4 стратегії, щоб уникнути голодного мозку і остаточно схуднути без особливих зусиль

Мозок управляє вашою поведінкою, всіма вашими виборами, включаючи те, що ви вирішили їсти, скільки ви їсте, як ви використовуєте своє тіло, а також регулює більшу частину фізіології вашого тіла.

Що входить і виходить з печінки, що входить і виходить з м’язів, жирової тканини, як витрачається енергія? На всі ці речі впливає мозок.

У той же час, ви можете поглянути на поведінку у харчуванні та на жирові відкладення з різних сторін, тому що не лише мозок бере участь у цьому. Але це не означає, що якщо ви хочете зрозуміти джерело, зрозуміти, що відбувається біля джерела, вибору немає, ви все одно повинні дивитись на мозок.

Насправді, якщо ви дивитесь на все, крім мозку, ви втрачаєте необхідне.

Тіло в організмі, адипостат (термостат жиру в організмі), гедонічний гомеостатичний розлад, регулювання ваги дозволяють зрозуміти, чому деякі люди, які "просто" все ще відчувають проблеми з втратою ваги.

Наприклад, вони припинили крохмалисту їжу, і при цьому вони не втрачають ні грама.

Насправді не всі зміни, які вони мали вносити теоретично для схуднення, дають бажані результати. Вони зазнають йойо-ефекту.

Ну, розуміння мозку, у цих випадках, дозволяє змінити, які зрештою зроблять їхні зусилля ефективними.

У нас є генетичні механізми, які впливають на спосіб харчування, спосіб, який важко усвідомлено контролювати. Ми можемо змінювати деякі речі свідомо, але є тенденції, які залежать від нашого несвідомого, і яким складно суперечити.

Ці імпульси цілком законні: загалом, це імпульси, які допомогли нашим предкам вижити. Енергія має вирішальне значення для виживання. Калорії мають вирішальне значення для виживання та розмноження, тому мозок запрограмований дуже глибоко, щоб наша поведінка поважала цей попит на енергію.

Існують міфи про схуднення. Зараз ми знаємо, що окрім калорій, саме тип їжі, яку ми їмо, визначає, набиратимемо вагу чи ні.

Насправді існує ланцюжок причин і наслідків, який пов’язує переїдання з відгодівлею.

Відповідальність за калорії часто пов’язана із збільшенням ваги. Але питання в тому: чи калорії є важливою ланкою в цьому ланцюжку причинно-наслідкових наслідків? ?

Звичайно, десь вони є. За шкалою від 1 до 10 вони беруть участь до 8 або 9. Калорії є єдиним свідченням впливу їжі на збільшення ваги. Що не означає, що винні лише вони.

З іншого боку, можна поставити запитання: якщо калорії відіграють важливу роль у наборі ваги, чи означає це, що добровільне обмеження калорій є найкращим способом схуднення? ?

Ну ні. Клінічно це спрацює, але проблема в тому, що це не природний спосіб взаємодії з їжею.

Природний шлях - їсти за їжею, коли ви голодні або коли вас спокушають. Тоді ми зупиняємось, як тільки ситі. Ми регулюємо себе на інтуїтивному рівні. Нам не потрібно рахувати калорії, щоб знати, що ми вже не голодні.

Незважаючи на те, що кількість з’їдених калорій має великий вплив на жир в організмі, регулювання кількості калорій, намагаючись мати прямий вплив на наші імпульси, є набагато кращим способом зробити це, ніж підраховувати калорії.

Наприклад: споживання продуктів з низькою калорійністю і великою кількістю білка, який швидше заповнює нас, що дозволяє нам швидше дійти до точки, яка інтуїтивно підказує нам, що ми можемо зупинитися, дозволяє не споживати занадто багато калорій.

Ми не вважаємо калорій, але, незважаючи на все, ми споживаємо менше. Це передбачає свідомий вибір продуктів з точки зору щільності поживних речовин більше, ніж з точки зору кількості калорій. Що все ж набагато простіше.

Ми знаємо, що дієта з низьким вмістом вуглеводів призведе до втрати ваги швидше, ніж дієта без жиру.

Ви повинні знати, що мозок запрограмований шукати певні властивості в нашій їжі, і ці властивості присутні в цукрі, жирах, крохмалі та білках.

У тонкому кишечнику та в роті є датчики, які визначають хімічні властивості їжі та об’єм з’їденого. Це все відправляється в мозок.

