Четвертий тиждень #slabestezece і перший застій - Корі Гремеску

Я думаю, що кожен, хто починає дієту, хоче схуднути лінійно, постійно і якомога швидше, якщо це можливо. Я не виняток, за винятком того, що, на жаль, наше тіло не знає багато математики, і в будь-якій дієті схуднення насправді відбувається стрибкоподібно. Після 3 тижнів, за які я схудла від 67,5 до 61,9 кілограма, цього тижня справи йшли не дуже добре. Прочитайте нижче, що потрібно робити в тижні застою в дієті, щоб добре їх подолати.

За часів застою перше і, мабуть, найголовніше - не втратити мотивацію продовжувати. Дуже легко піднятися на ваги і сказати «готовий, це не працює, я піднімаю ноги і здаюся», коли, насправді, потрібно почекати кілька днів і зрозуміти, що насправді відбувається з вашим тілом.

Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!

Періоди застою вимагають оцінки дієти та спортивної програми. Ви їли те, що потрібно, коли потрібно, скільки потрібно і займалися спортом? перечитайте харчовий щоденник і судіть об’єктивно - швидше за все, ви знайдете там причину свого застою. У моєму випадку на цьому тижні була погана організація їжі та надлишок жирних та солоних продуктів, як я це зазвичай роблю. Але я пишу про це трохи нижче.

Коли у вас період застою, особливо якщо ви жінка, ви повинні враховувати менструальний цикл. За тиждень до менструації спостерігається незначна затримка води та збільшення ваги, а в місяці, коли у вас легкі порушення менструального циклу, зазвичай виникають проблеми з здуттям живота, травленням і незначним збільшенням ваги.. Тут вам не так багато роботи, просто запасіться терпінням.

Коли у вас період застою, вам потрібно щось змінити у своєму раціоні, але намагайтеся не відразу зменшувати калорії. Коли споживання калорій низьке, повернутися до нього дуже важко, не набравши ваги. Але внесіть дієтичні зміни: жонглюйте білками, вуглеводами та ліпідами перед тим, як зменшити калорії.

Коли у вас період застою, змініть програму вправ: якщо ви до цього часу не займалися спортом, це ідеальний час, щоб почати займатися цим. Якщо ви робили переважно кардіотренування, ходіть на силові тренування і навпаки. Вам не потрібно тренуватися сильніше чи важче, просто інакше.

Коли у вас період застою, оцініть споживання води та солі. Швидше за все, ви виявите, що протягом цього періоду ви неправильно гідратували і їли солоніше.

Отже, ось моє меню на цей тиждень, в якому я також застоювався. Це правда, що я не займався спортом (з медичних причин мені зробили операцію 2 тижні тому, і мені не дозволили займатися спортом), і, дивлячись у щоденнику дієти, їжа навіть не була помірною, бути ніжним і говорити, що я їв майже все, що пройшло у мене в голові, без обмежень. Цукор, насичені жири, алкоголь і занадто багато солі. Не будь схожий на мене:))

• перець, скибочка коров’ячого молока, паличка
• молоток із запеченої індички з обсмаженою брокколі
• м’якоть індички з морквою та селерою в духовці, салат із запеченого перцю та склянка білого вина
• o пара кобила

• білковий батончик з 20 г білка і 15 г цукру
• грудка індички на грилі з салатом з білокачанної капусти
• 2 шматочки шоколаду
• шматок сиру, шматок запеченої телятини з мексиканською овочевою сумішшю гратен з пармезаном, склянка білого вина

Я створив серію статей про #slabestezece, які я запрошую вас прочитати, щоб прослідкувати щотижневий розвиток того, що я зробив:

Для постійного схуднення слід дотримуватися способу життя, який враховує адаптовані дієти на середній та тривалий термін. Тіло постійно потребує здорового харчування, щоб скористатися постійною втратою ваги.
#slabestezece - це меню, якого я дотримуюсь, щоб досягти своєї мети скинути 10 кілограмів до зими.

• білковий батончик з 20 г білка і 15 г цукру
• 200 г запеченої грудки індички з салатом із запеченого перцю
• 3 штуки турецького лайна
• салат із запеченими шматочками індички, запеченим перцем, яловичою вирізкою та помідорами чері

• білковий батончик з 20 г білка і 15 г цукру
• 200 г курячої грудки на грилі з буряковим салатом
• білковий батончик з 20 г білка і 15 г цукру
• жменька волоських горіхів, жменька смажених фісташок, 70 г пармезану і дві склянки червоного вина

• козячий йогурт
• коров’яче молоко з помідорами
• 200 г яловичини на грилі зі шпинатом
• тартар з лосося, тартар з тунця (загалом 300 г) і 3 склянки вина

• 3 яєчня, виготовлена ​​на вершковому маслі з перцем капія та оливками
• велика миска (подвійна порція) супу thom kha (кокосове молоко, креветки)
• 2 скибочки хліба з натуральною щучковою ікрою

• скибочку хліба, омлет з сиром та прошутто
• запечена курка, 2 столові ложки баклажанів з майонезом, 3 запечені перці та порція запеченого гарбуза, фаршированого грушами та айвою
• Курячий салат Цезар, 2 скибочки піци.

---