4 ПОРАДИ ЗДОРОВОГО ЗБАЛАНСОВАНОГО ЇЖИТИ, КОЛИ ВАМ НЕ БУДЕ ВРЕМІ
Їжте місцеву, сезонну, свіжу, збалансовану: іноді це легше сказати, ніж зробити, коли у вас не вистачає часу протягом тижня.
При напруженому графіку непросто виділити час на приготування їжі! Однак домашню їжу ніщо не перевершує: ви контролюєте, що є на ваших тарілках, оптимізуєте харчову цінність їжі, отримуєте смак і задоволення.
Ось наші 4 поради щодо здорового харчування, коли у вас немає часу:
1. Передбачте і готуйте страви заздалегідь
Коли ви хочете готувати, вам потрібно витратити час на це і передбачити: заздалегідь сплануйте сеанси приготування їжі, готуйте на тиждень у вихідні дні.
Якщо у вас є час на приготування їжі ввечері, сплануйте заздалегідь, приготувавши велику кількість їжі, яку можна використати на обід наступного дня.
Насичене приготування їжі на вихідних може бути рішенням, коли у вас немає часу в будні вечорами: заздалегідь приготуйте свіжі продуктові овочі з часником/цибулею/спеціями (імбир, куркума)/зеленню (кмин, коріандр) і заморозьте на тиждень або зберігати в холодильнику.
«План харчування» - це інше: запишіть одне меню на день і базуйте на ньому свій список покупок.
2. Залучайте та об’єднуйте
Приготування домашньої їжі займає не менше 30 хвилин. Є все, що можна отримати за смаком та харчовою цінністю.
Отже, залучити своїх дітей, дружину/партнерів по кімнаті до очищення, промивання та нарізання овочів - це рішення. Це те, що займає найбільше часу. Окремі завдання, кожному призначте частину рецепта. Окрім того, що ви проводите дружню та світську мить зі своїми коханими та розширюєте можливості молодих та старих, ви значно заощадите час !
Хороша організація допоможе вам робити кроки по приготуванню їжі щодня.
3. Заморозьте фрукти та овочі (або купіть їх замороженими)
На практиці, ви повинні з’їдати 3 порції овочів на день (так при всіх прийомах їжі) і 2 порції фруктів. Нелегко, коли у вас бракує часу, тому що готування та приготування цих продуктів займає багато часу.
Рішення ? Заморожені фрукти та овочі - чудова альтернатива здоровому харчуванню! Вони зберігають цікаві поживні речовини та дозволяють не псувати їжу. Наприклад, ви можете розморозити фрукти ввечері, щоб з'їсти їх у йогурті вранці, або придбати заморожені овочі, щоб вам не довелося їх готувати, а лише розігрівати.
4. Знаючи, як правильно вибрати страви, всі готові
Завжди краще віддавати перевагу «домашньому». Але коли справді немає часу на готування, деякі готові страви та необроблені промислові продукти все ще є хорошими альтернативами здорового та збалансованого харчування.
Попередження: ви повинні знати, як їх правильно вибрати! Для цього: важливо навчитися читати ярлики.
👇 Ми навчаємо вас тут:
Програма 1Food1Me допомагає заощадити час на кухні ! НА БІОЛОГІЇ
Повна 3-місячна програма 1Food1Me включає:
- Настроюване меню, що складається з продуктів, які створені для вас, і тих, що містять поживні речовини, необхідні вашому організму.
- Списки покупок, які допоможуть вам швидше пройти в магазин
- Листи з порадами, щоб розпочати роботу на кухні та вибрати потрібні товари
Протягом усієї програми ми розповідаємо, які фрукти та овочі в сезон !
1-А ПРОГРАМА БЛАГОБАЧОГО ХАРЧУВАННЯ НА БІОЛОГІЇ
1. Оцініть споживання їжі
2. Дізнайтеся, які продукти підходять саме вам
3. Виміряйте вплив змін дієти на ваші біомаркери
Слідуйте за нами (сподобавшись та підписавшись) на Linkedin, Facebook та Instagram, щоб дізнатись більше про харчування, самопочуття та здоров’я, а також бути в курсі новин про інновації 1Food1Me.