темп. Згідно з новим дослідженням Університету штату Огайо, ви спалюєте на 20% більше калорій, якщо змінюєте темп під час ходьби.

Споживання калорій під час ходьби

Для дослідження вчені направили випробуваних на бігову доріжку, яка встановлювала постійну швидкість. Спочатку учасники дослідження повинні підтримувати такий темп. Тоді вам слід прискорити або уповільнити свій темп ходьби, для цього ви або зайняли положення спереду або ззаду бігової доріжки. Протягом усього дослідження також було виміряно, скільки енергії випробувані мали використовувати для ходьби. Вчені дійшли висновку, що споживання калорій різко зростає при запуску та зміні швидкості. Цілих 8% енергії було витрачено лише на запуск та гальмування.

Мала зусиль, великий ефект

Як би швидко ви не їхали, ви завжди споживаєте енергію, коли гуляєте. Але якщо ви постійно змінюєте темп, ви можете значно збільшити споживання калорій. Тому особливо людям, які хочуть схуднути, слід зупинитися на прогулянці, швидше ходити або ходити серпантинними лініями, радять експерти. Крім того, ходьба не тільки ефективно допомагає знизити вагу, але і покращує нашу концентрацію та позитивно впливає на загальне самопочуття.

+++ Більше на тему: Втрата ваги за допомогою фізичних вправ +++

Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at

Автори:
Таня Унтербергер
Редакційне редагування:
Елізабет Мондл, доктор мед. Керстін Легермайр

Оновлено: 12.10.2015 | 17:17

Seethapathi & Srinivasan (2015): Метаболічні витрати на зміну швидкості є значними і можуть вплинути на бажані швидкості ходьби. Університет штату Огайо. http: // http: //biomechanics.osu.edu/dynamic-walking/AbstractsFolder/Seethapathi_2015_DW.pdf (Інтернет, останній доступ: 13 жовтня 2015 р.)

Більше статей за темою

Чистити вуха правильно

Вушний віск не виглядає приємно, але він виконує важливу роботу: підтримує вуха в чистоті та здоров’ї.

Біль у шиї

Біль у шиї є загальним явищем. Прочитайте тут про причини і про те, як можна запобігти болю в шиї.

Знущання в школі

Коли в школі знущаються над дітьми, вимагають дорослих. Постраждалим важко захищатися. Посібник для батьків.

COVID-19/Corona: факти, номери справ та все інше
Відкриті позиції в netdoktor
Медіа-дані та прайс-лист
"Hautsache" - новий спеціальний журнал
"Овочевий" - новий спеціальний журнал
Правила та умови (GTC)
Це був ярмарок здоров’я від netdoktor.at: "Майбутнє медицини" залучило понад 3000 відвідувачів
netdoktor.at 1-й День здоров'я Нижньої Австрії "Рак і я"
Наш новий журнал вже тут! "Перший рік дитини"
Тематичний журнал: алергія та непереносимість
netdoktor.at день здоров’я "Мій сечовий міхур і я"
netdoktor.at день здоров’я «Мій мозок і я» - повний успіх!
Спеціальний журнал: Заживайте природним шляхом
Рекомендації щодо реклами
відбиток
Зв'язок
За допомогою "перевірки часу очікування" до рентгенолога швидше
healthtrends.com
конфіденційність
Загальні умови використання (GTC)
Нагорода за охорону здоров'я від Відня для netdoktor
Додаток для докторів netdoktor тут!
Новий медичний директор у netdoktor
Розкриття інформації про фінансування
Послуга віджетів netdoktor
Натисніть
Групи підтримки
Будинки престарілих
Швидка допомога
Довідкові центри
Налаштування файлів cookie

Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров'я Перейти до сертифіката

Вміст netdoktor призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст netdoktor.at не може використовуватися для самостійного встановлення діагнозів, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.