4 ТРИКУВАННЯ, ЩОБ МОЖИТИ ВЕЛИКИЙ ЗИМНИЙ ЧАС Domyos від Decathlon
Підготовка до зими: вже відбулася зміна часу; прийшов час з’ясувати, як можна підтримувати своє самопочуття. Який найкращий спосіб підтримувати форму коли він наближається холодну пору року?
1: Зарядіть акумулятори
Як зарядити акумулятори по мірі наближення Взимку? Ідеальний метод для мати високий моральний дух це повною мірою скористатися світлом. Коли наш біологічний годинник порушений через відсутність світла, страждає не тільки сон, але і настрій, і особливо сила концентрації. Тому ми радимо вам повністю насолодитися останніми днями світла, перед короткими днями зими. Також максимально використовуйте заходи на свіжому повітрі: коли дозволяє погода, гуляйте не менше 30 хвилин на день (наприклад, під час обідньої перерви).
2: Пристосуйте час сну до нового сезону
Дійсно: ніч настає швидше, сонце сходить пізніше. і ми також прокидаємось пізніше! Ви здогадалися, я перейшов на зимовий час. Якщо вам складно адаптуватися, очевидно, що ви не дуже добре це переносите зміна часу. Пам’ятайте, що ваше тіло також має адаптуватися до нового ритму. Як ти можеш адаптуватися? Рекомендуємо прислухатися до сигналів, які надсилає вам організм, і лягати спати ввечері, як тільки з’являються перші ознаки втоми. Спокійний сон відіграє важливу роль у психічному відновленні. Потрібно знати, що температура в приміщенні не повинна перевищувати 19 ° C для спокійного сну.
3: Смійтесь більше. Ми не жартуємо!
Ви ще не є послідовником природних методів адаптації? Однак ось такий, який вам допоможе побачити життя в рожевому цвіті цієї зими: сміятися. Так, смійтеся більше, ми не жартуємо! У будь-якій стресовій ситуації, в якій ви перебуваєте, спробуйте посміхнутися, це ідеальний засіб для розслаблення. Це висновок американського дослідження, яке координувала Сара Пресман, науковий співробітник Канзаського університету. Вчені виявили, що у випадку людей, які більше посміхаються, ступінь стресу нижча, ніж у людей, які зберігають нейтральний вираз. Вони також показали, що сміх допомагає підтримувати здоров'я серця. Ось ще одна причина посміхатися з кожного приводу!
4: Їжте білок, щоб визначити м’язи
Цієї зими, щоб продовжити тренування, не забувайте про здоров’я м’язів. У зв'язку з цим не нехтуйте білки, незамінний в харчування спортсмена. Коли ми споживаємо менше білка, ніж потрібно, організм починає споживати зі своїх запасів, а м’язова маса «тане». Ось ще одна причина, щоб не возитися з існуючою програмою! Ми рекомендуємо вам якомога різноманітніше харчуватися та споживати щонайменше дві порції білка різного походження на день (тваринного або рослинного походження). Для щоб визначити свої м’язи, Радимо їсти, наприклад, яйця, біле м’ясо (індичку або курку), рибу (лосось, скумбрію або тунець), сушені овочі (нут, білу або червону квасолю, сочевицю).
Ось 5 порад, які, крім усього іншого, повинні допомогти вам блискуче адаптуватися до зимового часу. Ви знаєте інші хитрощі з цього приводу?