4 продукти для зміцнення м’язів Канадська аптека; Блог
1. Риба
Особливо риба, багата жирами Омега-3, такими як лосось, тунець, форель та сардини.
Чому
Він містить усі необхідні амінокислоти, необхідні організму для нарощування м’язів та забезпечення «будівельними матеріалами» для створення та відновлення інших тканин.
Рекомендується їсти щонайменше 2-3 прийоми їжі риби, багатої Омега3 на тиждень.
2. Солодка картопля
Солодка картопля - дуже багате джерело калію та антиоксидантів, корисне для нарощування м’язів.
Чому
Той, хто тренується і працює м’язами, створює вільні радикали. Антиоксиданти можуть допомогти знищити вільні радикали та відновити м’язову тканину, оскільки вона погіршується.
Продукти, багаті калієм, також можуть допомогти протидіяти наслідкам надмірного споживання продуктів, що викликають кислотність, таких як м’ясо, деякі молочні продукти та продукти, що піддаються високій обробці, що може прискорити втрату м’язів.
Інші продукти, багаті калієм та антиоксидантами: салат, перець, ківі, диня та апельсини. В ідеалі слід їсти 5-9 порцій овочів на тиждень.
3. Нежирний йогурт
Знежирений йогурт багатий білком, калієм, кальцієм і вітаміном D, і всі вони працюють разом, щоб підтримувати належну роботу м’язів.
Чому
Дослідження показують, що вітамін D зв’язується з рецепторами м’язів, які потім сприяють збільшенню та зміцненню м’язової маси. Занадто низький рівень вітаміну D пов'язаний з м'язовою слабкістю.
Виберіть йогурт, збагачений вітаміном D, який може забезпечити вам майже чверть щоденних потреб.
4. Насіння гарбуза
Насіння гарбуза багаті магнієм, марганцем, залізом та міддю.
Чому
Мінерали в організмі є досить добре пов’язаною групою - вони спільно працюють над побудовою тканин, утворенням ферментів для функцій організму та підтримкою зв’язку між клітинами. Вони також допомагають розслабити краї після того, як вони були укладені.
Марганець необхідний для утворення білків і є компонентом ферментів, які діють як антиоксиданти, що допомагають відновлювати пошкоджені м’язи. Залізо корисне для витривалості організму.
Жменя гарбузового насіння містить майже половину необхідної добової кількості марганцю.