4 поради щодо вдосконалення роботи з боксу - спортивний тренер Париж з бодібілдингу для схуднення
4 вправи для вдосконалення - це англійський/французький бокс
Рухи ногами в боксі - це навичка, яку часто залишають поза увагою, але є фундаментальною в усіх ударних дисциплінах, таких як бокс.
Переконавшись, що вправи з боксу є частиною щотижневих тренувань, ви зможете покращити свою спритність, зосередженість та силу.
Вірте чи ні, бокс - це більше, ніж сила ваших ударів, нокаутів та тонких комбінацій. За цими блискучими рухами ховається гора технік, де робота ніг у боксі відіграє важливу роль.
Скакалка, щоб освоїти роботу ніг: базове, але приголомшливе !
Вправа для роботи з ногами формує швидкі м’язи, що смикаються у ваших литках, та стимулює швидкий, безперервний стрибковий рух боксу. Скакалка - це вправа на кондиціонування м’язів, яке залучає вас до повторення сотень або навіть тисяч вибухових рухів, тим самим покращуючи вашу витривалість.
На додаток до збільшення витривалості та вибухових м’язів, скакалка збільшується:
Бокс вправи на ноги з тіньовим боксом
Встаньте перед дзеркалом і займіться тіньовим боксом. Крім того, увійдіть у звичку правильно застосовувати ноги.
Цей режим тренувань має переваги, крім простої розминки. Це вправа, де ви можете тренувати свої комбінації, уважно вивчати свої рухи та роботу ніг, уникаючи ударів руками.
Використовуйте тіньовий бокс як вправу для:
Швидка практика проти уявного суперника
Поворот від кута та лічильника
Переміщуйтесь та виходьте за межі своїх комбінацій
Цей список може бути розширений залежно від вашої стратегії дзвінка. Найголовніше - уявити, що ви боретеся з суперником, і відповідно застосувати техніку роботи ногами. Перед дзеркалом ви можете бачити помилки, які робите, і коригувати їх, поки не пропустите їх.
Вправи з плиометричним стрибком
Цей вид тренувань передбачає прояв максимальної сили за короткий час. Чому? Наука стверджує, що ці вибухи покращують швидкість реакції м’язових волокон, що швидко посмикуються.
Переводячи це в бій, боксери, які практикують тренування з плио, матимуть вибухонебезпечність, необхідну для швидкого переключення між наступальними та оборонними позиціями.
Є багато типів вправ, які слід включити в тренування з роботи з ногами:
· Стрибок на місці з піднятими руками: Тип вправи, при якій вам потрібно стрибати та маневрувати, щоб досягти необхідної висоти.
· Зробіть великий стрибок: Присідайте, щоб зарядити енергією, а коли стрибнете якомога вище, покладіть коліна в груди.
· Стрибки на корточках: Як можна більше присідайте і стрибайте якомога вище.
Щоб дізнатись про переваги статті, якими поділюсь я, ваш спортивний тренер, перегляньте іншу сторінку мого блогу