4 продукти для полегшення симптомів астми розумні поради
Такі симптоми астми, як хрипи, утруднення дихання, біль у грудях та задишка, можуть бути неприємними та небезпечними, але цих сильних неприємних симптомів можна уникнути або полегшити. Зміна дієти не означає, що ви можете припинити дію ліків чи лікування. Однак певна їжа може допомогти зменшити симптоми у людей, хворих на астму.
1. Напої, що містять кофеїн
Хоча занадто велика кількість кофеїну може зробити вас неспокійним або порушити ваш сон, прийом невеликої кількості кофеїну, здається, покращує симптоми астми приблизно на чотири години, згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим у PubMed Health. Автори цього дослідження припускають, що споживання 5 мг кофеїну на фунт ваги тіла на день може допомогти зменшити симптоми астми.
Чорна кава та несолодкий чай - два хороші варіанти зменшення симптомів для астматиків, які хочуть обмежити споживання калорій з вуглеводів.
2. Фрукти та овочі
Дослідження, опубліковане в 2010 році в журналі Thorax, повідомило, що дієта з низьким вмістом фруктів та овочів може посилити симптоми астми. Дослідники, які провели це дослідження, виявили, що збільшення споживання фруктів та зелених овочів допомогло полегшити симптом хрипів.
Канадський харчовий путівник пропонує жінкам їсти 7-8 порцій фруктів та овочів на день, а чоловікам 7-10.
3. Риба та риб’ячий жир
Вживання риби, особливо жирної риби, і прийом добавок з риб’ячого жиру може допомогти полегшити симптоми астми. Дослідження 2010 року, опубліковане в Thorax, повідомляє, що вживання риби пов'язане зі зменшенням поширеності астми та хрипів у дітей.
Дослідження, опубліковане в 2006 році в журналі Chest, показало, що добавки до риб’ячого жиру допомагають зменшити труднощі з диханням, спричинені фізичними вправами, у досліджуваних з астмою. Учасники цього дослідження приймали капсули з риб'ячим жиром, що містять два грами докозагексаєнової кислоти, або DHA, і 3,2 грама ейкозапентаенової кислоти, або EPA, щодня протягом трьох тижнів.
Високі дози риб’ячого жиру можуть збільшити ризик кровотечі та взаємодіяти з певними ліками, тому перед тим, як приймати добавки з риб’ячого жиру, вам слід проконсультуватися з лікарем.
4. Олія насіння перилли
Вживання олії насіння перили, рослинного масла, багатого на омега-3, яке називається альфа-ліноленова кислота або ALA, також свідчить про зменшення неприємних побічних ефектів, пов’язаних з астмою. Дослідження 2011 року, опубліковане в «Східній фармації та експериментальній медицині», продемонструвало, що олія насіння перили допомагає поліпшити роботу легенів та дихання у астматиків.