4 тижні для схуднення 3 тиждень - дієта з високим вмістом білка

ДОВІРКА ...... ТЕРПІННЯ

Перша якість досягнення мети: Терпіння (ти не станеш олімпійським чемпіоном за 1 тиждень !). Ви завжди повинні ставити собі досяжні та розумні цілі, але також достатньо часу для їх досягнення.

Приклад: - 10кг

1-й місяць –6 до –7 кг
2-й місяць –3 до –4 кг

Я не завжди думаю з точки зору ваги, тому що при фізичному навантаженні вага буде спотворена. М’язи важкі, з іншого боку, ваша фігура стрункіша, і цей результат є найважливішим. Скористайтеся кравецькою стрічкою, щоб провести вимірювання та побачити ваш прогрес.

Остерігайтеся освітлених

Не обов’язково менш калорійний, але часто дорожчий.

Я забороняю алкоголь 1-й тиждень, потім поміркую: 1 склянка вина = 80 кал

Жодна їжа не повинна бути заборонена, за винятком завжди першого тижня, щоб зменшити реальні потреби вашого організму. Поступово ми додаємо поживні речовини, необхідні для збалансованості біології вашого організму, тоді в майбутньому ваші маленькі милі гріхи відновляться, але завжди і знову в розумних кількостях.
Дієта повинна дотримуватися спокою та задоволення від відкриття іншого способу приготування їжі.

Рецепт

Лимонна курка

Інгредієнти: 4 красиві курячі ніжки, 10 маленьких білих цибулин, 2 свіжі органічні лимони, 2 столові ложки трави Прованс, 2 столові ложки оливкової олії, 500 г консервованих або свіжих грибів, 3 столові ложки вершків 5% жиру, сіль і перець

У голландській духовці підсмажте на сильному вогні 10 хвилин, 4 курячі стегна в невеликій кількості олії, солі та перцю, а потім посипте зеленню провансу.
Розріжте лимон на 4, промийте ґудзикові гриби. Коли стегна почнуть фарбуватися, зменште вогонь і додайте сік свіжого лимона, рідкі вершки, зелену цибулю, лимонні клинки та гриби. За необхідності додайте 1-2 столові ложки води. Накрити кришкою і варити на повільному вогні близько 20 хвилин.

Шоколадно-сухофруктовий торт

Інгредієнти: 250 г темного шоколаду, 100 г вершкового масла, 100 г кураги, 100 г родзинок, 100 г меленого мигдалю, 3 цілих яйця і 2 жовтки, 12 г Splenda (цукор-замінник, який ви придбаєте в цукровому відділі супермаркетів).

Розігрійте духовку до 180 ° (чай 6), розтопіть шоколад з маслом.
У мисці збийте цілі яйця, жовтки та цукор, а потім додайте сухофрукти (наріжте абрикоси невеликими шматочками) і мелений мигдаль. Добре перемішати. Додайте розтоплений шоколад. Покладіть у силіконову форму (цей матеріал дозволяє уникнути додавання жиру, і ви змонтуватимете його з більшою легкістю). Готуючи близько 45 хвилин, кінчик ножа повинен бути сухим, коли його колоти.