4 стратегії боротьби зі стресом і тривогою Medlife
Люди, яким вдається більш віддалено ставитись до неминучих життєвих проблем, мають набір навичок, які забезпечують їх стійкість до них і допомагають запобігти появі тривоги, згідно з дослідженням вчених з Європейського коледжу Нейропсихофармакологія.
Ось стратегії, які експерти рекомендують тим, хто не має таких навичок, пише today.com.
1. Прийняття справжніх особистих навичок та усунення перфекціонізму з мислення
Ідея перфекціонізму тісно пов'язана із запуском епізодів тривоги. Ця постійна боротьба за те, щоб бути кращим, може викликати почуття ненависті до себе, тривоги і навіть депресії, що, в свою чергу, проявляється нездатністю приймати рішення та нездатністю завершувати проекти.
Тому фахівці рекомендують нам прийняти думку про те, що ми не можемо бути добрими у всьому, і запропонувати собі свободу вчитися на помилках і мати більш спокійне ставлення до недоліків. Що стосується рішень, то важливіше ризикувати, ніж бути паралізованим нерішучістю.
2. Само співчуття
Тривога приходить з великою кількістю негативних почуттів, самокритики та жалю. Мета - усвідомити ці моделі мислення, проаналізувати наші думки та зупинити хід негативу. Більше того, важливо пробачити собі те, що, як ми вважаємо, зробили неправильно.
Це як мати друга, який звинувачує себе так, як ми. Нам потрібно вибрати слова, що виражають співчуття, і приписувати їх собі, говорить Олівія Ремес, докторант Кембриджського університету.
3. Встановлення часового проміжку для майбутніх думок
Однією з характеристик людей, які часто страждають від епізодів тривоги, є хвилювання. Фахівці рекомендують встановити часовий інтервал, протягом якого дозволяти собі думати про проблеми, що викликають занепокоєння, щоб такі думки не заважали діяльності, яку вони проводять протягом дня. Таким чином, вони можуть отримати користь від належного управління ірраціональними почуттями та думками.
4. Медитація
Деякі дослідження показують, що медитація уважності є дуже ефективним засобом боротьби з тривогою. Цей тип медитації передбачає зосередження на теперішньому моменті та усунення думок, спрямованих на події, що відбулися в минулому, або передбачення того, що має відбутися.