9 Науково перевірених способів схуднення
Сідання на дієту часто є програшною грою. Деякі дослідження показують, що дев’ять із десяти людей, які починають дієту, зазнають невдачі.
Навіть люди, здатні успішно дотримуватися дієти, часто важко борються з розумними еволюційно спробами організму накопичити зайву енергію. Насправді вчені з’ясували, що тіла людей, що худнуть із сильним ожирінням, можуть активно працювати проти них: коли вони худнуть, їх метаболізм падає, ускладнюючи схуднення. Експерти сходяться на думці, що екстремальні дієти та очищення соком не є довгостроковою стратегією збереження здорової ваги.
З цією метою рейтинг найкращих дієт за версією US News & World Report за 2018 рік посідав останнє місце серед популярних кетогенних дієт. Але є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб залишатися стрункими та задоволеними в довгостроковій перспективі. Дієтолог із клініки Мейо Джейсон Еволдт щойно опублікував свої поради щодо збереження стрункості цього літа, не відчуваючи бійки. Ось його порада:
1) Пийте досить
Якщо ви п'єте воду, додайте лимон або газовану воду (в ідеалі без додавання порожніх калорій у свій раціон).
2) Уникайте штучних підсолоджувачів
Що б ви не пили, мабуть, краще уникати штучних підсолоджувачів. Вчені виявили, що штучні цукри (підсолоджувачі) не дають людям безкоштовних пропусків, коли мова йде про ожиріння та діабет. Вчені, що вивчають судини щурів, виявили, що, хоча цукор та штучні підсолоджувачі дуже по-різному діють в організмі тварин, вони можуть збільшити ризик розвитку ожиріння та діабету. Дослідники вважають, що штучні підсолоджувачі можуть суперечити способу переробки жиру в нашому тілі.
3) Висипайтеся
Ви повинні поставити собі за мету висипатись щонайменше від семи до восьми годин. Більшості з нас подобається думати, що ми можемо добре працювати без повноцінного сну. Але невролог і фахівець зі сну Метью Уокер каже, що це неправильно. За словами Уокера, недосип нас буквально вбиває. І це також змушує нас їсти більше поганої їжі. Дослідження, опубліковане в 2013 році в журналі Nature Communications, показало, що сонливі люди, що їдять, частіше їдять висококалорійну їжу та набирають вагу, ніж добре відпочили люди. Це тому, що сонливість також напружує область мозку, яка повідомляє нам, коли ми ситі.
4) Не поспішайте снідати та обідати
Не поспішаючи їсти і насолоджуючись, це також чудовий спосіб уникнути повноцінного з’їдання пізніше дня. І це точно зменшує ризик стати дратівливим та імпульсивним. Порада на даний момент є майже кліше, але все більше досліджень все ще припускають, що люди, які їдять сніданок, довше залишаються стрункими і не накопичують небезпечного жиру на животі, на відміну від людей, які вранці нічого не їдять. Недавнє дослідження клініки Майо показало, що люди, які пропускають сніданок, споживають приблизно на п'ять-вісім фунтів більше, ніж звичайні ранкові їдачі за один рік.
5) Включіть закуски у своє повсякденне життя
Вранці чи вдень закуски - це частина цього. "Якщо ви маєте з собою невелику, здорову, ситну закуску, ви все ще зголодніли на обід, але тепер ви можете краще керувати рішеннями", - сказав Еволдт.
6) Плануйте заздалегідь
Готуючи страви заздалегідь і роблячи їх перед тим, як зголодніти, ми полегшуємо нам сказати «ні» обробленим продуктам.
7) їсти горіхи
Горіхи - чудовий спосіб уникнути тяги між прийомами їжі. Нещодавно дослідники виявили, що вони також є збалансованим джерелом білка.
8) Вправа вранці
Дослідження показали, що люди, які займаються вранці натщесерце, можуть спалити на 20% більше жиру в організмі під час тренувань, оскільки вони використовують більше жиру для палива. Це може допомогти запобігти депресії та зберегти серце, легені та розум здоровими до глибокої старості.
9) Жуйте більше цільних зерен
До них відноситься лобода або коричневий рис. Цілісні зерна, такі як овес, бита пшениця та цільнозерновий хліб - чудові способи задовольнити апетит і залишатися ситими. Вони також багаті калієм, залізом та вітамінами групи В. Ці продукти з високим вмістом клітковини розкладаються довше і можуть підтримувати нас енергією годинами. Це робить їх кращим вибором, ніж оброблені зерна з низьким вмістом поживних речовин, такі як білий хліб, борошняні коржі та білий рис.