4 розумні альтернативи сніданку
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Сніданок можна вважати одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Дослідження показали, що люди, які снідають, підтримують свою фігуру легше, ніж ті, хто цього не робить. Пояснюється це явище тим, що стимулюється метаболізм, а голод тримається під контролем. Для здорового сніданку варто взяти до уваги кілька важливих порад.
1. Високий рівень клітковини - Повільне засвоєння клітковини допомагає швидко встановити відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу, включаючи менше калорій. Було показано, що вівсяна каша, яка має високий рівень клітковини, може сприяти зниженню ваги, покращувати рівень холестерину, зменшувати запалення та боротися з гіпертонією та діабетом типу 2. Для тих, хто поспішає снідати поєднання варення, родзинок або інших цукатів, знежиреного йогурту та вівсяних пластівців може бути правильною альтернативою.
2. Джерела білка - Краще подавати на сніданок яйця та знежирений сир, а не багатий жиром бекон чи сосиски. Яйця складаються з 13 важливих вітамінів і мінералів, високоякісного білка та антиоксидантів. Крім того, велике яйце має рівень близько 185 мг холестерину. Враховуючи, що рекомендований добовий прийом холестерину для більшості дорослих повинен бути нижче 300 мг, споживання яєць слід робити, проте в помірних кількостях. Людина може насолоджуватися ними, якщо поєднувати їх із знежиреним молоком (особливо сиром), оскільки вони містять кальцій і вітамін D. Щоб уникнути високого рівня натрію, який міститься в деяких видах сирів, ви можете віддати перевагу моцарелі та козячому сиру. . Вершкове масло можна замінити нежирним нежирним сиром. Іншим прикладом може бути нарізане яйце, до якого додається знежирений сир або моцарела, цільнозерновий хліб та сирі овочі (помідори, огірки тощо).
3. Як можна більше фруктів та овочів - Дієтологи рекомендують, щоб їжа половини людини складалася з фруктів та овочів, а сніданок може стати можливістю їх подати. Для приготування сніданку можна використовувати омлет, овочі (деякі сирі, інші варені), такі як: перець, брокколі або шпинат. Ягоди, які містять багато клітковини та антиоксидантів, також можуть бути хорошим вибором. Ви можете змішати йогурт або знежирене молоко з бананом, полуницею та замороженою чорницею, щоб отримати здоровий та енергійний коктейль. Цільнозернові вафлі можна посипати знежиреним йогуртом і заправити скибочками персика.
4. Обід, прийнятий на сніданок - Багато людей не віддають перевагу їжі, призначеній для сніданку, навіть якщо годинник показує 7 ранку. Для цієї страви підходить їсти страви, які не їли за вечерею або навіть ті, що виділяли на обід: скибочку піци або рису, змішані з йогуртом, сухофрукти та горіхи з корицею, бутерброд з індичкою, знежирений сир та салат зелене, арахісове масло, намазане на скибочку цільнозернового хліба та скибочки банана.