4 розтяжки, завдяки яким ви відчуваєте себе добре після дня на ногах - Elle
Ви провели день, бігаючи? Зніміть м’язову напругу за допомогою цих 4 простих та ефективних розтяжок. А оскільки ми знаємо, що ти знесилений, тобі навіть не доведеться стояти! Не дякуйте нам.
1 - Розтягування сідничних м’язів
Сідничні м’язи - це найбільші та найпотужніші м’язи в організмі людини. Ми їм так довіряємо, що часто забуваємо балувати їх. Але коли ми проводимо день на ногах, вони наполегливо працюють! Це розтягнення знімає напругу, що настає там, і пом’якшує таз.
Ляжте на спину на килимок. Зігніть ноги під прямим кутом і піднімайте їх до грудей, поки стегна не будуть вертикальними. Покладіть ліву щиколотку на праве стегно. Потім візьміться обома руками за праве стегно і потягніть його до грудей. Ви повинні відчути розтягнення лівої сідниці. Повторіть операцію з іншого боку. Мінімум 30 секунд для кожної ноги, глибоко дихаючи і тримаючи спину прямо.
2 - Натяг до стіни
Зрештою, чому б не дозволити стіні зробити роботу за вас ?
Для цієї вправи ляжте на підлогу, витягнувши ноги, притулившись до стіни. Поступово підносьте сідниці до стіни, поки тіло і ноги не створять прямий кут. Тримайте спину прямо, а ноги - прямими, і глибоко дихайте не менше хвилини. Якщо ви не відчуваєте розтягування в попереку та підколінних сухожилках (за ногами), молодці - ви гнучкі. У цьому випадку ви можете підвести ноги прямо до грудей, завжди тримаючи спину прямою.
Напруга в попереку дуже поширена, незалежно від того, проводите ви день сидячи або стоячи. Щоб виправити це, ця проста вправа є диявольсько ефективною.
Ляжте на спину на килимок, схрестивши руки та витягнувши ноги. Піднесіть зігнуту ліву ногу до грудей. Тримаючись обома плечима об землю і не змушуючи, обертати тазом, доки ліве коліно не торкнеться землі. Допоможіть йому правою рукою. Утримуйте положення і поверніть голову вліво. Дихни глибше. З кожним вдихом ви будете відчувати, як спина розслабляється. Повторіть операцію з іншого боку. Мінімум 30 секунд для кожної ноги.
4 - Розтягування спини на колінах
Ця проста та ефективна вправа також особливо розслабляє в кінці стомлюючого дня.