4 секрети сили волі - поради 2020
Відео про здоров’я: Як правильно використовувати силу волі (листопад 2020).
Хороша новина: у вас, мабуть, більше, ніж ви думаєте.
КОРОТА ІНФОРМАЦІЯ
- Щоразу, коли вам неприємно для кращого блага, ви практикуєте силу волі.
- Шукаєте простих способів розвинути силу волі? Згадайте свої попередні успіхи та запропонуйте собі заохочення.
Сила волі для деяких людей - як брудне слово. Якщо ви збираєтеся схуднути або дотримуватися нової процедури вправ, ви можете зморщитися, коли почуєте це. Але що таке насправді сила волі і як її практикувати, часто неправильно розуміють.
"Існує багато непорозумінь або обману щодо сили волі. Навіть назва сили волі - люди думають, що вони є чи ні", - говорить Скотт Бі, PsyD, доцент медицини в клініці Клівленда в Огайо. "Сила волі залежить від здатності людини подолати незручну думку, вчинок чи порив, нічого не роблячи з цим".
поділіться деякими спільними рисами або рисами, включаючи готовність почуватись незручно, здатність затримувати задоволення та рішучість. Навіть якщо у вас немає всіх цих якостей, все одно є надія.
Ми попросили експертів поділитися з нами деякими секретами сили волі вчасно до Нового року:
1. Сила волі навчена і природна. Це як будь-який інший м’яз, каже Хлоя Кармайкл, доктор філософії, психолог, яка має приватну практику в Нью-Йорку. "Ви народжуєтесь із певною кількістю природних здібностей, і тоді ви можете їх розвивати", - пояснює вона.
"Є, мабуть, деякі люди за своєю ДНК, які переносять нездужання набагато краще, ніж інші організми, але я думаю, це те, чого можна навчитися і культивувати", - каже доктор. Беа. "Це може бути риса або якість, яку можна розвинути, якщо у людей її немає відразу".
2. Дискомфорт відіграє велику роль. Сила волі пов’язана з тим, щоб дозволити дискомфорт, каже Беа. "Стільки сили волі передбачає зволікання із задоволенням, терпіння короткочасного дискомфорту для досягнення цілі, яка виявилася вартою, і я думаю, що це більша частина". Чим дискомфортніше ти почуваєшся, тим більше ти можеш розвинути цю рису, говорить він.
3. Ви, мабуть, зараз практикуєте велику силу волі. Люди не усвідомлюють, що такі речі, як ходіння до школи, сидіння в пробці або очікування вашої наступної зарплати - це акти волі, каже Беа.
"Уявіть, що ви почуваєтесь незручно. Як щодо жертв, які ви робите для своєї дитини чи свого супутника життя? Люди часто не думають про готовність чи бажання, дискомфорт, але люди роблять все це час", - каже він.
4. Фокусуйте свою увагу. Сила волі стає сильнішою, коли ми звертаємо увагу, каже Кармайкл. Ви можете підвищити свою пильність до сили волі, використовуючи себе позитивно для дотримання цілей, говорить вона.
Інший спосіб привернути увагу до сили волі - поділитися своїми цілями з друзями та родиною. Попросіть їх проконсультуватися з вами щодо вашої мети. Коли вони це зроблять, вони повернуть вашу увагу до вашої мети і сила волі, яка вам потрібна ".
Поради експертів щодо розвитку сили волі
Вам не вистачає сили волі? Наші експерти поділилися деякими способами, як ви можете напружити свою силу волі.
Згадайте свої досягнення. "Спочатку зверніть увагу на випадки у вашому житті, коли ви насправді виявляли здатність терпіти незручності протягом тривалого періоду часу, які, на вашу думку, були вартими уваги", - говорить Беа.
Отримавши список цих досягнень разом, ви побачите, що сила волі може бути чимось, що ви мали весь час, але не знали. Простий приклад подряпин не буде свербінням. "Це невелике, але це спосіб показати собі, що ти можеш терпіти дискомфорт", - говорить Беа.
Запам’ятайте свою стратегію. Беа каже, що головна причина, чому люди не можуть досягти своїх цілей, полягає в тому, що їм бракує хорошої стратегії. "Спробуйте зрозуміти, що для багатьох речей, яких ви досягли, це була не лише сила волі. Можливо, ви використовували стратегію", - пояснює він.
Виріжте щось. Кармайкл вважає, що сила волі - це обмежений ресурс. "У нас стільки самодисципліни в будь-який момент часу", - каже вона. Оскільки ми не можемо одночасно дотримуватися суворої дієти і курити одночасно, має сенс використовувати силу волі стратегічно.
"Наприклад, якщо ви збираєтеся на коктейльну вечірку, а мета - уникнути неповноцінних закусок, дайте собі свободу в іншому розділі - доставіть таксі до вечірки замість метро, пропустіть це ці високі палантини або планують спати пізно наступного ранку ", - каже вона.
Запропонуйте заохочення. Щоб досягти своєї мети, запропонуйте собі стимул для дискомфорту. Наприклад, якщо ви намагаєтесь кинути палити, ви пропонуєте собі фінансове стимулювання. Щодня, коли ви не палите, ви компенсуєте цей дискомфорт. Як довгостроковий стимул, виберіть щось, що ви дійсно хочете, і використовуйте ці "гроші за незручності", щоб його придбати.
Для цього використовується стратегія, оскільки ви компенсуєте свій дискомфорт. У вас є стимул, тому що ви хочете отримати таку фінансову винагороду, а якщо вам не вдасться, у вас буде такий же стимул зробити це знову наступного дня.
Щоб стати активним. Кармайкл каже, що це чудові інструменти для збільшення сили волі. "Йога передбачає усвідомлене усвідомлення багатьох речей, іноді навіть незначний фізичний дискомфорт - чи хтось спалював їх квадроцикли, перебуваючи у позі воїна?" вона каже.
"Привітання незначних незручностей як вітальний знак зростання, орієнтуючись на позу, сприяє формуванню сили волі та розумової сили".
Перетворення ваших цілей
Якщо ви дійсно хочете розвинути силу волі, подивіться на свої цілі. Удосконалюйте свої цілі, щоб ви могли їх краще досягти. По-перше, тримайте цілі малими, вимірними та систематичними. Не забудьте відзначити невеликі досягнення та дискваліфікувати саморозмови на кшталт "Я не можу", "Я ніколи не буду" та "Це неможливо".