4; вправи до пр; фізично готовий до катання
Незабаром зимові канікули, і ви готові кататися на лижах на схилах. Але перед тим, як піти, важливо підготуватись фізично. Вправи, поради, дотримуйтесь порад нашого експерта.
1. Підготуйте суглоби
Перший страх лижника: травма. На жаль, нерідкі випадки, коли погане падіння призводить до перелому. Тому обов’язково затвердіти суглоби перед від’їздом.
Порада професіонала
Важливо робити вправи на нестійкій поверхні, такі як босу, основна дошка дошки нестабільності (також використовується фізіотерапевтами). Для щиколоток і колін перевіряйте рівновагу на одній або двох ногах або робіть присідання та випади для обробки стегон. Завжди на одному з 3 обладнання робіть віджимання, щоб зажадати верхньої частини тіла і підготуйтеся до техніки посадки на палицю.
2. Робіть кардіо вправи
Якщо ви не звикли займатися спортом, не переоцінюйте своїх можливостей. Перевірте дихання і перевірте своє серце, проходячи два рази на тиждень пробіжку або кілька занять у басейні перед великим виходом.
Порада професіонала
Робіть вправи на швидкості з координаційною драбиною або виконуйте стрибки в бік через гумку.
3. Зміцнюйте м’язи
Щоб уникнути хворобливих судом і болів, зміцніть м’язи перед тим, як піти. При курсі 3 сеансів вправ не менше 30 хвилин на тиждень.
Порада професіонала
Використовуйте нижню частину тіла (слалом, катання на ковзанах, присідання, стрибки.) А також центр тіла і спину, щоб легше виконувати обертання, передавати сили від нижньої частини тіла до верхньої частини тіла і, таким чином, краще поглинати шорсткість грунту (обшивка в нестабільності).
4. Безпосередньо перед спуском по схилах
Перед надяганням лиж важливо добре розігрітися. Суглоби, дихання і пульс слід готувати до спокійного спортивного дня.
Порада професіонала
Інформаційний бюлетень
Розігрійтеся, зробивши кілька присідань для підготовки гомілковостопного, колінного та тазостегнового суглобів і зробивши кілька стрибків, щоб активізувати пульс.
Дякую Од Бейо, координатору фітнесу в Club Med Gym