4 стовпи здорового та збалансованого життя; Клуб природних спортсменів

Я не хочу закінчуватись іржавими на своєму дивані, втомившись від думки прогулятися, мій мозок загальмував перед телевізором, чекаючи, коли хвороба Альцгеймера чи рак покладе край цій повсякденній буденності.

Однак старіння, як це, не є неминучим. Навпаки, я хочу залишатися в доброму здоров’ї, суглоби рідини, м’язи в тонусі, мозок пробуджений, імунна система на ходу. І щоб досягти цього, мені просто потрібно покластися на ці 4 основні основи сну, харчування, спорту та соціальної динаміки.

Добре харчуватися, спати по 8 годин на ніч, сміятися з друзями та займатися спортом - це прості і в той же час важливі секрети здорового та збалансованого життя. Сайт bodyhack.fr також пропонує безліч "хак" для оптимізації вашого здоров'я та максимізації вашого фізичного та інтелектуального потенціалу навколо цих 4 опор.

Стовп No1: Сон

Сон є основною потребою будь-якої людини: організм користується можливістю регенерації, збалансувати гормональний рівень, стимулювати ріст м’язів, кісток і хрящів, відновити те, що повинно бути, зміцнити наш природний захист.

Якщо ви коли-небудь мріяли зануритись у чарівну та корисну воду, яка загоює ваші рани та заряджає енергією, щоб завжди бути у верхній частині форми, вона існує, і саме це відбувається щовечора, коли ви лягаєте спати !

Але сон також є основним для мозку і дозволяє йому консолідувати нашу пам’ять і наше навчання. Таким чином, це заохочує наші нейронні схеми повторювати те, що вони дізналися протягом дня, щоб глибоко записати їх.

Тож добре спати так само важливо, як займатися спортом або збалансовано харчуватися. Однак у наших сучасних гіперактивних та гіперпов'язаних суспільствах ми схильні ставити сон на другий план. Залишившись в напрузі наприкінці епізоду «Каса Дель Папель», ви нарешті переглядаєте ще один, відступаючи на 45 хвилин від звичайного сну та скорочуючи час, який ваше тіло має на нарощування. Нічним сном НІКОЛИ не слід жертвувати. Ви повинні захищати її як своє найдорожче надбання !

Численні дослідження показали, наскільки відсутність сну шкідлива для здоров'я, особливо в середньостроковій та довгостроковій перспективі. Але навіть у короткостроковій перспективі це позбавлення робить вас менш ефективними, менш креативними, легшими агресивними та депресивними. Словом, менш добре і щасливо. Хто цього хоче ?

До речі, ось кілька порад щодо покращення якості вашого сну:

Обов’язково тримайте відносно прохолодне приміщення близько 18 ° C;
Намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час, а по можливості і до півночі;
Зупиніть усі екрани (комп’ютер, телефон, телевізор) принаймні за 1 годину до сну;
Використовуйте світло-блакитні окуляри з 18:00 вечора;
Інвестуйте в гарну подушку та хороший матрац;

Бонусний хак: Крім того, нещодавно я виявив невеликий, недорогий і надзвичайно ефективний хак, який, крім покращення якості вашого сну, може збільшити Вашу мінливість серця (і чим вона вища, тим краще!). Це точкові килимки: це килимки, що продаються на Amazon приблизно за 20 євро, покриті тисячею маленьких пластикових шпильок. Я кладу його під спину на 30 хв, поки читаю перед сном, і мені вдалося отримати 6% якості сну (виміряне кільцем Oura).

Стовп No2: Їжа

Виробники витрачають мільярди доларів на НДДКР, щоб розробити страви з ідеальною дозою солі, жиру та цукру, щоб підключити вас. Їм байдуже ні харчування, ні ваше здоров’я. Вони хочуть, щоб ви знову захотіли забрати печиво одразу після того, як його закінчите.

Однак яка приємність вкусити ніжну, соковиту і солодку грушу. Яка радість готувати домашню страву з любов’ю, корисними та свіжими продуктами та ділитися нею з родиною та друзями.