Якщо мозок отримає повідомлення про те, що наша їжа є хорошим джерелом жиру, вуглеводів та білків, він надсилає нам спалах дофаміну, і ми будемо супермотивовані з’їсти ці продукти наступного разу.

Їх запах, їх зовнішній вигляд, все це буде мотивувати і спокушати нас.

Якщо мозок вирішить, що ці продукти особливо корисні для нас, оскільки ми їх годували у великих кількостях, він знайде спосіб зменшити регуляторні механізми, які говорять нам про те, що ми з’їли достатньо. Він зробить все, щоб полегшити засвоєння цих продуктів, які він визнав цінними.

Але якщо ви сидите на дієті, яка не забезпечує тих факторів винагороди (яких шукає ваш мозок), ваш мозок не збирається допомагати і стимулювати вас правильним способом дотримуватися цієї дієти.

Це не змусить вас їсти продукти, дозволені у вашому раціоні, настільки, тому що вони не відповідають критеріям, що роблять їх привабливими.

Ви з’їсте це ... але не у дуже великих кількостях. Ваш мозок не збирається вас обманювати. Швидше, це буде нагадувати вам, що ви хотіли б їсти інші страви, ті, що роблять його щасливим.

Якщо ви садите людей на дієту з високим вмістом вуглеводів, вони не набирають вагу. Вони не хворіють на діабет. Це трапляється не з тваринами, але з людьми.

Отже, вуглеводи ?

Відомо, що рафіновані вуглеводи та цукор пов’язані з поганим самопочуттям. Але насправді йдеться про щось вигадливе !

Дослідження свідчать про те, щонадмірне споживання рафінованих вуглеводів може призвести до надмірного споживання калорій, які не можуть бути компенсовані, наприклад, активним травленням і хорошим виведенням.

Особисто я не сумніваюся, що цукор бере участь у ожирінні та хронічних захворюваннях. Але це ще не все.

Сьогодні, Є багато доказів про дієти з низьким вмістом жиру, які показують, що вона не контролює ожиріння та ризик діабету.

То що нам насправді залишається, коли ми хочемо схуднути? ?

4 бали, які слід враховувати, коли ви хочете схуднути або набрати вагу

Уникайте продуктів з високою щільністю калорій

Калорійність - це кількість калорій на одиницю ваги їжі або на об’єм.

У вас у шлунку є датчики, які вловлюють об’єм того, що ви з’їли, і вони подають сигнал мозку, що дозволяє нам відчувати відчуття «повноти», повноти. Якщо ви з'їсте щось рівне за обсягом, але з низькою щільністю калорій, ви досягнете відчуття "ситості", тоді як ви не споживатимете багато калорій.

Такі продукти, як випічка, білий хліб, цукерки тощо ... є найменш ситними продуктами на одиницю калорії, а це означає, що вони змусять вас споживати більше калорій, поки ви не відчуєте себе ситими.

Отже, насправді важливо не стільки кількість жиру або вуглеводів у раціоні, скільки щільність калорій залежить від того, скільки ви їсте і скільки отримуєте.

Що зробить їжу більш ситною, це також кількість клітковини та кількість білка. Постарайтеся почуватися ситим за допомогою цукрової вати !

2. Уникайте спокусливої їжі.

Це їжа, яка бере вас на почуття: ті, хто змушує тебе зламатися, хто змушує захотіти ще більше ...

Є продукти, що мають певні властивості, продукти, що дають мозку саме те, що він шукає: калорії, жир, цукор, сіль і ілюзія білків завдяки глутамату, який відтворює м’ясний смак, смаку Умами, який входить до складу вареного м’яса, серед інших.

Побачивши ці харчові продукти, я бачу щось науково виготовлене, продумане, вивчене, розроблене фахівцями харчової промисловості.

Вони використовують усі можливі засоби, щоб запустити механізми винагороди у вашому мозку, що робить дуже небезпечним контроль над проковтнутою кількістю.

Це те, що відбувається з чіпсами, на відміну від того, що відбувається із запеченою картоплею ... Ви не збираєтеся переборщити з дуже простою, простою картоплею, без додавання вершкового масла, солі та інших начинок. Ви, напевно, просто з’їсте достатньо, щоб насититися

Ви не відчуєте бажання з’їсти більше, якщо перед вами щось інше або більш спокусливе.

Харчова промисловість розробляє свою продукцію таким чином, щоб викликати наші мотиваційні схеми, оскільки саме це забезпечить стійкість їхнього бізнесу ... не тому, що ці продукти корисні для вас.

