4 прості та ефективні антицелюлітні вправи
Целюліт є однією з найбільш часто повторюваних проблем, яка впливає як на імідж жінок, так і на чоловіків, проте жінки помітно більше стурбовані його естетичними наслідками. Від дієт, спеціально розроблених для усунення целюліту, до антицелюлітні процедури проводиться у всіх салонах краси та обслуговування, існує ціла низка методів позбавлення від цього естетичного дискомфорту, який, особливо в літній сезон, стає справжньою причиною загальмованості.
Однак найефективнішим і здоровим способом усунення целюліту є поєднання здорового харчування зі здоровим харчуванням. послідовна антицелюлітна програма вправ, тонізувати м’язові тканини та відновити тонус і впевненість у своєму тілі. Ми пропонуємо вам антицелюлітні вправи як вимогливі, так і приємні, оскільки вони передбачають використання фітнес-предметів, таких як аеробіка та масажні м’ячі, домашні фітнес-велосипеди, степери або вібраційні масажери, що полегшить вашу боротьбу з целюлітом.
1. Антицелюлітні вправи з аеробними м’ячами та масажем
Аеробіка та масажні кульки допомагають позбутися целюліту веселим способом, який знаходиться в сідницях і стегнах. Тому, антицелюлітні вправи що ви можете зробити з ними, не тільки відновить м’язовий тонус сідниць, але допоможе вам краще сформувати форму тіла та зміцнити м’язи після більш складних періодів, таких як вагітність або під час відновлення, для ті, хто страждає від проблем з хребтом або тазом. Ось ряд дуже ефективних антицелюлітних вправ, які ви можете робити вдома, використовуючи аеробні м’ячі та масаж:
InSPORTline Top Ball 75 см аеробний м'яч
а. Сядьте на рівну поверхню в горизонтальному положенні, розташувавши ноги на м'ячі та зігнувши коліна на 90 0. Сильно засовуйте ноги в м’яч, одночасно піднімаючи таз і напружуючи сідничні м’язи.
б. З початкового положення, добре підпираючи п’яти м’ячем, тягніть м’яч у напрямку до сідниць, поки вся підошва стопи не буде приклеєна до м’яча. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд, добре підтягнувши м’язи сідниць, потім висуньте м’яч назовні, поки ваш таз не стане косим до землі.
в. З початкового положення поставте одну ногу на м’яч (з цілою підошвою, приклеєною до поверхні кулі), а другу підніміть у повітря, щоб вона була якомога перпендикулярнішою до лінії стелі. Затримайтеся в положенні на п’ятдесят секунд, а потім поміняйте ноги.
2. Антицелюлітні вправи з фітнес-велосипедами
Домашні фітнес-велосипеди ідеально підходять, коли ви хочете спалити калорії, визначити талію та позбутися целюліту приємним способом, і без необхідності відвідувати тренажерний зал, вони також є прекрасним способом підтримувати фізичну форму з мінімальними зусиллями. Або ви займаєтеся з коханими, або переглядаєте улюблене шоу, антицелюлітні вправи те, що ви можете робити з цим видом велосипедів, матиме дивовижні наслідки, і ви відновите свою впевненість у тому, що у вас завидно.
VINTAGE механічний велосипед
Ось декілька вправ, які дуже легко виконати:
а. Прокручуйте педалі протягом декількох хвилин, щоб розігрітися, потім відкиньтеся назад, щоб не втратити рівновагу, покладіть руки за спину і накручуйте педалі якомога більше, не змушуючи м’язи. Коли ви втомилися, зробіть хвилину перерву, а потім продовжуйте з наступною вправою.
б. Нахиліться вперед, руки за спиною, утримуючи рівновагу і знову крутіть педалі, поки не втомитеся. Чергуйте два типи вправ із 1-2 хвилинами звичайного кручення педалей, щоб переконатися, що потрібні всі м’язи.
3. Антицелюлітні вправи зі степперами
Степпер, безумовно, є одним з найефективніших пристроїв, який може допомогти вам проти целюліту та зайвих кілограмів. Вимогливий і простий у використанні вдома, у вільний час степпер виступає під різними моделями: вертикальними, горизонтальними та крученими, будь-яка з них має однакові позитивні наслідки для вашої фігури.
Аеробна лавка inSPORTline
Цей пристрій має, залежно від ціни, певні переваги, такі як можливість встановити ступінь складності, відстежувати спожиті калорії, реєструвати час, витрачений на виконання певного виду вправ, або рахувати кроки, зроблені в -певний інтервал часу. Переваги крокових вправ це також помітно в кровообігу, що покращує діяльність серця, а також легенів, одночасно впливаючи на ваш загальний стан, надаючи вам більше життєвих сил, енергії та гарного настрою.
Якщо ви ніколи раніше не практикували кроковий степер, добре знати, що для отримання видимих результатів ви повинні користуватися ним постійно, приблизно 30 хвилин 2-3 рази на тиждень. Почніть серію вправ з простих кроків для розминки, а потім продовжуйте наступні рухи:
з. Прості підйоми та спуски - це дуже весело! Почніть з правої ноги, підносячи руки до потилиці, наступаючи на степпер, потім до стегон при спуску. Виконайте цей рух у 30 повторень, потім змініть ногу, з якої ви починаєте підйоми.
b. Підніміться на степер правою ногою, а ліву ногу зігніть назад, щоб вона стала паралельною землі, і виконайте рух 30 разів, а потім поміняйте ногу.
c. Підніміться на степер правою ногою, а ліву ногу витягніть убік і, якщо це можливо, утримуйте це положення протягом 5 секунд. Повторіть рух 30 разів, потім поміняйте ногу.
Поєднуйте вправи та переконайтесь, що ви підтримуєте оптимальний ритм дихання.
4. Антицелюлітні вправи з вібромасажними приладами
Вібраційні машини мають багато позитивних ефектів на ваш організм: вони покращують кровообіг, тонізують м’язи, формують фігуру, сприяють спалюванню калорій, видаляють целюліт, допомагають тілу відновлюватися від фізичних навантажень, оскільки забезпечують м’язову релаксацію, знімають м’язовий біль і скутість суглоби.
Вібратор Rexabelt
Найдивовижніше в пристроях такого типу - це те, що 30 хвилин вправ на тиждень на вібраторі - це еквівалент 90 хвилин фітнесу, вібрації, які він видає, діючи в певних областях, руйнуючи жирові клітини і тонізуючи м’язи. Напружуючи м’язи під целюлітним шаром, вібрації визначають розтягнення шкіри, яка стане яскравішою, насиченішою життям і більш розтягнутою.
Вібромасаж також ефективний проти деяких захворювань такі як діабет, астма, гіпертонія, камені в нирках або артрит, полегшують травлення, засвоєння поживних речовин і вироблення гормонів.
Антицелюлітні вправи, що виконуються з фітнес-та масажними приладами Вищезазначені результати мають видимі результати, якщо їх виконувати постійно і правильно, тому, не соромтеся розпочати сьогодні програму вправ, яка допоможе вам усунути целюліт з найбільш відкритих місць протягом літа. Відновіть свою впевненість і не забувайте, що здорове і красиве тіло - це добре відшліфована оболонка сильного та оптимістичного розуму.!
Автор: Діана ГЕРАСІМ