5 Складних вправ, що поєднують пілатес, кікбоксинг та йогу
Складні вправи, щоб заощадити час
Пілатес, кардіо, йога, силові тренування ... як добре вони всі звучать і як сильно ми хотіли б включити їх у наші тренування! Але, як завжди, втручається проблема часу. Якщо нам вдається пропустити кілька хвилин руху в напружений день, ми можемо вважати себе щасливцями, то чому б не використати їх з цих 5 складні вправи орієнтація на основні групи м’язів тіла?
П’ять вправ поєднують принципи йоги, пілатесу та кікбоксингу і зовсім не складні. Отже, давайте обладнаємо себе 2 легкими гантелями і відпустимо!
Комплексні вправи для різноманітного тренування
1. Вправа для живота, стегон, спини, рук та гнучкості: встаньте прямо, ступні злегка розведені, коліна і пальці ногами дивляться назовні приблизно на 45 °. Зігніть коліна і опустіть стегна, тримаючи спину прямою, а живіт напруженим. З гантелями в руках зігніть лікті і наблизьте їх до тулуба, щоб ваші руки утворювали «Ш», як на малюнку. Зробіть глибокий вдих і затримайте положення на секунду.
Видихніть і залиште свою вагу на лівій нозі, випрямляючи праву ногу. Натисніть лівим ліктем на ліве стегно, витягнувши праву руку вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух з іншого боку. Повторіть вправу 20 разів. (Фігура 1)
2. Вправи для живота, спини та поліпшення рівноваги: тримаючи гантелі в руках, залиште вагу на правій нозі, а ліву ногу витягніть назад. Встаньте спереду і піднесіть гантелі близько до підлоги, поки ваше тіло не стане паралельним землі.
Зігніть ліве коліно і наблизьте його до грудей, одночасно випрямляючи тіло. Піднесіть гантелі до грудей і витягніть ліву ногу вперед. Потім, не опускаючи його, поверніться у попереднє положення і повторіть рух по 10 разів на кожній нозі, з паузами, коли ви втомитеся. (Малюнок 2)
3. Вправа для плечей, біцепсів, трицепсів, живота і ніг: встаньте прямо, ноги зблизьте, коліна і пальці на нозі звернені на 45 ° назовні. Зробіть крок вперед правою ногою, зігнувши коліно. Нахиліть тулуб приблизно на 45 ° і поставте гантелі перед плечима.
Витягніть праву руку вгору, долоню зверніть вниз, а ліву руку назад, щоб руки утворювали діагональ. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух 15-20 разів з кожного боку. (Малюнок 3)
4. Вправа для плечей, спини, стегон: сідайте, зблизивши ноги, відсуньте стегна назад і зігніть коліна, ніби сидите на стільці. Випрямити руки вперед, торкаючись гантелей.
Підніміть п'яти від підлоги і широко розкрийте руки, трохи вище плечей, леза звернені до підлоги. Потім акуратно опустіть руки і поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 20 разів. (Малюнок 4)
5. Вправа для живота, рук, грудей і ніг: сядьте в плаваючому положенні, ступні трохи розставлені. Зробіть віджимання, потім поверніть тіло вліво і спробуйте торкнутися лівою рукою кінчика правої ноги. Повторіть рух по 10 разів з кожного боку. (Малюнок 5)
Комплексні вправи для підтягнутого тіла
Як ви вже переконалися, ці 5 складних вправ націлені на основні частини тіла і трохи виведуть вас з розпорядку тренувань. збільшити!