Але, чим більше ви будете їх споживати, тим більше ви будете виробляти валідацію для свого мозку, яка вважатиме нормальним заохочення вас вибирати їх.

Запечені коренеплоди, просто варені шматки м’яса, сирі фрукти, овочі та горіхи: це занадто проста їжа, щоб бути спокусливою у справжньому розумінні цього слова.

Але якщо ви споживаєте їх, обмежений вплив, який він робить на ваш мозок, змушує вас почуватись ситими, мало калорій. Більше того, це змусить вас почувати себе добре завдяки нижчому рівню жиру в організмі.

Слід зазначити, що коли ви худнете, ваше тіло не спричинить такої ж тяги та реакції голоду, як якщо б ви хотіли обмежити калорії від промислової дієти, підробленої та вишуканої, призначеної для спокуси вашого мозку.

3. Висипайтеся

Недоліку сну насправді слід уникати. Це завжди болить твій мозок, включаючи неможливість прийняти правильне судження.

Насправді це дає вам певний оптимізм, який змушує забути нещасні наслідки вашого вибору ... навпаки, ви в основному відчуваєте негайне задоволення від свого вибору.

Зазвичай ви хочете сказати: "Ах, та черниця в кафе тягнеться до мене, оглядає мене, але я збираюся чинити опір, бо не хочу, щоб вона сповзала мені до стегон". Але якщо ви недостатньо виспалися, ви не дбаєте про стегна, і все, про що ви можете подумати, - це майже оргазматичний стан, який дасть вам кожен укус. !

Чим більше ти дізнаєшся про сон, тим більше ти бачиш, як він впливає практично на кожен аспект фізіології через ритми циркадного годинника та інших механізмів.

4. Контролюйте своє харчове середовище.

Не випадково харчова промисловість витрачає понад 10 мільярдів доларів на рік на те, щоб якомога більше людей майже завжди мали перед собою, неодмінно, зображення готових до вживання продуктів. Їсти, переробляти, розробляти просто створювати заздрість.

Знову ж таки, за цими продуктами стоїть спеціаліст-інженер, і використані фотографії створені, щоб дати вам поштовх для їх придбання. Вони контролюють надсилання правильних повідомлень, тих, які ви збираєтеся передати своєму мозку. Ваше оточення - це дуже потужний спосіб змінити ваші харчові рішення.

Але, якщо ви захищаєте своє харчове середовище, ви можете зробити собі такий, який складається із спокусливих продуктів з низькою щільністю калорій, особливо непомітних. Це те, що допоможе вам контролювати свою тягу і залишатися курсом.

Насправді, найкраще зробити заборону небезпечної їжі.

Це ускладнить вам зв’язок з ними, з одного боку, і знання, що їх там немає, зменшить спокусу.

Ваше тіло готове викликати потік слини, виділяти шлунковий сік, змусити тонкий кишечник реагувати ... цілу фізіологічну послідовність перед спокусливою їжею. Це вам вирішити знайти сексуальний морквяний салат і відвернутися від сонячних шкарлупок, покритих збитими вершками !

Особисто для мене це дуже несексуально завдяки пам’яті про біль, який морозиво з’являється незабаром після його вживання. Досвід енергії, яку я отримую від прийому японського супу, напоєного різними водоростями, достатній, щоб зробити його дуже бажаним для мене. !

Твоє тіло готове слідувати, реагувати на найменший підказку, найменший спусковий гачок.

Якщо ви пов’язуєте певне задоволення зі споживанням чогось, що змушує вас почуватись добре в будь-якому сенсі цього слова, ви перевиховуєте свій мозок правильно.

Дотримуючись правильного вибору, немає почуття провини. Без стресу. Це благополуччя. І ваш мозок це пам’ятає.

Все це можна випробувати з максимальною легкістю, діючи на ваш загальний енергетичний стан ... особливо, якщо ми пам’ятаємо, як наш мозок пов’язаний з тим, що відбувається в нашому утробі, цей другий мозок. Наш живіт впливає на наш мозок, щоб він вирішив напрямок наших бажань.

Звичайно, ми можемо діяти на наш мозок, але найпростіший спосіб - це дійсно вплинути на нього, діючи на шлунок.

EFT - чудовий спосіб працювати на мозок,

лікування кандидозу кишечника - хороший спосіб вплинути на баланс живота та сигнали, які він надсилає в мозок,

турбота про печінку - це ще один спосіб зберегти наші емоції та шлунок здоровими,