4 рецепти риби, які рятують ваш раціон навіть від квітів - все про схуднення

Оскільки до Флорії ще трохи, я хочу заздалегідь привітати їх з днем ​​народження! всім, хто носить ім’я квітки.

А також тому, що Квіти наближаються, сьогодні ми підготували чотири смачні рецепти риби, з яких можна вибрати те, що вам подобається.

Одна порція містить: 204 ккал, 10,9 г вуглеводів, 20,3 г білка, 9 г жиру, 4 г клітковини.

риби
Інгредієнти на 2 порції

  • Філе лосося або скумбрії (200 г)
  • Морква (200 г)
  • Кабачки (300 г)
  • Оливкова олія (2 чайні ложки)

Спеції і трави: Лимонний сік, часник (2 гвоздики), свіжомелений білий перець, сіль.

Спосіб приготування

Підсумуйте гриль

  1. За допомогою щітки змастіть філе лосося з двох сторін сумішшю лимонного соку, подрібненого часнику, перцю і солі.
  2. Помістіть філе в розігріту сковороду, залишаючи з двох сторін приблизно 2 хвилини для філе товщиною в палець.

Тальятелла з моркви та кабачків

  1. За допомогою овочевого ножа наріжте заздалегідь приготовлені кабачки та моркву тонкими стрічками.
  2. Опустіть овочеві тальятеллі в киплячу воду на 30 секунд, а потім злийте.
  3. Приготуйте заправку з оливкової олії, лимонного соку і перцю і залийте тальятелле, добре перемішавши.

Одна порція містить: 198 ккал, 12 г вуглеводів, 20,4 г білка, 8,1 г жиру, 3,7 г клітковини.

рецепти
Інгредієнти на 2 порції

  • Салат (200 г)
  • Баклажани (250 г)
  • Свіжі помідори (200 г)
  • Оливкова олія (3 чайні ложки)
  • Часник (4 цуценята)

Спеції і трави: Свіже листя петрушки, гілочка розмарину, кмин, лимонний сік, цедра лимона, свіжомелений білий перець, сіль

Спосіб приготування

Їх запікали у фользі

  1. Очистіть рибу від луски і кишечника і відцідіть на чистому рушнику.
  2. Змастіть рибу сумішшю, приготовленою з ½ чайної ложки оливкової олії, розмарину, перцю, а потім покладіть всередину риби 2 зубчики часнику і кілька свіжих листків петрушки.
  3. Загорніть рибу в алюмінієву фольгу і запікайте близько 20 хвилин.

Гострий баклажан і червоний салат

  1. Баклажани нарізати скибочками, скропити ½ чайної ложки оливкової олії і викласти в розігріту сковороду, залишивши розм’якшити.
  2. Зробіть заправку з ½ чайної ложки оливкової олії, лимонного соку, часнику, кмину, перцю, солі та петрушки, покладіть скибочки баклажанів і залиште на 2 години.
  3. У мисці змішати скибочки помідорів і баклажанів, прикрасити петрушкою.

Одна порція містить: 200 ккал, 10,9 г вуглеводів, 19,9 г білка, 9,7 г жиру, 4,5 г клітковини.

навіть
Інгредієнти на 2 порції

  • Морський лящ (250 г)
  • Помідори черрі (200 г)
  • Спаржа (200 г)
  • Свіжий салат (200 г)
  • Оливкова олія (3 чайні ложки)

Спеції і трави: Сушені листя материнки, Лимонний сік, Апельсиновий сік, Терта цедра апельсина, Чорний перець свіжомелений, Сіль

Спосіб приготування

Морський лящ на грилі

  1. Очистіть рибу від луски і кишечника, потім приправте сіллю і перцем.
  2. Змастіть ½ чайної ложки оливкової олії і посипте трохи сушеної материнки.
  3. Смажте рибу з двох сторін, по 8-10 хвилин з кожного боку.

Салат із ароматом спаржі та помідорів

  1. Покладіть поламану спаржу великими шматками в гарячу, злегка підсолену воду, і дайте їй закипіти приблизно 4 хвилини, потім поставте її під струмінь холодної води і відставте для стекання.
  2. Зробіть заправку з оливкової олії, лимонного соку, апельсинового соку, натертої апельсинової кірки, солі та перцю.
  3. Покладіть в миску листя салату, половинки помідорів черрі, спаржу і полийте їх заправкою.

Одна порція містить: 211 ккал, 11 г вуглеводів, 20 г білка, 9,6 г жиру, 3,6 г клітковини.

рятують
Інгредієнти на 2 порції

  • Макро (200 г)
  • Свіжий червоний буряк (200 г)
  • Стебло свіжого селери (100 г)
  • Оливкова олія (2 чайні ложки)
  • Часник (4 цуценята)

Спеції і трави: Свіже листя петрушки, лимонний сік, яблучний сік, свіжомелений чорний перець, сіль

Спосіб приготування

Макро гриль

  1. Очистіть рибу і видаліть голову, а потім зробіть кілька поперечних надрізів по всій довжині риби. Змастіть рибу з обох боків сумішшю ½ чайної ложки оливкової олії, лимонного соку, подрібненого часнику, перцю і солі.
  2. Помістіть у розігріту сковороду-гриль, залишаючи приблизно 5-7 хвилин з кожного боку для філе товщиною в палець.

Салат з буряка та селери

  1. Зробіть заправку з ½ чайної ложки оливкової олії, лимонного соку, чорного перцю і дрібно нарізаної петрушки.
  2. Змішайте в мисці тертий буряк, дрібно нарізаний селера і яблучний сік, а потім полийте заправкою.
  3. Подавати, прикрасивши листям петрушки.

Ці рецепти є частиною книги KiloStop Detox, які ви можете придбати в Інтернеті.

Я закликаю вас спробувати ці рецепти і розповісти, як вони вийшли. Ви можете їх їсти за вечерею (натисніть тут, щоб побачити, коли ви можете повечеряти) або в обід, наприклад, супом з брокколі. Натисніть тут, щоб побачити, як приготувати смачний і низькокалорійний суп з брокколі.

Але будьте обережні, що ви п'єте за столом Florii (див. Тут 5 найкращих напоїв для відгодівлі) і який десерт ви обираєте, щоб не зруйнувати свій раціон. Клацніть тут, щоб побачити, як приготувати ананас на грилі або фаршировані яблука.