4 шкідливі звички, які послаблюють ваш імунітет
Багато з нас беззахисні перед мікробами навколо нас через власні звички. Подивіться, що послаблює вашу імунну систему і як боротися з вірусами.
Сідайте більшу частину дня
Якщо у вас є робота, яка передбачає сидіння протягом трьох чвертей дня, у кріслі, перед комп’ютером або купами файлів, не дивно, що ваша імунна система ослаблена. Сидячи сповільнює обмін речовин, що ускладнює засвоєння поживних речовин з раціону, які допомагають організму зміцніти. Рішення: щонайбільше раз на півтори години, вставайте зі стільця і йдіть п’ять хвилин.
Сон не є пріоритетом
Кожна втрачена ніч або кожна година принесеного в жертву сну - заради задоволення чи потреби - негативно впливає на організм людини. Сон необхідний для відновлення клітин в організмі, для його нормального функціонування.
Під час сну і навіть перед тим, як заснути, ваше тіло виробляє мелатонін - речовину, яка допомагає імунній системі, у свою чергу, виробляти білі кров’яні клітини, які діють як захисник організму проти бактерій. Чим менше ви спите, тим менше у вас виробляється мелатоніну і, очевидно, менше у вас білих кров'яних клітин. Незалежно від графіка роботи, повсякденної діяльності, професійних, сімейних чи емоційних турбот, сон повинен бути пріоритетом для всіх.!
Ви їсте занадто багато білка
Надлишок білка, особливо тваринного походження, породжує підвищене вироблення гормону IGF1 в організмі людини. Цей гормон прискорює клітинне старіння і послаблює імунітет організму. Отже, якщо ви знаєте, що вживаєте занадто багато продуктів тваринного походження, було б доцільно їх кількісно зменшити та збільшити щоденне споживання фруктів та овочів.
Ви їсте недостатньо корисних жирів
Хоча всі рекламні види спорту говорять "зменшіть споживання жиру", це не означає, що вам зовсім не потрібно їсти жир.
Справді, слід уникати продуктів із трансжирами, які представлені гідрованими рослинними оліями у фаст-фуді та нездоровій їжі (закуски, чіпси, тістечка), а також у випічці, рафінованих та подвійних рафінованих оліях. в кулінарії, в маргарині та інших продуктах. Ми також повинні бути обережними щодо насичених жирів, які в основному надходять з продуктів тваринного походження. Насичені жири підвищують загальний рівень холестерину в крові та ліпопортеїнів низької щільності (ЛПНЩ), що може спричинити серцево-судинні захворювання, а також діабет 2 типу.
Однак ми не повинні уникати "хороших" жирів, тобто ненасичених жирів (поліненасичених та мононенасичених). Вони містяться переважно в рослинних оліях, горіхах та олійних культурах. Ці хороші жири мають протизапальні властивості, які допомагають регулювати імунну систему.