4 протизапальні вуглеводи, які слід вживати щодня
Більшість людей тримаються подалі від вуглеводів, особливо якщо вони хочуть скинути кілька кілограмів. Що не зовсім неправильно, якщо ми маємо на увазі перероблені вуглеводи, такі як хліб та чіпси. Однак, вибравши протизапальні вуглеводи, які є здоровими та природними, ви помітите значні зміни, особливо в області живота. Ось чотири, які слід вживати щодня, на думку дієтологів:
Квасоля
Квасоля містить клітковину, білок, фосфор, кальцій, залізо і калій. Кальцій і фосфор відіграють важливу роль у підтримці здорових кісток, а калій і натрій працюють разом для підтримки артеріального тиску. Невелика порція квасолі втамує ваш голод, не даючи вам багато калорій, жиру або холестерину. З такою кількістю існуючих видів квасолі ви можете їсти цю їжу щодня, не нудьгуючи.
Гарбуз
Гарбуз містить більше калію, ніж банан, але також значну кількість клітковини, вітаміну А та магнію. Існує безліч рецептів з гарбуза, які ви можете приготувати дуже просто, тому не соромтеся виходити із зони комфорту і пробувати нові страви. Дослідження, проведене в 2009 році, показало, що люди, які щодня з'їдали порцію гарбуза, в кінцевому підсумку їли менше і підтримували бажану фігуру.
зелений горошок
Горох - неймовірне джерело вітамінів і мінералів, яке важко знайти разом в іншій солодкій їжі. Порція гороху дасть вам вітамін К, залізо, вітамін С, магній і клітковину, допомагаючи спалювати жир на животі. Оскільки горох багатий клітковиною, допомагає підтримувати відчуття ситості, тримаючи свою вагу під контролем.
Солодка картопля
Звичайна картопля може підвищити рівень цукру в крові, тому, якщо ви хочете позбутися жиру на животі, їжте його помірковано. Солодка картопля, навпаки, містить менше калорій і є важливим джерелом вітаміну А (який покращує зір, здоров'я кісток та імунітет). Використовуйте солодку картоплю в салатах, їжте їх відвареними, приготованими на пару або запеченими з овочами.