4 способи вживання вівсяних пластівців, щоб збільшити свій план схуднення
Уникайте солодкої та вівсяної пластівців швидкого приготування
Завжди віддайте перевагу простим вівсяним пластівцям без додавання смакових добавок. Упаковані та ароматизовані вівсяні пластівці зазвичай завантажуються цукром, який додає небажані калорії та знижує харчову цінність. Одна чашка ароматизованої вівсянки містить приблизно на 70 калорій більше, ніж чашка натуральної вівсянки. Отже, якщо ви перейдете на звичайну вівсяну кашу, ви з’їдаєте приблизно на 25 000 калорій менше на рік (якщо вживаєте вівсяну кашу щодня). На 25 000 калорій менше достатньо, щоб ви втратили 2,5 фунта за рік без будь-яких інших змін!
Додайте начинки, багаті клітковиною
Клітковина є необхідною поживною речовиною для схуднення. Згідно з дослідженнями Медичного факультету Університету Массачусетса, клітковина допомагає схуднути, підтримуючи довше ситість, запобігаючи тим самим запої. Однак, якщо ви любите солодку вівсяну кашу, ви можете додати до своєї вівсяної каші малину, чорницю, полуницю та ожину. Ягоди допоможуть вам задовольнити солодкі смаколики, а вміст клітковини в них зробить вівсянку здоровою для вас.
Не додавати жирний гарнір
Додавання меду та кленового сиропу забезпечує лише низьку харчову цінність і більше калорій. Ви можете додати банан або краплю стевії (натуральний підсолоджувач без калорій) для задоволення ласуна. Уникайте додавання арахісового масла (купленого на ринку) до своїх вівсяних пластівців. 2 столові ложки арахісового масла містять 188 калорій з невеликою харчовою цінністю. Поміняйте молоко водою, щоб зробити вівсяні пластівці, щоб вони були здоровішими для вашої програми схуднення.
Як подавати вівсянку для схуднення
Як ми вже згадували раніше, хороша частина вівсянки полягає в тому, що вона нескінченно налаштовується. Ви можете додавати різні інгредієнти та текстури, щоб не набридати щоденний сніданок. Ви можете додати мигдальне молоко, бананове пюре без цукру та корицю для насиченого та здорового смаку. Ви можете додати різні спеції, такі як кардамон, кориця та кайенський перець, щоб поліпшити смак.
Щоб зробити їх ще кращими, ви можете додати 1-2 білка, поки вівсянка вариться. Яєчний білок сам по собі не додає ніякого аромату, але додає корисний білок, необхідний для схуднення. Згідно з дослідженням Гарвардської школи громадського здоров'я, клітковина, що містить білок, також важлива і є ключем до позбавлення від зайвих кілограмів. Їжа, багата білками і клітковиною, допомагає спалити більше калорій під час травлення та довше підтримує ситість.
Інші способи
Ви можете додати вівсянку до млинців, зробити вівсяний шейк, замінити їх гранолою та змішати у своєму білковому порошку.
Що таке вівсяна дієта?
Як випливає з назви, вівсяна дієта орієнтована лише на овес. Основна концепція вівсяної дієти - їсти вівсянку як основну страву.
Вівсяна дієта складається з двох етапів:
Фаза 1: Їжте вівсяні пластівці три рази протягом тижня. Їжте цілу вівсянку замість вівсяної каші швидкого приготування. На цьому етапі ви можете додавати фрукти до вівсянки.
Фаза 2: На другому тижні ви повинні їсти вівсяну кашу принаймні один-два прийоми їжі на день, а для решти страв корисні нежирні страви. Ви можете з’їсти вівсяну кашу швидкого приготування і додати до своєї вівсяної каші більше фруктів та овочів.
Переваги вживання вівсяних пластівців
Вживання вівсяних пластівців зменшує ризик серцевих проблем та раку прямої кишки. Той факт, що вівсяна каша ціла, може допомогти знизити артеріальний тиск. Вони також сприяють травленню, оскільки містять багато клітковини.