4 поради щодо того, як не набирати вагу під час роботи на дистанції So Busy Girls
Телеробоча робота має безліч незаперечних переваг: підвищення продуктивності праці, економія часу та зниження втоми завдяки відмові від поїздки додому та в офіс, більша свобода та простота організації ... Отже, такий спосіб роботи є досить привабливим, більше ніж один, особливо на даний момент. Але якщо робота на дистанції, здається, має лише позитивні моменти, це може турбувати деяких людей, які хочуть зберегти лінію зв'язку і хочуть будь-якою ціною уникнути набору ваги.
Витрата часу на роботу в офісі за межами телемережі призводить до радикальної зміни звичок та різко обмежує прогулянки, які можна робити протягом дня. Якщо це, як ми щойно побачили, має багато переваг, з іншого боку, необхідно взяти нові звички, щоб замінити ці виходи на вулицю і більше рухатися. Ось 4 поради, які допоможуть вам встановити хороші щоденні рефлекси, щоб не набирати вагу, навіть якщо ви перебуваєте на дистанції.
1. Використовуйте поясний пояс
Найпростіший трюк - використовувати живіт під час роботи за робочим столом. Існують різні типи ременів для нарощування м’язів, натисніть тут, щоб отримати невеликий огляд пропонованих моделей, це дозволить побачити, що вони адаптуються до всіх типів фігури. Чудово перевага колінного ременя, полягає в тому, що після його розташування електричні імпульси стають автоматичними і імітують активність м’язових зусиль, що дозволяє м’язам просити. Протягом цього часу ми можемо зосередитись на своєму завданні, рухаємось вперед у роботі в офісі і тим самим ще краще амортизуємо свій день, оскільки можемо робити сеанс по 20 хвилин (рекомендована щоденна тривалість для отримання результатів через кілька тижнів), не замислюючись про це, або майже !
Це простий, але дуже ефективний метод для для нарощування м’язів і зниження запасів жирів не рухаючись зі свого столу. З поясом на животі дистанційне спілкування може бути ідеальним часом, щоб привести фігуру в тонус, спалити більше жиру, схуднути чи набрати м’язи. Не потрібно планувати тренування до або після роботи, оскільки використання черевного поясу досить самостійно. Це рішення для тих, хто боїться, що сидяча робота зробить їх товстими або завадить зберегти фігуру.
2. Регулярно гуляйте
Коли ви їдете на роботу, ви набагато рідше перешкоджаєте своїм колегам або турбуєте шумом розмови, і ви можете легше зануритися у свої файли. Це одна з переваг цієї ситуації, але пастка, в яку найкраще не потрапляти, полягає саме в цьому це може змусити нас працювати довгий час, не роблячи перерви і не встаючи. Щоб цього уникнути, увійдіть у звичку використовувати метод Помодоро, інтенсивно працюючи над одним завданням і не відволікаючи увагу протягом 25 хвилин.
Ми запрограмуємо собі таймер або нагадування, і як тільки пролунає дзвінок, ми робимо перерву, щоб наш мозок і нейрони оновлювались. Потрібно лише кілька хвилин, щоб випити склянку води або відійти від екрану, і це саме така можливість ходити, щоб очистити голову і трохи рухатися. Зробіть кілька кроків у своєму саду або на своєму балконі, і не соромтеся підніматись і спускатися сходами, якщо вона у вас є.
Встаючи і гуляючи кожні 25 хвилин, ви будете активні, активізуватимете обмін речовин і спокійно будете регулярно рухатися протягом дня, що допоможе вам підтримувати форму, не ризикуючи набирати вагу.
3. Носіть підключений браслет
Якщо ви все ще переживаєте, що ви можете бути недостатньо активними, ви можете стежити за своєю щоденною активністю, використовуючи годинник або розумний браслет. Цей інструмент дуже практичний, особливо для сидячих людей, які працюють на роботі і хочуть перевірити, чи достатньо вони рухаються. Завдяки підключеному браслету ви дійсно можете відстежувати за допомогою спеціальної програми для смартфонів або завдяки відображенню на цифровому екрані, скільки кроків ви робите щодня і як довго ви активні. Таким чином, ви можете регулярно перевіряти це, швидко переглядаючи погляд, і ви будете ще більше мотивовані більше ходити під час перерв.
Ви також можете встановити конкретну мету, наприклад, 100 кроків на кожну перерву або принаймні 300 кроків на годину, щоб переконатися, що ви залишаєтеся активними протягом дня і уникаєте занадто довгого сидіння. Підключений браслет також допоможе вам відстежувати кількість калорій, які ви спалюєте щодня, що може бути дуже корисним для адаптації вашого раціону відповідно до ваших енергетичних потреб. Це також ключ до того, щоб не жирнути під час роботи на дистанції: все, що вам потрібно зробити, це їсти трохи легше в дні, коли вам довелося довго сидіти і коли ви не могли багато рухатися.
4. Слідкуйте за своїм харчуванням
Окрім адаптації дієти до щоденних витрат калорій, це, очевидно, важливо забезпечити не спокушайтеся всією тягою до нагризання які переходять нам у голову. Це також одна з найбільших підводних камер телероботи, адже на відміну від наших днів, проведених в офісі, шафи та холодильник тягнуться до нас! Досить зробити кілька кроків, щоб зламати упаковку тортів, квадратик шоколаду або десерт для гурманів, і тому важливо мати дисципліну, якщо ви не хочете ризикувати набирати вагу.
Вам доступні кілька рішень: ви можете уникнути наповнення своїх шаф солодкими закусками, забезпечити здорові закуски та страви на основі овочів, фруктів, олійних насіння та загалом ситих продуктів, але низькокалорійних, або ретельно запишіть, що ви їсте. Це останнє рішення обмежує, але може допомогти вам обмежте свою тягу до закусок якщо ви знаєте, що це ваше слабке місце.
Після того, як у вас з’явиться звичка бути розумним і робити ставки на корисні закуски, ви можете їсти вільно, нічого не зазначаючи, але не ризикуючи товстіти. Все питання балансу, ідея полягає в тому, щоб харчуйтеся здорово, коли ви голодні, але без надмірностей.
Набір ваги під час роботи вдома не є неминучим. Є безліч рішень, як вдало зберегти лінію та підтягнутий силует навіть при сидячій роботі. Використання черевного пояса, підключеного браслета та ходьба протягом дня паралельно зі збалансованим харчуванням є найбільш ефективними. Не соромтесь інтегрувати їх у свої повсякденні звички приймати здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі, навіть працюючи вдома.