4 способи зробити фітнес-тренування для схуднення більш ефективним
Ви давно працюєте, але ні вага, ні обсяги не зникають? Можливо, настав час переглянути свій план тренувань. Ми говоримо, що це сприятиме підвищенню ефективності фітнес-тренувань для схуднення.
Якщо ваша мета - схуднути і підтягнути тіло, не зосереджуйтесь лише на кардіоактивності (наприклад, бігу). Такий підхід може спрацювати спочатку, але організм незабаром адаптується до завдання, і процес схуднення сповільниться. Щоб уникнути цього, чи радять експерти серйозно оцінити план тренувань та з’ясувати, чи правильно поєднані різні типи завдань у цьому плані? Чи не потрібно ускладнювати уроки? Чи достатньо часу для того, щоб організм відпочив і відновився? А потім відрегулюйте свої заняття фітнесом згідно з наступними правилами.
Ця рекомендація стосується тих, хто звик робити те саме щодня. Тривалі кардіотренування, монотонні вправи - можливо, така рутина полегшить вам навчання, але, безумовно, не робить їх ефективнішими. Це добре на початку, коли у вас немає звички регулярно займатися, а нерозвинені м’язи добре реагують на будь-які навантаження. Але якщо ви працюєте в одній програмі на 3-4 місяці, то очевидно, що пора її виправити та ускладнити.
Виконувати функціональні вправи
Станьте на коліна, випади, «смерть витягніть її мертву» - не відмовляйтеся від цих кроків, навіть якщо у вас немає твердої цільової помпи (але це колись заважає?). Функціональні вправи допомагають одночасно розвивати кілька груп м’язів (включаючи кору), розвивати координацію та рівновагу. Ще один приємний бонус - більшість з цих м’язів зміцнюють найбільші м’язи тіла (стегна і спину) і дозволяють витрачати більше калорій, навіть коли ми російський відпочинок. Найефективніші функціональні вправи можна знайти тут.
Збільшити навантаження
Не хвилюйтеся, що, роблячи це, ви з часом будете виглядати культуристом (чомусь - я писав тут). Силові тренування (на відміну від інших видів завдань) допомагають змінювати пропорції фігури, зменшуючи обсяг однієї площі та збільшуючи іншу. Працюючи із вільними вагами, ми не тільки прискоримо процес схуднення - треновані м’язи знову витрачаємо більше калорій, а після виходу з приміщення - але й піклуємося про здоров’я суглобів, які ними виявилася група американських вчених.
Тому збільшуйте навантаження: послідовно підбирайте такий ваговий засіб, щоб останні 2-3 повторення підходу давалися з працею. Якщо ви відчуваєте, що весь підхід може виконувати легкі вправи, швидше за все, поточна вага вже "перевищена". ГЋnlocuiИ> і воно.
Тимчасово зменшіть кількість тренувань
Це стосується фітнес-гравців, які в результаті результату проводять 5-7 уроків на тиждень. Ця стратегія призведе до травм та перетренування. але не до бажаних фітнес-цілей. Заплануйте сеанси так, щоб у кожної групи м’язів був період відновлення не менше 48 годин. Можливо, буде корисно влаштувати для організму «канікули» - забудьте про звичайні заняття на тиждень, приділяючи час прогулянкам або плаванню.