4 способи вигнати здуття після їжі; BioK Канада
Автор: Дезіре Нільсен
01 жовтня 2018 р
У вас здуття живота? Ти не самотній. Це відчуття розпирання та набряку є однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям травної системи.
Чи нормально мати здуття живота після їжі? Питання складне. Ніхто не відчуває себе особливо легким і спритним після ситної трапези з трьох страв або випивних вихідних. Однак відчуття незручного здуття живота щодня після їжі, хоч і поширене, не має нічого спільного із нормальним здоров’ям кишечника.
Що викликає здуття живота після їжі?
Відчуття здуття в шлунку є наслідком перевиробництва газів у кишечнику або повільного руху газів через травний тракт.
Звідки беруться ці гази? Спочатку їх можна проковтнути (наприклад, зі склянкою газованої води) або виготовити, коли кислий вміст шлунку відповідає лужному виділенню кишечника.
Ми також можемо звинуватити трильйони мікробів, які бродять все, що вони знаходять у кишечнику.
Найдивовижніший винуватець? Стрес. Подумайте, коли ви перебуваєте в стресі, ви перебуваєте в режимі "бій або політ". Однак однією з біологічних дій, пов’язаних із цим станом, є перенаправлення кровотоку від травної системи до мозку та кінцівок, щоб ми могли швидко врятуватись від джерела стресу (механізм, який не завжди корисний, враховуючи сучасні стресові фактори).
У деяких непереносимість їжі може погіршити здуття живота. Класичні винуватці називаються FODMAP: ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. Коротше кажучи, FODMAP - це вуглеводи, такі як лактоза та фруктоза, які можуть переходити в товсту кишку, де бактерії поспішають їх ферментувати. Споживання FODMAP може збільшити кількість газу та ускладнити його усунення у деяких сприйнятливих людей. Якщо у вас синдром роздратованого кишечника, ви зможете полегшити багато симптомів, виключивши FODMAP зі свого раціону.
Для інших ви можете бути здивовані величиною впливу невеликих змін на ваше травне здоров'я. Ось чотири простих способи зменшити здуття живота після їжі, спробуйте їх побачити, чи вони полегшать вас.!
Чотири способи уникнути здуття живота після їжі
Ви правильно читаєте. дихати. Якщо ви перебуваєте в стресі (скажемо відверто, хто ні?) Глибокий вдих може розслабити вас і поліпшити травлення.
Простий прийом називається квадратним диханням. Під час вдиху порахуйте чотири секунди, затримайте дихання на чотири секунди, видихніть на чотири секунди, потім затримайте видих.
Повторіть вправу кілька разів, коли ви перебуваєте в стресі, і перед кожним прийомом їжі. З часом ваше тіло пов’яже цю техніку з чітким знаком того, що пора їсти.
Кишечник - це м’яз. Якщо ти хочеш, щоб він рухався, рухайся! Тривале сидіння може посилити здуття живота, оскільки воно фізично здавлює кишечник.
Щоб зменшити цей ефект, сядьте прямо за стіл. Як бонус, хороша постава також може сприяти зміцненню м’язів живота (слабкі м’язи живота також можуть спричинити випирання живота).
Прагніть до однієї хвилини розтяжок стоячи на годину роботи. Нахили вперед, поперечні згини тулуба та м’які повороти тулуба чудово виконують цю роботу. В обідній або перервний час спробуйте піти гуляти навіть на 15 хвилин. Ви можете бути здивовані тим, що може зробити цей невеликий розпорядок дня для моторики кишечника та здуття живота після обіду.!
Відповідь "ComBAC"
Якщо ви любили потурати їжі, ваші кишкові бактерії можуть вийти з рівноваги. Ведіть свій "comBAC" у відповідь і швидко відновіть баланс, використовуючи корисні бактерії, що містяться в Bio-K +; 50 мільярдів активних живих культур допомагають боротися з ще більшою кількістю шкідливих бактерій та полегшують симптоми газу та здуття живота.
Припиніть постійні перекуси, щоб зменшити здуття живота
Люди не мають намір їсти весь час протягом дня. Наш кишечник має природний рух вперед-назад, який називається перистальтика. Він продовжує функціонувати навіть після повного засвоєння їжі, що благотворно впливає на кишкові бактерії та рух газів по системі.
Постійно приймаючи їжу або перекушуючи, ми позбавляємо травну систему можливості завершити свою роботу. Крім того, постійне надходження поживних речовин збільшує ймовірність переростання бактерій, що мешкають в тонкому кишечнику, що може порушити роботу травної системи.
Щоб виправити це, вам потрібно знову приборкати свої ознаки голоду. Коли ви голодні, їжте, але втримайтеся від спокуси перекусити з ранку до ночі.
Кишечник є надзвичайною машиною, і хоча він справді може стати невпорядкованим примхами сучасного життя, він також надзвичайно добре реагує на люблячу турботу. Подбайте про своє здоров’я в кишечнику по одному кроку за раз, і ви можете спостерігати зменшення денного здуття живота і кишечник повертатиметься в тон.
У вас є ще запитання щодо здоров’я кишечника? Повідомте нас у коментарях нижче! Щоб отримати більше натхнення для здоров’я, приєднуйтесь до нашої спільноти. Клацніть тут, щоб знайти найближчу до вас торгову точку. Зв’яжіться з нами або слідкуйте за нами у Facebook та Instagram .