Їжа - це паливо вашого організму. Ви хочете отруїти його або підтримати, щоб дозволити йому дати найкраще від себе ?

Не турбуючись про харчування чи дотримання будь-якої дієти, надзвичайно легко збалансувати свій раціон для здоров’я, довголіття та підтримки здорової ваги. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися цих кількох основних правил:

Пийте воду, чай і каву, але ніколи газованої води;
Уникайте всіх ультраоброблених продуктів, готових страв, печива тощо;
Додайте хорошу порцію овочів до кожного прийому їжі;
Якщо ви хочете з'їсти десерт, зосередьтеся на фруктах;

Це все ! Уникаючи всіх оброблених продуктів і газованих напоїв, ви автоматично приймаєте 90% здоровішу дієту.

Хак-бонус: Загалом, чим темніше овоч чи фрукт, тим він багатший на антиоксидантні процеси. Тож якщо у вас є вибір між жовтим і червоним яблуками, виберіть червоне! Крім того, уникайте їх лущення: більшість вітамінів і поживних речовин міститься в шкірі !

Стовп №3: Фізична активність

Поступово ручна робота перетворилася на інтелектуальну, і зараз більшість із нас працює за комп’ютером. Золото, сидіння нездорове, і, на думку деяких дослідників, воно вбиває більше, ніж тютюн. Єдиний спосіб протистояти цій хворобі 21 століття - регулярно вставати (принаймні кожні півгодини протягом 2 хвилин) і ходити щонайменше 30 хвилин на день.

На додаток до цієї "базової рутини", очевидно, доцільно займатися одним або кількома спортивними заходами. Ідеально поєднувати силовий спорт, щоб привести м’язи в тонус, зміцнити кістки та суглоби, а також спорт на витривалість, щоб збільшити здатність серця та поліпшити кровообіг. Ви можете робити тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень, 3 рази на тиждень кардіотренування з помірною інтенсивністю та підтримувати активний день відпочинку там, де ви займаєтеся йогою, наприклад. !

Окрім того, що ви підтримуєте добре здоров’я та дозволяєте старіти, зберігаючи фізичну працездатність, спорт також дозволяє краще спати, бути щасливішим і менш напруженим.

Ти знав ? Під час стресу і необхідності направляти кров до м’язів під час кардіо вправ (таких як біг або плавання), лівий шлуночок серця адаптується і збільшує свій об’єм. Тому він може містити більше крові, і йому потрібно битися менш швидко, навіть у стані спокою, щоб підживити ваше тіло. Це причина, чому кардіо допомагає знизити частоту серцевих скорочень (і, отже, менше втомлює серце в довгостроковій перспективі).

Стовп №4: Соціальна динаміка

Стежити за своїм здоров’ям добре, але це не означає, що вам доведеться ізолюватись і відмовитись від усіх життєвих задоволень. Навпаки, спілкування з людьми та сміх з друзями особливо корисні для психологічного благополуччя, а також, перш за все, для стимулювання роботи мозку.

Таким чином, дослідники дійшли висновку, що соціальний контакт був особливо ефективним у запобіганні розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Тому ви можете прийняти здоровий спосіб життя, дозволяючи час від часу насолоджуватися приємним вечором або рестораном з людьми, яких ви любите або хто вас надихає !

Ось і все, практикуючи регулярні спортивні заходи, готуючи домашні страви зі свіжих та необроблених продуктів, переконуючись висипатися та насолоджуючись моментами спільного використання з іншими., ви робите своє життя довшим, щасливішим і здоровішим. То чому б цього не зробити ?

Хак-бонус: Стрес особливо шкідливий для здоров’я. Соціальна динаміка, роблячи вас щасливішими, допомагає зменшити її. Але є ще одна річ, яку ви можете зробити легко, і це дуже ефективно: ходити. Короткої півгодинної прогулянки, звертаючи увагу на звуки, запахи, вітер, що пестить ваше обличчя, достатньо, щоб знизити рівень стресу та зробити вас щасливішим та кращим настроєм !