4 простих кроки для схуднення та позбавлення від голоду - натхнення щодня
У вас буде стрункіша талія, і ви будете почуватися ситішими за допомогою цих розумних дієтичних підказок.
* Насолоджуйтесь спеціями. Збризніть гарячим соусом начинку і використовуйте перець або паприку в стравах, які готуєте на сковороді. Вибирайте гостру їжу - насправді вони набагато ситніші з точки зору голоду, стверджують фахівці з Джонса Хопкінса. Концентрований вибух смаків може надіслати мозку швидке повідомлення про насичення.
* Їжте яблуко на день. Почніть їжу з яблука, і, згідно з дослідженнями, ви зможете їсти менше в цілому. Вміст харчових волокон у цьому фрукті (в середньому яблуко містить 4-5 грамів клітковини) може бути частково відповідальним за цю ситу їжу, яка не дає вам почути голод. Їжте тверде яблуко: дослідження, опубліковане в журналі Appetite, показує, що люди, які з'їли яблуко за 15 хвилин до страви з макаронами, споживали на 15 відсотків калорій менше, ніж ті, хто вживав - як альтернативу цілому яблучному - соку. яблука або яблучна паста.
* Дізнайтеся, що означає бути ситим. Можливо, ви насправді ситі після їжі, але можете цього не усвідомлювати. Більшість людей навіть не знають, як відчувається ситість, тому ці люди продовжують їсти, пояснює американський дієтолог. Виконайте наступну вправу: націліться на ідею "насичення на три чверті". І пам’ятайте: уявлення про те, що мозку потрібен час, щоб зареєструвати почуття ситості, є істинним.
* Зробіть запас жиру, який вас «стоншує». Жир уповільнює швидкість, з якою ваш шлунок і кишечник перетравлюють їжу, але коли мова заходить про перекуси, не весь жир стає рівним. У вас може виникнути спокуса думати, що жир у смачному стейку є значно більшим, ніж жир в авокадо, але насправді все навпаки.