4 вправи для схуднення на колінах - блог
Опухле коліно може розбалансувати фігуру. Його поява є результатом локалізованого надлишку жиру. Щоб розтопити жир, що оточує цю частину тіла, необхідно поєднати контроль над введеними калоріями та вправи на нарощування м’язів, які тонізують стегна та верхню частину литок.
Втратити коліна, тренуючи випад
Стоячи, ноги злегка розведені та руки на талії, зробіть великий крок вперед, щоб коліно утворило кут 90 градусів, потім опустіть ліву ногу на видиху, перш ніж знову підніматися під час вдиху. У цьому положенні каблук знаходиться прямо над коліном, а нога, яка залишається позаду, паралельна землі.
Протягом цієї вправи, яку слід виконувати на кожній нозі, грудна клітка повинна залишатися високо, а плечі низькими. М'язи живота залишатимуться напруженими, щоб закріпити вертикальну позу спини.
Присідання, щоб зрушити криві коліна
Завивання ніг - це дуже ефективний рух на корточках для зміцнення стегон. Починайте цей рух у положенні стоячи, розставивши ноги на ширині плечей і витягнувши руки прямо перед собою. Потім зігніть ноги, відсуваючи таз назад. Ці повні вигини слід робити, зберігаючи рівновагу і пряму спину в одному положенні з головою.
Стрибок присідання для струнких ніг
Коли ви чудово виконали присідання, ви можете перейти до його інтенсивного варіанту: стрибок присідання, що складається з завитка на ногах, слідує вертикальний стрибок. Ця вправа, яку цінують за формуючий ефект, змінює форму колін і надає ногам звужений вигляд.
Для цього поставте в положення стоячи, витягнувши руки перед собою і трохи розставивши ноги. Вдихніть, відсуваючи таз назад і згинаючи ноги. Потім, видихаючи, стрибаючи, підніміться якомога вище.
Пальпатор-ролл: нестримний масаж проти целюліту
Завдяки своїм виснажувальним перевагам, пальпаторно-рулонний масаж ефективно атакує целюліт, коли вона зосереджена в певному місці. Для цього потрібно затиснути шкіру між великим і вказівним пальцями, а потім розгорнути її в круговому напрямку навколо коліна. Повторіть цей масаж кілька разів, вранці та ввечері, протягом десяти хвилин, щоб побачити переконливі результати.
Коліно - це суглоб, що складається з кісток, сухожиль та зв’язок. Тому, коли ви худнете, жир, як правило, тримається на цьому рівні. Орієнтуйтеся на навколишні м’язи за допомогою фізичних вправ потім допомагає тонізувати область і вивести жирові відкладення.