4 причини, чому ви не схуднете
«Всього 1-2 кілограми, я не хочу скинути більше цього». Чи знаєте ви цю думку? Не думаю, що досі я зустрічав когось, хто не хотів би зважити хоча б трохи менше. Зокрема, крім того, що цифри на шкалі абсолютно нічого не говорять про ваше фізичне здоров’я і цілком завищені, прагнення до гарної фігури дуже присутні у більшості людей.
Але чому це не працює? Чому кілограми вперті на стегнах? Основний принцип схуднення насправді досить простий. Якщо ви приймаєте у вигляді їжі менше енергії, ніж потрібно вашому організму, це означає, що відсутня енергія покривається запасами (включаючи жирові відкладення). В результаті ви худнете.
Але на жаль, або скажімо на щастя, наше тіло набагато складніше, ніж двигун внутрішнього згоряння. Тому іноді схуднення просто не спрацьовує, хоча ти думаєш, що робиш все правильно.
Кожне тіло індивідуальне, тому не існує універсального рішення для схуднення, але є 4 причини, які часто заважають вам схуднути:
Ваш енергетичний баланс не є негативним
Як я вже згадував на початку, принцип схуднення спочатку відносно простий: ваш енергетичний баланс повинен бути негативним. Це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно. Але як ви насправді знаєте, скільки калорій ви споживаєте щодня у повсякденному житті або під час фізичних вправ? На жаль, більшість онлайн-калькуляторів калорій не надто надійні. Дієтолог або фітнес-тренер може приблизно розрахувати ваш загальний баланс (базальний рівень метаболізму плюс оборот за допомогою фізичних вправ).
Припустимо, що ви знаєте свою потребу в калоріях, все ж дуже часто трапляється, що калорії в їжі занижуються або калорії, спожиті вправами, завищуються. Результат: позитивний або нейтральний енергетичний баланс. Тому перед тим, як скрупульозно спробувати підрахувати калорії (що ніколи не працює на 100%), вам слід скоріше зосередитись на здоровому, збалансованому харчуванні з їжею, що містить багато поживних речовин і має низьку калорійність (наприклад, фрукти та овочі).
Ви їсте занадто мало
Ви вже напевно запитаєте себе: "Хіба не худнути, коли їсти менше, ніж потрібно?" Так, це правильно, але все ж не слід плутати менше їжі з занадто малою. В ідеалі ви зменшите споживання калорій приблизно на 200-500 ккал під час дієти. Все, що виходить за рамки цього і триває довше 3 днів, переводить ваше тіло в своєрідний екстрений режим.
В результаті він намагається максимально ефективно використати всі доступні калорії та значно зменшує енергетичні потреби вашого організму. Зрештою, це все для виживання для нього. В результаті всі процеси, які використовуються для зменшення ваги або нарощування м’язів, логічно припиняються. Адже вони не для підтримки життя.
Отже, ви їсте дуже мало і все одно не худнете. Найгірше настає, коли ти знову починаєш їсти нормально. Тепер ваше тіло переходить у резервний режим. Це означає, що він накопичує всю енергію, яку може отримати у ваших жирових запасах. Це так званий ефект йо-йо.
Ви дійшли до плато
На початку дієти ви майже могли спостерігати, як кілограми падають, але в якийсь момент число на вагах застоювалось і просто не хотіло знижуватися. Заспокойтесь, це нормально. Дві речі трапляються, коли ви худнете. З одного боку, своєю вагою ви одночасно також зменшуєте потребу в калоріях. Це означає, що вам доведеться знову перевірити кількість енергії, яку ви поглинули через певний час, і скоригуйте її, якщо це необхідно, щоб продовжувати худнути. Тут фахівець може найкраще допомогти вам з індивідуальним аналізом ваших потреб у калоріях та вашого щоденного раціону.
З іншого боку, ви також нарощуєте м’язи (за умови занять спортом під час дієти). М'язи важчі за жир, тому ви, здається, більше не втрачаєте вагу. Тому я загалом рекомендую ігнорувати цифру на шкалі і скоріше довіряти своїм почуттям.
Ви їсте "неправильно"
Швидке харчування та інші високооброблені продукти, зокрема, не тільки мають високу щільність енергії (багато калорій), але також приносять із собою небажані добавки, які порушують баланс вашого тіла. Наприклад, це може призвести до затримки води або роздуття живота. Тож ви можете навіть схуднути, але все одно будете почувати себе незручно, роздутим і «губчастим», бо ваше тіло бореться з усіма добавками.
Тому намагайтеся вживати натуральну, необроблену їжу. Якщо ви раніше їли мало клітковини, то потихеньку почніть включати клітковину у свій раціон. Навіть якщо ця форма вуглеводів дуже корисна для вашого організму, вам все одно доведеться звикнути до її переробки. Клітковина важко перетравлюється, тому, будучи здоровою, вона також може спричинити появу газів і здуття живота.
Якщо вам потрібна безкоштовна порада щодо харчування, будь ласка, завітайте сюди або напишіть мені. Я люблю вам допомагати.
Сподіваюся, цей короткий огляд 4-х найпоширеніших “помилок у схудненні” вам допоміг.