4 тижні) Мій шлях до дієти Leek-D psmf (94; 83 кг; 106; 93 см) та дієта для схуднення

Re: Мій шлях до цибулі-порею:-D psmf

з Хочете халк »27 березня 2015 10:43

дієти

PSMF добре підходить для вас (як кікстарт). Але справді почніть думати про те, як ви хочете структурувати свій раціон відповідно до PSMF.

Удачі та перш за все наполегливості!

Re: Мій шлях до цибулі-порею:-D psmf

з хатамура »27 березня 2015, 11:33

MöchtegernHulk писав: Привіт хатамура,

PSMF добре підходить для вас (як кікстарт). Але справді почніть думати про те, як ви хочете структурувати свій раціон відповідно до PSMF.

Удачі та перш за все наполегливості!

нарешті той, хто вміє писати

До того, як після дієти psmf, я маю Х до 1гр/кг, потім через тиждень до 1,5гр/кг, потім до 2гр/кг. жиру до 0,5, потім 0,8 г/кг, потім до 1 гр/кг. Я також збільшую білок до 1 гр/кг, потім до 1,5, потім до 2 гр/кг

Я поступово збільшую калорії на 200-х кроках, поки не досягну своєї загальної потреби. Тоді я починаю гуманну дієту з дефіцитом від 100 до 200.

Я спробую розділити поділ макросів таким чином, щоб отримати мінімальну кількість жиру. Отже, приблизно 0,8-1 г жиру/кг, білка 1,8-2 г/кг, а решта вуглеводи.

це буде виглядати приблизно так